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Microagresiones

Microagresiones - #sfyq

 😲👉Comentarios y comportamientos cotidianos, pequeños y sutiles que minimizan, ignoran, excluyen o desvalorizan a una persona de manera directa o indirecta,  son las microagresiones👇.

A simple vista nos parecen comentarios y comportamientos normales e inofensivos 🙄 aunque tienen un impacto acumulativo en la salud mental y física de las personas😫, ya que pequeñas microagresiones se camuflan entre un:

💔Cumplido, por ejemplo: “¡Te felicito! ¡Tienes un pensamiento muy bueno aún siendo mujer!”.

💔Comentario aparentemente inofensivo que niegan o descarta experiencias de una persona, por ejemplo: estas triste y alguien de tu círculo te dice  “No tienes porqué sentirte así”

💔Comentarios que transmiten un mensaje negativo sobre un grupo de personas. Ejemplo: "Los hombres de tu raza son todos unos..."

💔Ser excluido de una conversación o actividad, por ejemplo: entre hombres quien tiende a liderar al equipo evita recibir otras opiniones,  indicando “no te preocupes porque esto es para gente que sabe del tema”.

😩A veces se puede ser víctima como victimario de una micro agresión😮,  ya que estos patrones pueden darse de manera inconsciente, sin intención,  en las palabras como conductas, incluso situaciones del contexto sociocultural😮😮😮 (Se expresan en la sociedad a través de la falta de representatividad, inclusión y diversidad). Suelen surgir de prejuicios que tenemos profundamente arraigados respecto a las personas con quienes tenemos diferencias y en un momento, salen a la luz😲.

☝️🤓 Y a diferencia de una discriminación abierta, trato desigual intencional como abierto hacia una o varias personas basada en ciertos rasgos específico cuyo objetivo es excluir, las microagresiones son sutiles y en su mayoría, involuntarias 😟 porque quien las comete no siempre es consiente del impacto provocado por su acciones y/o palabras😱.

Al ser más consciente  en nuestras relaciones será posible detectarlas 🧐 para trabajar en ello y así seguir disfrutando juntos una vida con bienestar🥰💖🙌💖. ¿ Te animas a intentarlo?

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Equipo Periodístico: #sfyq
Editora Responsable de la nota: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Fecha de Publicación: Octubre, 2024
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Cambios y abandono

Cambios y abandono - #sfyq

Los cambios consideran además de la predisposición de llevarlos a cabo, compromiso, constancia y perseverancia, factores que en la ejecución suelen desaparecer 😫 y junto a ellos, 👉el poder cambiar 👈😮 .

💔El compromiso porque te das cuenta en el inicio que los costos a corto plazo de cambiar son muy altos versus los beneficios a largo plazo para apoyar esa decisión😓. 

💔 Por lo que de a poco, si tu predisposición disminuye, tu compromiso también lo hace, así como la constancia de hacerlo😭. De a poco comienzas a “dejar de intentar”, pierdes tu firmeza y regularidad de accionar según tu propósito.

💔Emociones como la tristeza, rabia, decepción de a poco se hacen más frecuentes, haciendo de “tu perseverancia” quede en 0 a los días de haber comenzado 😩😩😩 , ya que dejas de mantener tu esfuerzo pese a los obstáculos o fracaso.

Así ese cambio, deja de estar presente en tu vida y vuelves a la rutina, a “lo esperado” por ti y abandonas “lo anhelado”.

Aunque si te das cuenta en el proceso anterior 🧐, tus emociones sin gestión, boicotean tus planes iniciales, de lo que era importante para ti😓💔.

Si sumas escaso apoyo en esos momentos, donde necesitas ayuda extra, a veces por incomprensión o temor a los mismos cambios que podrían provocar en la relación que mantienen.

☝️😍Por lo que para revertir todo lo anterior, es necesario considerar que para grandes cambios, es mejor comenzar por etapas ☝️✌️🖖. 

Así en tu proceso podrás comprenderte mejor de cómo éstos cambios van modificando tu estado actual y cómo te sientes frente a eso🥰💖, permitiéndote dar espacios para gestionar tus emociones como sentimientos para continuar🥰. Para que tus avances, por muy pocos que estos sean, puedan incorporarse de a poco en  ti como parte de tu rutina diaria. 👏😍

Y si alguna vez, haces abandono, poder volver a comprender los motivos a querer ese cambio podrán ayudar a motivarte a retomar en donde estabas💪😍.

Porque finalmente para tu bienestar, volver a comenzar es mejor que abandonar 🙌💖💖.

Esperamos haberte motivado, si es así comparte para multiplicar 🙌💜💙💚🙌.

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Escrito por:  Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado para nuestras RRSS
Año: Octubre 2024

"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"

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¿Cuidas tu salud mental?

¿Cuidas tu salud mental? - #sfyq

Una empresa refleja su vigencia en el mercado en gran medida, por el resultado de la gestión de sus colaboradores. 

Y son las personas, quienes para cumplir sus compromisos en la organización al 100%, deben mantener su salud física como mental en óptimas condiciones para lograrlo.

Aunque estos cuidados suelen darse más comúnmente en el aspecto físico, ya que cuando un colaborador(a) está imposibilitado(a) a ejecutar su labor por algún daño en su cuerpo, éste suele ser visible. Y ya sea por iniciativa propia y/o por sugerencia de la organización a la cual pertenece, solicita ayuda médica para su pronta recuperación.

Y en el caso de algún colaborador(a) tuviera problemas con su salud mental, donde las molestias son invisibles para los demás, aunque invalidantes para quien padece ese estado, ¿sucedería lo mismo?.

¿Qué es la salud mental?.

Para tener un punto de inicio en esta reflexión, es necesario comprender que la salud mental es parte de la salud y del bienestar.

Es un proceso continuo personal donde se involucra la mente, emociones y conductas, permitiendo tener convivencia saludable con uno(a) y los demás para disfrutar la vida en todos sus ámbitos, inclusos sus desafíos, para desenvolverse como prosperar personalmente y contribuir a la Comunidad.

En 2019, casi mil millones de personas –entre ellas un 14% de los adolescentes de todo el mundo– estaban afectadas por un trastorno mental. (f1)

Por lo que mantener una salud mental, considera el autocuidado de la persona en su mundo interno en relación a su mundo externo, y cuando este equilibrio se pierde, su salud mental se ve perjudicada.

Y generalmente, cuando la salud mental está en problemas, suelen manifestarse silenciosamente.

Muchas veces si evitas prestarle atención, el tiempo comprobará su existencia a través de “dolencias físicas” de dudosa procedencia afectando tu calidad de vida personal y por supuesto, tu desempeño laboral. Es ahí cuando cobra sentido la frase “cuando la mente se enferma, el cuerpo habla”. 

Por ejemplo, artículo online de ODF, Observatorio Discapacidad Física, señala : "La depresión y la ansiedad aumentan el riesgo de padecer cardiopatías" (f2).

Y probablemente, después de diversos chequeos médicos los especialistas descubrirán el origen de los inconvenientes, sugiriendo asistir a un experto(a) en el tema.

Sin embargo, ¿cuáles factores podrían afectar la iniciación de un tratamiento para la recuperación y mantenimiento de la salud mental?.


En un Informe de la OMS en el 2022 el mismo que inspiró mi reflexión de hoy, aplicado a Latinoamérica en general, se señalaba algunos indicadores como: “mala calidad de los servicios, bajos niveles de conocimientos sobre salud mental, estigmatización y discriminación” como factores relevantes para iniciar los autocuidados.

Como resultado del Covid muchos comenzaron a prestar más atención a su salud mental, aunque quienes no lograron generar un hábito, con el tiempo olvidaron su importancia e impacto en sus vidas.

Probablemente las brechas de los factores mencionados se han modificado en el tiempo por desarrollo económico, políticas de prevención en salud, factores culturales de cada país, aspectos personales también de quienes habitamos allí, cambio climático, migraciones, IA, entre otros factores pueden motivar la consulta, tratamiento y hábitos de autocuidados.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente el 35% de las personas con trastornos mentales en países de ingresos bajos y medios no reciben tratamiento, mientras que en los países de ingresos altos, el porcentaje aumenta al 50% (f3).

Por otro lado, mantener una buena salud mental en el trabajo, contribuye a mantener: los niveles de productividad personal, un ambiente laboral positivo, relaciones laborales más sólidas, sinergia como desempeño de los equipos y evita la fuga de sus talentos.

Por lo que es vital el poder considerar este tema como parte de la cultura y políticas de una organización, independiente de su tamaño y recursos, ya que cuando existe un "compromiso real con el tema" la creatividad permite realizar como mantener cualquier tipo de iniciativas sin necesidad de depender solo de recursos económicos para llevarlas a cabo, ya que he podido comprobarlo en mi experiencia.

Proporcionar herramientas prácticas para que los líderes de RRHH aprendan a identificar el estrés laboral en sus equipos y cómo implementar estrategias para reducirlo, identificar los signos de agotamiento/burnout de sus equipos, crear y mantener espacios de comunicación segura, pausas activas, flexibilidad laboral, programas de desarrollo personal, capacitaciones para reducir el estrés y mejorar la resiliencia emocional, mantener límites saludables, entre otros; son algunas de las consideraciones para mantener el cuidado de la salud mental de sus colaboradores.

“Los problemas de salud mental serán la principal causa de discapacidad en el mundo en 2030” (f3)

Aunque también dar la importancia del liderazgo resiliente en la gestión de crisis y desafíos emocionales en el trabajo, donde la comunicación abierta como escucha activa son fundamentales para crear un ambiente donde los colaborares se sientan valorados, comprendidos y comprometidos con un enfoque de trabajo más sostenible suman a las iniciativas anteriores.

La comprensión del impacto de la salud mental en la organización les permite tener un indicador de riesgo de posibles pérdidas  por motivos de ausencia, doble presencia, abandono(rotación) o simplemente renuncia.

Como consecuencia de lo anterior, permite realizar planes de mitigación en caso de posibles accidentes laborales por estas causas, mayor control en desempeño, productividad, competitividad de sus equipos, por mencionar algunos.

Una cultura organizacional que fomenta el apoyo hacia y entre las personas, considerando toda su estructura, gerentes, líderes y colaboradores contribuirá a desarrollar e implementar programas de autocuidados.

Sin embargo, los esfuerzos de las organizaciones solo se “multiplican” cuando existe también el compromiso por parte de las personas que la conforman.

Por lo que después de todo lo anterior, así como cuidas tu salud física de igual modo, ¿lo haces con tu salud mental?.

Fuentes consultadas para el desarrollo del presente material:

f5: "Informe mundial sobre salud mental, 2022" © Organización Mundial de la Salud- OMS


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Escrito por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Contenido desarrollado para LinkedIn
Fecha de publicación: Actualizado Octubre, 2024

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Desconectar para conectar

Desconectar para conectar - #sfyq

😲👉¿Sabías que al desconectar de tus pantallas al menos una hora antes de dormir, contribuye a tu bienestar?👇.

Ya que la luz azul del celular, tablet o televisor interfiere con la producción de melatonina, hormona del sueño. Por lo cual, si vas a la cama a descansar y te mantienes conectado(a), podrías interferir en obtener tu sueño😫. Pero eso no es todo😲. 

Estudios científicos 🧐 han demostrado, incluso, al desconectar de los dispositivos digitales durante momentos en el día, reduce el estrés, aumenta la productividad y mejora la creatividad (Fuentes obtenidas de artículos: Infobae Entrevista experta de Harvard, Extracto  Harvard Deusto Business Review, N°287-2019, entre otros). 

Al desconectar por las noches 😴🌙, le das a tu cerebro 🙌🧠 la oportunidad de descansar al igual que a todo tu cuerpo 🥰.

En esos momentos, también disfrutas más tiempo de tu propia compañía 🥰 y 😘💖 así despertar con más energía💪😍 porque has descansado.

Por lo que si aún no logras limitar el uso de tus dispositivos antes de dormir,  en beneficio de tu bienestar compartimos algunas ideas para evitar su uso:

☝️😍Una hora antes de dormir, considera:

📌Si no puedes apagarlos (leer “nota” más abajo), asegúrate dejarlos en un lugar, muy lejos de tu vista, aplica para los dispositivos móviles.

📌Desactiva las notificaciones de tus emails, redes, entre otros de tus celulares y tablet.

📌Incorpora hábitos como: escuchar música acorde a tu descanso, leer un libro o revista física, meditar, entre otros, así podrás prepararte para dormir sin estímulos y descansar lo suficiente.

🗒️Nota: Y si sueles dejar encendido tu celular para hacer o recibir llamadas para casos de emergencia, los pasos anteriores no interferirá en ese fin.

Esperamos que nuestro contenido de hoy motive a un uso limitado de  tus dispositivos. Y si lo logramos, recuerda compartir para multiplicar 🙌💙💜🧡💛💚🙌.

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Escrito por:  Equipo #sfyq
Editado por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado: Octubre 2024

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