¿Dónde está tu atención?

😲👉Te ha sucedido estar conversando con alguien y sin darte cuenta🙄, mientras te habla tu mente 🧠 te lleva a lugares sorprendentes 😲😲😲 para regresar a ti cuando escuchas el susurro de la otra persona pidiendo tu opinión acerca de lo compartido😲😮😗. Y en su pregunta, te das cuenta en ese tiempo🙌⏳🙌 sólo tu cuerpo estuvo allí😬👇.

✌️🤓👉Estar físicamente en un espacio y tiempo “del ahora” mientras tu mente está en cualquier otra parte😮: en un lugar de tu pasado🙄, en el mundo de tus sueños😯 o incluso en una dimensión alterna😲.

☝️😍Porque la mente te distrae con diversos pensamientos, los cuales siempre comienzan con un “por qué no hice…”, “y si hubiese…”, “los podría hacer…”, entre otros.

Y en cada distracción mental afectas a tu bienestar 😢💔 ya que sometes a tu mente y cuerpo a una dualidad😭. La cual considera estar en el momento físico del momento presente en cuerpo y mente más estar de igual manera, en las experiencias propuestas por tu mente😲. 

Las cuales, restan tu tiempo y energía porque en esa doble intención, tu cuerpo intenta responder de igual manera a ambos al plano físico y mental😲😲😲.

Al aumentar la frecuencia de este hábito podrías:

💔 Alterar tu percepción de la realidad.

💔 Alterar tus estados de ánimo.

💔 Aumentar tu cansancio , ya que si deseas responder de igual manera tendrás que hacer un doble esfuerzo para sostenerlo (sentimientos y emociones asociados).

💔 Alterar tu toma de decisiones, conductas y desempeño.

💔 Perjudicar tus relaciones interpersonales.

💔Entre otros.

Los cuales afectan tu calidad de vida y de tu entorno😢😭. 

Incluso cuando estás solo(a) realizando alguna labor “cualquiera de tu rutina” porque cuando tu mente comienza a divagar de manera frecuente y “no intencionada” (Ojo👀) desviando tu atención en lo que estás realizando con los efectos ya mencionados.

Por lo tanto, la única manera de evitarlo es estar atento(a) a tu estado mental durante tu día y vida 😘, como una manera de demostrarte a ti mismo(a) cuánto te importas 😘💗, para volver a colocar tu atención en el momento vivido.

Además, podrás incentivar este hábito saludable con las personas que amas, para evitar conductas donde tú seas el protagonista de vivir las consecuencias de una experiencia similar, donde la persona estuvo físicamente contigo al mismo tiempo de estar “en otra”.

Esperamos motivar tus autocuidados en beneficio de tu bienestar y de las personas que amas  para seguir disfrutando de mejor manera,  todos los momentos de la vida🥰😘😍💖. ¡Comparte para multiplicar 🙌🧡💛💙💜🙌🙌.

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Escrito por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Fecha de publicación: Abril, 2025

"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"

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Expresión emocional colectiva

😍👉Si alguna vez compartiste con amigos un animado juego y sin darte cuenta te sumaste a la expresión de alegría 🤣  o frustración 😫 de la actividad 🙌💗🙌, la explicación de tu comportamiento podría sorprenderte😘👇.

La expresión emocional colectiva, aquella donde te dejas llevar por las emociones de un grupo: deportivo, movimientos políticos- sociales, por mencionar algunos, pueden llegar a ser el reflejo de tu adhesión emocional a lo realizado por el resto 😮😮😮 .

Dicho comportamiento, puede ser o no espontáneo🤔, todo dependerá de cuán consciente eres de tu adhesión al grupo.☝️🤓Por ejemplo:

💟 Estás en una reunión con amigos y deciden jugar al “adivina la película”👏🤩. Entre los participantes se dividen en equipos y te adhieres al entusiasmo del grupo asignado con la finalidad de disfrutar la mejor experiencia, ya que todos están en conocimiento que al terminar, independiente de  cuál sea el equipo ganador ⭐🏆⭐, después del juego todos siguen siendo amigos🙌💗🙌🙌.

Es decir, esas emociones compartidas siempre tienen un contexto de un momento "particular".

☝️🤓Por otro lado, aquellas causas más planificadas, donde existe un “sentir colectivo” frente a un tema a tratar "a más largo plazo" 😮 por toda su implicancia,  👉crea una comunidad👈. Aquí compartimos algunos ejemplos:

💟 Un movimiento social, donde existe un sentido de urgencia a resolver por su riesgo, incómodo y/o molesto para muchos: causas climáticas, historias personales,  entre otros

💟 Un movimiento social, donde existe un sentido de orgullo y pertenencia, el cual deseas ser visibilizado porque te representa: movimiento feminista, movimiento por el cuidado del planeta, cuidados de las especies en extinción, entre otros.

En estos casos, existe una estructura más organizada para convocar (jerarquias entre sus participantes los cuales pueden o no tener una conexión emocional). 

Existe una planificación para su visibilidad 📅 a través del uso de estratégias comunicacionales, medios sociales y medios tradicionales, actividades puntuales para su difusión📻📺🎤🎙️.

Y pese que los recursos del tiempo y dinero en algunos son escasos, por el contrario,  el entusiasmo de quienes participan es ilimitado.

Ya sea una adhesión espontánea o ser parte de un sentir colectivo, tu sincronización emocional 💕 y  conductas, son respuesta a ser parte de una acción grupal🙌💗🙌🙌 la cual también es parte de tu identidad. 

Por ende, podrás compartir emociones como alegría, ira, frustración, sorpresa por mencionar algunas, similares al sentir del grupo😮😲.

Lo cual contribuye a generar conductas positivas colectivas, las cuales van desde cantos, gritos, risas, gestos solidarios espontáneos 🙌💗🙌 hasta todo lo contrario. Siguiendo el mismo ejemplo, quienes no compartan vuestra perspectiva🙃demostrar su desconformidad con abucheos, gestos ofensivos u agresiones😥😥😥.

Entonces, tanto las causas motivadoras para ser parte de esa multitud, expresar tu apoyo por el sentimiento compartido y la forma de expresarlo, pueden ser a favor o no de tu persona como de tu entorno😮.

Porque si bien las emociones como sentimientos pueden ser compartidos y reafirmados por un determinado "colectivo" para complementar tu identidad💗, ☝️😍👉si deseas cuidar de tu bienestar como el de los demás, deberás tener en consideración la forma en como  expresas y comportas💪😍 en el grupo como frente a la Comunidad.

La sincronización emocional existe y es compartida💕, pero la difusión de la responsabilidad respecto a comportamientos impulsivos donde puedes pasar a llevar (además de tu propia libertad), la libertad de los demás es una responsabilidad no delegable. 

Y como la lealtad en el tiempo de los movimientos sociales, además de ser una causa representativa, requieren para su existencia como permanencia en el tiempo de los ecosistemas emocionales por parte de sus miembros, como de igual manera el respeto de la Comunidad con la cual conviven y son parte.

Por lo cual si decides comprometerte a su desarrollo, considera este contenido para evitar descuidarte😘💗 y así apoyar positivamente su crecimiento.

Esperamos que nuestras palabras puedan motivar tus autocuidados y recuerda compartir para multiplicar 🙌💙💜🧡💚❤️🙌.

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Escrito por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq.
Fecha de publicación: Marzo, 2025.

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Creatividad y bienestar

😲👉“Tan original como todo lo conocido”☝️😊Cada creación,  pese a considerarla como inédita,  es el resultado de la adaptación y mejora de ideas de otros😮, de manera intencionada o sin darnos cuenta😲.

Ya que cada creación está influenciada por tus aprendizajes y experiencias de vida. Como parte de  una familia, como resultado de tus relaciones sociales, cultura a la cual formas parte, entre otras interacciones donde se mezclan tus percepciones y asociaciones de tu memoria. 

Lo anterior, es solo un hecho, por lo cual otorgar un grado de valor positivo o negativo solo perjudicaría tu proceso y resultado de crear.

La parte interesante es  😍👉ese agregado extra 👈, toque personal, huella o como desees llamar a ese aporte 😊, donde creas algo "nuevo".

Nuevo como significativo, porque buscas mejorar lo que ya existe y cuyo origen puede ser el resultados de: 

💖Buscar desarrollo personal, donde tus habilidades se colocan a disposición para un fin.

💖Proporcionar funcionalidad a través de la resolución de problemas que pueden tener una relación contigo o las personas de tu vida.

💖Favorecer la estética, donde tu aporte subjetivo a la belleza y enriquecimiento cultural contribuyendo a una mejor comprensión de la experiencia humana en un tiempo determinado.

💖Buscar innovación, ya que deseas proponer mejoras creativas con  alto valor percibido.

💖Aportar a la creación de nuevos productos, servicios y empresas para contribuir a la generación de empleo y estimular el crecimiento económico de tu comunidad.

Ya sea uno o todos estos factores, contribuyes con tu "nueva solución creativa".

Sin embargo, reconocer en las bases los aportes de quienes contribuyeron a tu proceso de manera directa o indirecta, permite desprenderse del ego. El cual solo desvía la atención a tus logros.

Por lo cual, desde tu sencillez, logras  compartir y agradecer a quienes influenciaron tu proceso creativo🙌💖🙌. Una manera de incentivar a otros a repetir dicho comportamiento o al menos intentarlo😘💖 .

Ser creativo o creativa, es una condición inherente en todo ser humano🥰, aunque con distintos niveles de desarrollo según habilidades💪, intereses🧐, administración de las expectativas💖 y gestión emocional durante el proceso😲😲😲.

Muchos teniendo las tres condiciones primeras mencionadas éstas solo quedan en intenciones, ya que por miedo al fracaso evitan intentar😓 crear. O bien, dan espacios a sus propios sesgos, limitando su proceso creativo para su posterior abandono.

Todo proceso creativo comienza con una idea y solo se hace realidad en la(s) accion(es)🙄 donde tu aporte es facilitar con una solución en concreto.

Y ahí está otra diferencia entre quienes resultan ser más creativos que otros😬 o bien.

Por lo que para saber cuán creativo(a) eres, recuerdas:

💖 ¿Cuándo fue la última vez que tu creatividad ayudó a resolver un problema?.

💖 ¿Cómo te sentiste cuando lo lograste?.

Si sonríes al recordar 👉😍👈 es que tu memoria emotiva trae hacia ti esas emociones y sentimientos del momento💖🥰, los cuales en su mayoría son satisfactorios.

Porque aun cuando tu solución haya sido sencilla, sorprendente o ambas, aportar con soluciones siempre "se siente bien"🥰💖🙌.

Por lo cual esperamos expresar en nuestras palabras, suficiente inspiración para el uso de tu creatividad en tu vida y desde allí seguir contribuyendo a los cuidados de tu bienestar como de las personas de tu entorno, ya que al crear:

💖Te sientes más motivado(a), realizado(a), capaz porque en una solución parte logras expresar parte de ti (pensamientos, emociones, resultados).

💖Aprendes a gestionar tus emociones durante y en el resultado, lo cual mantienes como fortaleces tu bienestar emocional.

💖 Y todo lo anterior, puedes aplicarlo a los diferentes desafíos de tu vida 👏🥳.

Al celebrar tus propios logros creativos y de los demás🙌💗🙌, contribuyes a crear una cultura de apoyo y reconocimiento, permites fortalecer el autoestima y el bienestar emocional de todos los involucrados.

Entonces, cuando creas que todo está hecho siempre con tu creatividad puedes contribuir a mejorar. ¿Te animas a intentarlo?😘💖.

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Escrito por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Fecha de Publicación: Febrero, 2025.

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Tus emociones y su relación con tu dinero

Cuando se habla de mantener las finanzas personales generalmente se refiere, a la manera en cómo administramos el dinero.

Y un buen uso podría implicar además de tener una relación de disfrute, considerándolo como un medio para un fin, ésta relación saludable es el resultado de tomar mejores decisiones para su uso en consideración de la propia inteligencia emocional.

Como hemos comentado en otras instancias, la inteligencia emocional considera ser consciente en la administración y canalización de las propias emociones para evitar respuestas inmediatas a estímulos externos, las cuales en este caso podrían afectar en cómo administrar las finanzas personales y sus consecuencias.

Por lo que si eres una persona organizada con tu dinero, probablemente este contenido te ayudará a comprender el rol de tus emociones en la administración de tus finanzas personales como también, considerar el por qué algunas personas importantes de tu vida tienen un comportamiento diferente a ti respecto a sus conductas financieras, quizás más erráticas, para así poder ayudarlas a mejorar en este proceso.

Ahora, si consideras que tus finanzas personales se desordenan constantemente, también encontrarás tips para motivarte a realizar algunos cambios en tus hábitos en el momento de relacionarte con tu dinero. 😍👇

¿Por qué son importantes las finanzas personales? 

Las finanzas personales son relevantes ya que permiten ser el medio para administrar los propios recursos económicos en función de las necesidades y expectativas personales, permitiendo ser un medio en la obtención de bienes /servicios/ experiencias para vivir la vida.

Por lo cual, si logras hacerte cargo de tus finanzas personales, además de disfrutar tu vida, podrás planificar mejor tus decisiones personales desde ahora y en consideración a tus planes de largo plazo ya sea para ti y/o las personas dependientes de tu persona (hija/hijo, pareja, entre otros).

La importancia de contar "con un plan u orden" (presupuesto)  es parte de las finanzas personales, ya que en consideración a todos tus ingresos percibidos en un periodo de tiempo, logras identificar ítems  tus gastos, ahorro, inversión como posibles imprevistos para ti como de quienes dependen de ti, hoy y los días futuros.

Permitiendo tener un mejor control respecto a tus dineros disponibles para pagar u  consumir,  permitiéndote contar con recursos económicos propios, evitar tu déficit económico por la toma de decisiones financieras imprevistas y/o aumentar tus fuentes de recursos económicos disponibles a través de la consideración de decisiones financieras, las cuales aumenten tu dinero disponible.

Cuando se menciona tener finanzas saludables, no sólo implica una relación saludable con el dinero respecto a considerarlo como un medio y no como un fin, sino también el disfrutar una vida "idealmente sin deudas". O si éstas existieran, porque es importante considerar como resultado de la inflación impactan el costo de vida, sean:

💗 responsables (en consideración de tu realidad y la manera de cómo afectan a tu vida).

💗en control (que puedan ser abordables).

💗 a favor de un propósito importante (relación directa a favorecer tu calidad de vida).

Y aquí podemos encontrar casos como: adquirir una vivienda propia, financiar un tratamiento médico que ayude a mejorar la calidad de tu vida o de alguien importante para ti, educación, entre otros.

Emociones y finanzas personales 

Las emociones nos acompañan durante toda nuestra vida y podemos ser muy conscientes respecto a la(s) emoción(es) de un momento y saber cómo gestionar  determinará el cómo podremos reaccionar y actuar de una manera favorable o no en una decisión financiera y en consideración al propio bienestar. 

Así evitar dejar ser consciente en alguna decisión donde se impacta tus finanzas personales porque podrías actuar sin medir el impacto en esa decisión impulsiva.

Y en ese caso, encontramos comportamientos comunes relacionados con el proceso de compra 😅, tales como:

• Comprar sin considerar las consecuencias de esas compras frente a una oportunidad (descuento, oferta, entre otros). Compras sin reflexionar si realmente necesitas aquello.

• Comprar sólo con la finalidad de "aliviar" una molestia emocional. Por ejemplo: para aliviar la tristeza, soledad, entre otros y tu compra es el resultado de una evasión a una emoticón incomoda.

Más allá de contar con una presupuesto personal, llevar bien las cuentas y los registros de gastos es necesario recordar las emociones también influyen en la manera en cómo administramos el dinero.

Ya que al ahorrar u invertir, donde existen reflexiones más profundas, racionales de igual manera se combinan con distintas emociones, por ejemplo: la alegría de vivir un presente y/o futuro mejor. 😮

Dentro de las diferencias más generales entre un proceso de compra versus ahorro e inversión podrían ser en el cómo intervienen las emociones en nuestra forma de pensar para decidir y actuar como respuesta al proceso de identificar y canalizar dichas emociones antes de tomar acción.

Educación financiera y experiencias de vida 

La educación financiera, se inicia desde niño(a), cuando padres/tutores exponen ante nuestro propios ojos en el día a día, su relación con el dinero.

Y si existe una dedicación saludable para lograr una enseñanza y mejor comprensión de su uso, ésta podría complementarse favorablemente con la educación más formal recibida en colegios, institutos, universidades u otros,  más las propias experiencia para comprender su "justa" importancia.

Por lo que su significado, además de ser considerado como un bien de intercambio y/o acceso a diferentes oportunidades, dependerá del valor personal como resultado de todo lo anterior, más las propias experiencias personales como resultado de esa relación diaria.

Por lo que si hubo una falta de educación saludable con el el dinero o existen carencias afectivas confundidas con el dinero y/o las propias experiencias personales no han sido saludables, estas podrían modificar su apreciación y la manera en el cómo se desarrolla esa relación con el dinero, si es saludable o no.

¿Cómo saber si existe o no una relación saludable con el dinero?

Para ayudarte a responder la pregunta citada, es necesario saber que las conductas más frecuentes relacionadas con finanzas personales donde existe un uso del dinero podemos identificar: comprar, recibir, pagar, ahorrar e invertir.

Y como una forma sencilla de descubrir la manera en cómo te relacionas y las emociones u sentimientos provocadas en ti, responde las siguientes preguntas:

💔 Cuando recibes dinero, ¿sientes que mereces recibirlo o te da vergüenza u pena?.

💔 Cuando compras algo para ti, al pagar ¿te sientes incomodo(a), pagas sin remordimiento o después te arrepientes por horas?.

💔  Cuando debes pagar algo, ¿sientes angustia, inconformidad o liberación?.

💔 ¿Tienes hábitos para ahorrar? y si lo haces, ¿logras ahorrar el monto destinado a tus fines iniciales?.

💔 ¿Tienes hábitos para invertir? o ¿sólo tuviste la intención?.

En tus respuestas podrás descubrir si mantienes una relación saludable, identificando cuán positiva o no es tu relación con el dinero.

Ya que la mezcla de tus emociones en el manejo de tus finanzas pueden tener resultados muy desafortunados o positivos en tu vida en consideración a tus decisiones financieras diarias y en el cómo sobrellevas los resultados de éstas (porque toda gran decisión, tiene su consecuencia 😘).

¿Cómo evitar que las emociones afecten
tus finanzas personales? 

Respecto a as conductas mencionadas en el punto anterior, "comprar" pareciera ser la conducta donde el riesgo personal a exponerse a emociones determinantes para "aprovechar una oportunidad del momento", aumentan la presión por una decisión rápida, sin dedicar tiempo para cuestionar si es o no "la mejor decisión".

Por lo que antes de comprar hacerte la pregunta ¿realmente necesito eso ?. Y si tu respuesta es un automático sí, entonces es el momento de considerar una pausa para considerar el siguiente ejercicio:

1.- Cierra tus ojos y conecta con la emoción del momento frente a lo que deseas comprar e incentiva tu compra. 

2.- Dedícate un tiempo para reflexionar sobre si cuentas con el presupuesto para comprar, si te alcanza, cómo lo vas a pagar, qué recibes y pierdes al obtenerlo ( cómo impacta en tu presupuestos y cuál de ambas opciones es más importante para ti). 

3.- Después de reflexionar podrás encontrar argumentos para tu decisión de comprar o no, con la tranquilidad de no afectar tus finanzas y evitando arrepentimientos posteriores los cuales restan a tu bienestar.

4.- Respeta tu decisión sin arrepentimientos y con la finalidad de considerar lo aprendido de esta experiencia para evitar pensamiento rumiantes. (de esos que dan vueltas infinitas en tu cabeza 👉😍👈.

¿Cuáles son las emociones más comunes presentes
en una decisión de compra? 

Las emociones que acompañan tus decisiones de compra pueden ser tantas como las opciones para comprar, por lo que a continuación compartimos algunos ejemplos para ayudarte hacerte una idea de cómo una o varias, según el momento como aspecto de tu vida, podrían estar presente(s) en tu proceso. 

Ansiedad: lo único permanente es el cambio, por lo que aprender a convivir con la incertidumbre es necesario para no "preocuparse" por el incierto futuro robando toda tu atención a situaciones impredecible, generando estrés y evitan "ocuparse" por tu presente y deberías estar atenta(o) a los momentos y sus desafíos.

Un ejemplo: por la incertidumbre del mercado, donde los precios de abarrotes en constante alza, decides ir al supermercado y comprar incluso aquello que no necesitas. 

Miedo: esta emoción es de gran ayuda para alertar aquellas situaciones de riesgo, sin embargo el miedo a estar solo(a) como resultado de las propias inseguridades, pueden influenciar de manera poco favorable las decisiones en tus finanzas.

Un ejemplo: un grupo de amigos decide hacer un viaje al extranjero y tu situación financiera del momento indica que no es el momento para asumir ese gasto, sin embargo lo haces igual para evitar "perder el viaje" o mejor dicho perderlos (Efecto Fomo: "Fear of missing out" o miedo a perderse de algo).

Alegría y confianza: por el contrario el exceso de alegría por un momento también aumenta tu confianza y puede llevarte a considerar decisiones que podrían afectar tus finanzas personales como motivar tu sobreconsumo.

Un ejemplo: recibes la noticia de un ascenso jefatura y  en tu felicidad del momento, antes de tener formalizada tu situación (condiciones) decides celebrarlo invitando a todo tu equipo de trabajo a una cena "libre de consumo".  

Tristeza: solo es necesaria una experiencia social/familiar menos agradable para encontrar en una compra una manera de evadir la incomodidad de la situación vivida.

Un ejemplo:  después de haber almorzado tu menú favorito con tu pareja y tuviste un mal entendido, el cual deriva en una discusión entre uds por lo que decides ir a comprar inmediatamente a un mall sólo para sentirte mejor.

Si consideras algunos de estos ejemplos, al reflexionar respecto a tu vida y personas que conoces podrás encontrar muchos más.

¿Cuáles son los problemas de dejarse llevar por las emociones
en una decisión de compra? 

Gastar dinero en forma compulsiva, sin pensar,  sin medir las consecuencias podrían afectar:

💔Tus capacidades de endeudamiento, ya que tus finanzas personales son contrarias a motivar en ti conductas de ahorro e inversión.

💔 Podrías caer en conductas reiteradas de sobreconsumo (compras compulsivas, acumulación, sobreendeudamiento). 

💔Perder dinero con más facilidad ya que si no aprendes de tus experiencias, reiterarlas hasta llegar a endeudarte.

💔 Y tener problemas en tus finanzas personales podrían afectar tu salud física  y mental, porque las deudas "sin control" causan preocupación y estrés y como consecuencia, perjudican tus relaciones interpersonales.

Tomar mejores decisiones financieras, responde a una acción lógica y racional, recuerda siempre podría estar influenciada por las emociones del momento. 

¿Cuál es papel de la gestión emocional en una decisión financiera? 

Considerar tu gestión emocional cuando debas tomar una decisión en las finanzas personas te ayudará a  desarrollar tu creatividad para encontrar alternativas para canalizarlas (hacer ejercicio, una actividad para distraerse, actividades evitarán que realice compras por impulso) y administrar de manera más saludable tu dinero acorde a tu presupuesto en balance a tus propósitos en la vida.

Ya que la manera en que administras tus finanzas personales, también refleja la manera en como administras tu vida.

Por lo que siempre estas a tiempo para hacer un cambio en beneficio de tu salud financiera y/o ayudar a otros para multiplicar aprendizaje ;) 

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Responsable de la nota: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Actualizada: Enero, 2025

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Herramientas emocionales

😍👉Sin duda todo debemos lidiar con situaciones desafiantes de la vida y cuando estas se superan, existe una mejora entre el antes y después, ya sea  físicamente como psicológicamente.😅

Sin embargo, existen acciones adicionales que podrían ser gestionadas por ti y pueden ayudar a reducir tu angustia emocional de ese momento👇.

Y estas acciones, las cuales denominaremos "Herramientas emocionales",  puedes aplicarlas:

💜 Durante ese momento, ya que puedes hacer una planificación de las tareas para desarrollar con sus objetivos para "ocuparte" de mejor manera de la situación.😅

💜 Durante y después de ese momento, las cuales permiten establecer y mantener límites respecto a la situación y tu.

❤️Una acción intencionada pueden ser: realizar actividad física y/o técnicas de relajación, respiración, meditación, entre otras, las cuales permiten crear una distancia con ese momento para obtener otras perspectivas para sobrellevarla. 

❤️Otra herramienta útil es identificar la 😍👉 situación u problema y tus sentimientos👈. Y para una mejor comprensión, aplicaremos en una situación:

Supongamos que tuviste un mal día, puedes ayudarte con las respuestas a las siguientes preguntas.

1.- Problema: ¿la situación vivida, está en ti poder cambiarla?. Si logras identificar en tu respuestas acciones, puedes iniciar tu planificación para abordarla y actuar. De lo contrario, deberás reconocer en los hechos de lo único disponible en ti para controlar es el como te sientes. Entoces, ¿ Qué puedes hacer para sentirte mejor?.

2.- Sentimientos: ¿cuáles son mis sentimientos al vivir ese momento? enojo, frustración. Al identificarlos ¿puedes expresarlos con facilidad?. Y sino, ¿qué faltaría para lograrlo?. Y después de hacerlo, ¿Cómo te sientes?.

Hacerse cargo de la situación implicar, abordar el problema y los sentimientos provocados en ese momento. Y en estos últimos, los más comunes de encontrar son: tristeza, enojo, soledad, entre otros.

❤️Otra acción intencionada, la cual es acudir a donde un amigo(a)/familiar para tener una🥰👉 conversación que ayude a plantear tu situación con otras perspectivas para liberar tu estrés👈. Sin embargo, estos resultados dependerán del tipo de relación construida con quien acudes como también a factores como el grado de empatía, conexión emocional, entre otras las cuales te validen emocionalmente.

❤️ Llevar un diario emocional es una herramienta poderosa para reflexionar sobre las emociones de un momento, identificar patrones y comprender mejor cómo sientes en diferentes situaciones. Anotar dichos pensamientos y sentimientos, permite al identificarlos, ganar claridad y autodescubrimiento.

❤️Cambiar la manera en cómo se percibe e interpreta las situaciones vividas se conoce como un reencuadre cognitivo. Ya que al ser consciente de los pensamientos negativos, desafiarlos y buscar perspectivas más positivas, es posible escoger una respuesta menos visceral a diferentes eventos y experiencias.

❤️Viaje en el futuro, esta herramienta requiere el uso de tu imaginación. Por lo que creativamente viaja una versión de ti más madura(o) ya que los años se los puedes agregar tu (broma). Así observa su plenitud gracias a las experiencias adquiridas y entonces, pregúntale ¿qué harías tu en esta situación?. Es una manera que podría ayudarte a tener otras perspectivas a tu situación.

Todas estas herramientas permiten 🥰👉delimitar los efectos de la situación en ti 👈 para ayudarte a gestionar tus emociones y considerar opciones en cómo actuar.

Por lo que descubrir  "tus herramientas emocionales", aquellas que funcionan mejor para ti, en problemas cotidianos sin duda te ayudarán a lidiar con situaciones similares en el futuro y evitando tu estrés y ansiedad.

Sin embargo, si el problema presenta un desenlace fuera de tu control, por ejemplo: accidente, luto u otro, todo este proceso y sus efectos de las acciones complementarias mencionadas (más arriba) si las aplicas, tendrán un efecto diferente por lo significativo de la situación para ti😔

Entonces, si vives alguna situación compleja, ya que te resulta muy difícil el poder abordarla👉💔👈, acude a tu red de apoyo como a un experto(a) en salud mental porque será útil como beneficios para los cuidados de tu bienestar y así disfrutando plenamente tu vida.🤗❤️

😘🥰😍 Dedicado con todo nuestro ❤️❤️❤️❤️ para quien(es) estén viviendo momentos desafiantes 😘🥰😍.

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Escrito por: equipo #sfyq
Editado por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado en nuestras RRSS
Año: Actualizada en Octubre, 2024

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