Herramientas emocionales

😍👉Sin duda todo debemos lidiar con situaciones desafiantes de la vida y cuando estas se superan, existe una mejora entre el antes y después, ya sea  físicamente como psicológicamente.😅

Sin embargo, existen acciones adicionales que podrían ser gestionadas por ti y pueden ayudar a reducir tu angustia emocional de ese momento👇.

Y estas acciones, las cuales denominaremos "Herramientas emocionales",  puedes aplicarlas:

💜 Durante ese momento, ya que puedes hacer una planificación de las tareas para desarrollar con sus objetivos para "ocuparte" de mejor manera de la situación.😅

💜 Durante y después de ese momento, las cuales permiten establecer y mantener límites respecto a la situación y tu.

❤️Una acción intencionada pueden ser: realizar actividad física y/o técnicas de relajación, respiración, meditación, entre otras, las cuales permiten crear una distancia con ese momento para obtener otras perspectivas para sobrellevarla. 

❤️Otra herramienta útil es identificar la 😍👉 situación u problema y tus sentimientos👈. Y para una mejor comprensión, aplicaremos en una situación:

Supongamos que tuviste un mal día, puedes ayudarte con las respuestas a las siguientes preguntas.

1.- Problema: ¿la situación vivida, está en ti poder cambiarla?. Si logras identificar en tu respuestas acciones, puedes iniciar tu planificación para abordarla y actuar. De lo contrario, deberás reconocer en los hechos de lo único disponible en ti para controlar es el como te sientes. Entoces, ¿ Qué puedes hacer para sentirte mejor?.

2.- Sentimientos: ¿cuáles son mis sentimientos al vivir ese momento? enojo, frustración. Al identificarlos ¿puedes expresarlos con facilidad?. Y sino, ¿qué faltaría para lograrlo?. Y después de hacerlo, ¿Cómo te sientes?.

Hacerse cargo de la situación implicar, abordar el problema y los sentimientos provocados en ese momento. Y en estos últimos, los más comunes de encontrar son: tristeza, enojo, soledad, entre otros.

❤️Otra acción intencionada, la cual es acudir a donde un amigo(a)/familiar para tener una🥰👉 conversación que ayude a plantear tu situación con otras perspectivas para liberar tu estrés👈. Sin embargo, estos resultados dependerán del tipo de relación construida con quien acudes como también a factores como el grado de empatía, conexión emocional, entre otras las cuales te validen emocionalmente.

❤️ Llevar un diario emocional es una herramienta poderosa para reflexionar sobre las emociones de un momento, identificar patrones y comprender mejor cómo sientes en diferentes situaciones. Anotar dichos pensamientos y sentimientos, permite al identificarlos, ganar claridad y autodescubrimiento.

❤️Cambiar la manera en cómo se percibe e interpreta las situaciones vividas se conoce como un reencuadre cognitivo. Ya que al ser consciente de los pensamientos negativos, desafiarlos y buscar perspectivas más positivas, es posible escoger una respuesta menos visceral a diferentes eventos y experiencias.

❤️Viaje en el futuro, esta herramienta requiere el uso de tu imaginación. Por lo que creativamente viaja una versión de ti más madura(o) ya que los años se los puedes agregar tu (broma). Así observa su plenitud gracias a las experiencias adquiridas y entonces, pregúntale ¿qué harías tu en esta situación?. Es una manera que podría ayudarte a tener otras perspectivas a tu situación.

Todas estas herramientas permiten 🥰👉delimitar los efectos de la situación en ti 👈 para ayudarte a gestionar tus emociones y considerar opciones en cómo actuar.

Por lo que descubrir  "tus herramientas emocionales", aquellas que funcionan mejor para ti, en problemas cotidianos sin duda te ayudarán a lidiar con situaciones similares en el futuro y evitando tu estrés y ansiedad.

Sin embargo, si el problema presenta un desenlace fuera de tu control, por ejemplo: accidente, luto u otro, todo este proceso y sus efectos de las acciones complementarias mencionadas (más arriba) si las aplicas, tendrán un efecto diferente por lo significativo de la situación para ti😔

Entonces, si vives alguna situación compleja, ya que te resulta muy difícil el poder abordarla👉💔👈, acude a tu red de apoyo como a un experto(a) en salud mental porque será útil como beneficios para los cuidados de tu bienestar y así disfrutando plenamente tu vida.🤗❤️

😘🥰😍 Dedicado con todo nuestro ❤️❤️❤️❤️ para quien(es) estén viviendo momentos desafiantes 😘🥰😍.

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Escrito por: equipo #sfyq
Editado por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado en nuestras RRSS
Año: Actualizada en Octubre, 2023

"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"

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Tus emociones y su relación con tu dinero

Cuando se habla de mantener las finanzas personales generalmente se refiere, a la manera en cómo administramos el dinero.

Y un buen uso podría implicar además de tener una relación de disfrute, considerándolo como un medio para un fin, ésta relación saludable es el resultado de tomar mejores decisiones para su uso en consideración de la propia inteligencia emocional.

Como hemos comentado en otras instancias, la inteligencia emocional considera ser consciente en la administración y canalización de las propias emociones para evitar respuestas inmediatas a estímulos externos, las cuales en este caso podrían afectar en cómo administrar las finanzas personales y sus consecuencias.

Por lo que si eres una persona organizada con tu dinero, probablemente este contenido te ayudará a comprender el rol de tus emociones en la administración de tus finanzas personales como también, considerar el por qué algunas personas importantes de tu vida tienen un comportamiento diferente a ti respecto a sus conductas financieras, quizás más erráticas, para así poder ayudarlas a mejorar en este proceso.

Ahora, si consideras que tus finanzas personales se desordenan constantemente, también encontrarás tips para motivarte a realizar algunos cambios en tus hábitos en el momento de relacionarte con tu dinero. 😍👇

¿Por qué son importantes las finanzas personales? 

Las finanzas personales son relevantes ya que permiten ser el medio para administrar los propios recursos económicos en función de las necesidades y expectativas personales, permitiendo ser un medio en la obtención de bienes /servicios/ experiencias para vivir la vida.

Por lo cual, si logras hacerte cargo de tus finanzas personales, además de disfrutar tu vida, podrás planificar mejor tus decisiones personales desde ahora y en consideración a tus planes de largo plazo ya sea para ti y/o las personas dependientes de tu persona (hija/hijo, pareja, entre otros).

La importancia de contar "con un plan u orden" (presupuesto)  es parte de las finanzas personales, ya que en consideración a todos tus ingresos percibidos en un periodo de tiempo, logras identificar ítems  tus gastos, ahorro, inversión como posibles imprevistos para ti como de quienes dependen de ti, hoy y los días futuros.

Permitiendo tener un mejor control respecto a tus dineros disponibles para pagar u  consumir,  permitiéndote contar con recursos económicos propios, evitar tu déficit económico por la toma de decisiones financieras imprevistas y/o aumentar tus fuentes de recursos económicos disponibles a través de la consideración de decisiones financieras, las cuales aumenten tu dinero disponible.

Cuando se menciona tener finanzas saludables, no sólo implica una relación saludable con el dinero respecto a considerarlo como un medio y no como un fin, sino también el disfrutar una vida "idealmente sin deudas". O si éstas existieran, porque es importante considerar como resultado de la inflación impactan el costo de vida, sean:

💗 responsables (en consideración de tu realidad y la manera de cómo afectan a tu vida).

💗en control (que puedan ser abordables).

💗 a favor de un propósito importante (relación directa a favorecer tu calidad de vida).

Y aquí podemos encontrar casos como: adquirir una vivienda propia, financiar un tratamiento médico que ayude a mejorar la calidad de tu vida o de alguien importante para ti, educación, entre otros.

Emociones y finanzas personales 

Las emociones nos acompañan durante toda nuestra vida y podemos ser muy conscientes respecto a la(s) emoción(es) de un momento y saber cómo gestionar  determinará el cómo podremos reaccionar y actuar de una manera favorable o no en una decisión financiera y en consideración al propio bienestar. 

Así evitar dejar ser consciente en alguna decisión donde se impacta tus finanzas personales porque podrías actuar sin medir el impacto en esa decisión impulsiva.

Y en ese caso, encontramos comportamientos comunes relacionados con el proceso de compra 😅, tales como:

• Comprar sin considerar las consecuencias de esas compras frente a una oportunidad (descuento, oferta, entre otros). Compras sin reflexionar si realmente necesitas aquello.

• Comprar sólo con la finalidad de "aliviar" una molestia emocional. Por ejemplo: para aliviar la tristeza, soledad, entre otros y tu compra es el resultado de una evasión a una emoticón incomoda.

Más allá de contar con una presupuesto personal, llevar bien las cuentas y los registros de gastos es necesario recordar las emociones también influyen en la manera en cómo administramos el dinero.

Ya que al ahorrar u invertir, donde existen reflexiones más profundas, racionales de igual manera se combinan con distintas emociones, por ejemplo: la alegría de vivir un presente y/o futuro mejor. 😮

Dentro de las diferencias más generales entre un proceso de compra versus ahorro e inversión podrían ser en el cómo intervienen las emociones en nuestra forma de pensar para decidir y actuar como respuesta al proceso de identificar y canalizar dichas emociones antes de tomar acción.

Educación financiera y experiencias de vida 

La educación financiera, se inicia desde niño(a), cuando padres/tutores exponen ante nuestro propios ojos en el día a día, su relación con el dinero.

Y si existe una dedicación saludable para lograr una enseñanza y mejor comprensión de su uso, ésta podría complementarse favorablemente con la educación más formal recibida en colegios, institutos, universidades u otros,  más las propias experiencia para comprender su "justa" importancia.

Por lo que su significado, además de ser considerado como un bien de intercambio y/o acceso a diferentes oportunidades, dependerá del valor personal como resultado de todo lo anterior, más las propias experiencias personales como resultado de esa relación diaria.

Por lo que si hubo una falta de educación saludable con el el dinero o existen carencias afectivas confundidas con el dinero y/o las propias experiencias personales no han sido saludables, estas podrían modificar su apreciación y la manera en el cómo se desarrolla esa relación con el dinero, si es saludable o no.

¿Cómo saber si existe o no una relación saludable con el dinero?

Para ayudarte a responder la pregunta citada, es necesario saber que las conductas más frecuentes relacionadas con finanzas personales donde existe un uso del dinero podemos identificar: comprar, recibir, pagar, ahorrar e invertir.

Y como una forma sencilla de descubrir la manera en cómo te relacionas y las emociones u sentimientos provocadas en ti, responde las siguientes preguntas:

💔 Cuando recibes dinero, ¿sientes que mereces recibirlo o te da vergüenza u pena?.

💔 Cuando compras algo para ti, al pagar ¿te sientes incomodo(a), pagas sin remordimiento o después te arrepientes por horas?.

💔  Cuando debes pagar algo, ¿sientes angustia, inconformidad o liberación?.

💔 ¿Tienes hábitos para ahorrar? y si lo haces, ¿logras ahorrar el monto destinado a tus fines iniciales?.

💔 ¿Tienes hábitos para invertir? o ¿sólo tuviste la intención?.

En tus respuestas podrás descubrir si mantienes una relación saludable, identificando cuán positiva o no es tu relación con el dinero.

Ya que la mezcla de tus emociones en el manejo de tus finanzas pueden tener resultados muy desafortunados o positivos en tu vida en consideración a tus decisiones financieras diarias y en el cómo sobrellevas los resultados de éstas (porque toda gran decisión, tiene su consecuencia 😘).

¿Cómo evitar que las emociones afecten
tus finanzas personales? 

Respecto a as conductas mencionadas en el punto anterior, "comprar" pareciera ser la conducta donde el riesgo personal a exponerse a emociones determinantes para "aprovechar una oportunidad del momento", aumentan la presión por una decisión rápida, sin dedicar tiempo para cuestionar si es o no "la mejor decisión".

Por lo que antes de comprar hacerte la pregunta ¿realmente necesito eso ?. Y si tu respuesta es un automático sí, entonces es el momento de considerar una pausa para considerar el siguiente ejercicio:

1.- Cierra tus ojos y conecta con la emoción del momento frente a lo que deseas comprar e incentiva tu compra. 

2.- Dedícate un tiempo para reflexionar sobre si cuentas con el presupuesto para comprar, si te alcanza, cómo lo vas a pagar, qué recibes y pierdes al obtenerlo ( cómo impacta en tu presupuestos y cuál de ambas opciones es más importante para ti). 

3.- Después de reflexionar podrás encontrar argumentos para tu decisión de comprar o no, con la tranquilidad de no afectar tus finanzas y evitando arrepentimientos posteriores los cuales restan a tu bienestar.

4.- Respeta tu decisión sin arrepentimientos y con la finalidad de considerar lo aprendido de esta experiencia para evitar pensamiento rumiantes. (de esos que dan vueltas infinitas en tu cabeza 👉😍👈.

¿Cuáles son las emociones más comunes presentes
en una decisión de compra? 

Las emociones que acompañan tus decisiones de compra pueden ser tantas como las opciones para comprar, por lo que a continuación compartimos algunos ejemplos para ayudarte hacerte una idea de cómo una o varias, según el momento como aspecto de tu vida, podrían estar presente(s) en tu proceso. 

Ansiedad: lo único permanente es el cambio, por lo que aprender a convivir con la incertidumbre es necesario para no "preocuparse" por el incierto futuro robando toda tu atención a situaciones impredecible, generando estrés y evitan "ocuparse" por tu presente y deberías estar atenta(o) a los momentos y sus desafíos.

Un ejemplo: por la incertidumbre del mercado, donde los precios de abarrotes en constante alza, decides ir al supermercado y comprar incluso aquello que no necesitas. 

Miedo: esta emoción es de gran ayuda para alertar aquellas situaciones de riesgo, sin embargo el miedo a estar solo(a) como resultado de las propias inseguridades, pueden influenciar de manera poco favorable las decisiones en tus finanzas.

Un ejemplo: un grupo de amigos decide hacer un viaje al extranjero y tu situación financiera del momento indica que no es el momento para asumir ese gasto, sin embargo lo haces igual para evitar "perder el viaje" o mejor dicho perderlos (Efecto Fomo: "Fear of missing out" o miedo a perderse de algo).

Alegría y confianza: por el contrario el exceso de alegría por un momento también aumenta tu confianza y puede llevarte a considerar decisiones que podrían afectar tus finanzas personales como motivar tu sobreconsumo.

Un ejemplo: recibes la noticia de un ascenso jefatura y  en tu felicidad del momento, antes de tener formalizada tu situación (condiciones) decides celebrarlo invitando a todo tu equipo de trabajo a una cena "libre de consumo".  

Tristeza: solo es necesaria una experiencia social/familiar menos agradable para encontrar en una compra una manera de evadir la incomodidad de la situación vivida.

Un ejemplo:  después de haber almorzado tu menú favorito con tu pareja y tuviste un mal entendido, el cual deriva en una discusión entre uds por lo que decides ir a comprar inmediatamente a un mall sólo para sentirte mejor.

Si consideras algunos de estos ejemplos, al reflexionar respecto a tu vida y personas que conoces podrás encontrar muchos más.

¿Cuáles son los problemas de dejarse llevar por las emociones
en una decisión de compra? 

Gastar dinero en forma compulsiva, sin pensar,  sin medir las consecuencias podrían afectar:

💔Tus capacidades de endeudamiento, ya que tus finanzas personales son contrarias a motivar en ti conductas de ahorro e inversión.

💔 Podrías caer en conductas reiteradas de sobreconsumo (compras compulsivas, acumulación, sobreendeudamiento). 

💔Perder dinero con más facilidad ya que si no aprendes de tus experiencias, reiterarlas hasta llegar a endeudarte.

💔 Y tener problemas en tus finanzas personales podrían afectar tu salud física  y mental, porque las deudas "sin control" causan preocupación y estrés y como consecuencia, perjudican tus relaciones interpersonales.

Tomar mejores decisiones financieras, responde a una acción lógica y racional, recuerda siempre podría estar influenciada por las emociones del momento. 

¿Cuál es papel de la gestión emocional en una decisión financiera? 

Considerar tu gestión emocional cuando debas tomar una decisión en las finanzas personas te ayudará a  desarrollar tu creatividad para encontrar alternativas para canalizarlas (hacer ejercicio, una actividad para distraerse, actividades evitarán que realice compras por impulso) y administrar de manera más saludable tu dinero acorde a tu presupuesto en balance a tus propósitos en la vida.

Ya que la manera en que administras tus finanzas personales, también refleja la manera en como administras tu vida.

Por lo que siempre estas a tiempo para hacer un cambio en beneficio de tu salud financiera y/o ayudar a otros para multiplicar aprendizaje ;) 

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Responsable de la nota: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Enero, 2023

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Bienestar emocional y tu felicidad

Si alguna vez leíste y/o escuchaste la frase de nuestro título, es porque la  contingencia suele afectar la planificación personal, ya sea en su proceso  como resultados de quien(es) vive(n) cualquier tipo de experiencia no prevista.

Y muchas veces en el intento de abordar dichos imprevistos, la salud mental y/o física, como también con las relaciones interpersonales, se resienten.

Porque los seres humanos somos la suma de nuestra mente, cuerpo y conductas , por lo cual esa relación se asocia con el término bienestar.

Y aunque los factores están muy relacionados entre sí, a nuestro parecer las emociones tienen un rol principal.

Por lo que comprender mejor el término, ya que nosotros nos dedicamos a desarrollar para compartir (como lo hacemos a través de estas líneas contigo y diariamente en todas nuestras redes sociales), es necesario comprender su impacto en tu vida  y entorno. Motivos más que suficiente para animarnos a desarrollar el presente contenido, el cual esperamos facilite tu comprensión a través de ejemplos prácticos para conocer su importancia y así motivar su consideración en tu día 😍👇.

¿Qué es bienestar emocional? ¿es sinónimo de estar bien?

La OMS, menciona la definición de bienestar como un “estado de ánimo en el cual la persona se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las presiones normales de la vida, puede trabajar productiva y fructíferamente, y es capaz de hacer una contribución a la comunidad”. Si te das cuenta, no hace una mención directa al término.

Por lo que considerar la opinión de Bisquerra (2008, p. 22) quien sí lo menciona y define como  "el bienestar emocional se puede concebir como el grado en que una persona juzga favorablemente la calidad global de su vida. En otras palabras es la apreciación personal de la vida que lleva y como es una apreciación subjetiva, basada en la comprensión e incidencia de sus emociones como sentimientos "

Por lo cual nosotros ( equipo #sfyq) definimos el bienestar emocional como "el estado consciente emocional del momento que vives, el cual afecta toda tu vida".

Y lo anterior, implica varios factores.

☝️😍Ese bienestar emocional es cambiante, así como la vida. Y tiene más sentido cuando aplicamos en un ejemplo😍👇.

Por ejemplo, vamos a recrear "el cómo" tu bienestar emocional impacta tu vida. En un escenario ideal (y esperamos que también real) tu salud física esta en un 100% e inicias tu día con gran energía y motivación para cumplir tus responsabilidades.

Sin embargo, al levantarte, te tropiezas y caes al piso 😱.Probablemente tu ánimo no decae, al contrario tu mente sigilosa te dice "esto es un detalle, adelante con tu día".

Al llegar a la ducha, te das cuenta que no hay agua. Cojeando, verificas que ninguna llave tiene agua 😯 y en ese momento, te enteras que es un corte general no programado sin confirmación de su duración. Sabes que no debes postergar tus compromiso del día, porque:

1.-  Eres muy responsable.
2.-  De hacerlo ocasionarás inconvenientes para ti como para otros involucrados. 

Con menos ánimo te ingenias para arreglarte y comenzar tu día. Tu mente ya comienza a indicarte, "podría ser peor"😢.

La transcendencia de lo anterior, es que tu estado de ánimo es el resultado del estado psicológico (pensamientos)  y físico (cuerpo) permitiéndote tener una apreciación de tu vida en ese momento, la cual variará su interrelación e interpretación dependiendo de tus circunstancias. Por lo que tu si tu estado anímico comienza a decaer por los sucesos que viviste.....😓👇

En camino, con retraso, te chocan, por lo que la molestia física de tu pierna se traslada a todo tu cuerpo, y tu mente reclama," jamás debiste haber salido, mala señal recuerda cuando......."

Así llegas a tus recuerdos de malos momentos. Vuelven así tus sentimientos negativos de esos días "menos buenos" y tu percepción del día cambia radicalmente.

Y aquí se pueden dar dos escenarios:

A.- si no eres consciente, podrías concluir:

1.- "es el peor día de mi vida". Y te predispones al resto de tus actividades tengan un desenlace similar o peor.

2.- "¿Por qué a mi?". Te victimizas, por lo que además de llegar al resultado anterior, sumas una apreciación más negativa de toda tu vida.

B.- si logras ser consciente del proceso anterior podrías concluir:

3.- "Inhalas y exhalas profundamente" o bien "sólo suspiras" , considerando que los hechos no pueden restar tu vitalidad para poder vivir situaciones durante el día que podrían ser mucho mejores. Por lo que consideras los hechos como fortuitos pero no dependen tus ganas a vivir el resto de tu día.

En los tres escenarios podrás darte cuenta, como los hechos de tu mañana,  pueden o no determinar tu día😢, e incluso tu vida 😓, si sólo vives y excluyes tu mundo emocional.

La diferencia es cuando te haces consciente de lo que has vivido (mente), como te has sentido (cuerpo),  podrías fortalecer tu predisposición (y aquí hablamos de "tu todo") para vivir tus circunstancias.

Por lo anterior, tus emociones juegan un papel muy importante en tu vida, en la forma en cómo puedes disfrutarla aún viviendo imprevistos como los anteriores u peores.

¿Qué son las emociones? ¿Por qué son importantes?

Tus emociones son señales electroquímicas que se liberan desde tu cerebro 🧠y fluyen por todo cuerpo durante toda tu vida.🙌💗

Cada emoción es una señal y siempre transmite un mensaje  💌 ya que ella  permiten centrar tu atención y motivar tu persona hacia un curso de acción determinado 💪😍 . Aquí compartimos algunos ejemplos:

💗La alegría enfoca tu atención en la oportunidad de ese momento ☝️😍  y te señala disfrutar y/o repetir lo que estas viviendo.🥰

💗La ira centra tu atención en la amenaza y motiva tu respuesta de lucha o empujar a través del obstáculo, para salir de la situación que vives:

- desde una perspectiva constructiva, ya que puede entregarte energía u creatividad 👉💡👈 para encontrar soluciones a esa situación apremiante. 💪😍

- bien deconstructiva, enfocar esa energía en "abandonar todo" y dejarlo a la suerte. (Aunque sabemos que lo anterior, es sólo una expresión para intentar evadir).

Las emociones son fugaces, duran sólo unos segundos.

Sin embargo, los sentimientos son cuando logras internalizar esa emoción (mente y cuerpo) y logras determinar una valoración personal a lo que te sucede. Por lo cual no es sólo el resultado momentáneo, sino también puede relacionarse con otros hechos de tu vida.

Esas emociones y sentimientos, se propagan con quienes compartes tu día (recuerda somos seres sociales). Por lo que tu las compartes diariamente como también  "atrapas" las del resto 😮👇 (Debes considerar: las personas, viven procesos emocionales todo el día).

Por eso la importancia dedicar tu tiempo a tu autoconocimiento🤗❤️, ya que al poder conocerte en profundidad lograrás explorar tu mundo emocional, ser consciente de tu propia existencia como los demás, a través de tu inteligencia emocional💞, para seguir disfrutando tu vida.

Es importante recordar que 😲👉los pensamientos también generan emociones y estás pueden determinar tus conductas. Por lo que, así como lograr identificar tus reacciones frente a tu realidad concreta, también existen los que creas o recuerdas.

Por lo que entrenar tu mente🧠 para que  tus pensamientos se conviertan en un aporte en tu vida te ayudará para que tu estado ánimo sea más favorable 💪😍 (recuerda que el estado de ánimo que las condiciones de tu entorno, tu cuerpo y tu mente, tienen relación a tus experiencias del día e incluso de varios días)  ayudándote a vivir más plenamente.

Ya que tú mente se predispone y lo mejor,  tus acciones también 👏😍 porque tú puedes elegir como pensar y como sentir en cada desafío.

¿Por qué es importante el bienestar emocional?

Entonces si las emociones y sentimientos inciden en cada una de tus conductas y cuando logras ser consciente de ellas para lograr mantener un balance entre lo que te sucede y sientes, a favor de tu bienestar emocional, ¿cuáles son sus principales aportes?. Aquí compartimos algunos 🥰👇

Bienestar emocional para ti:

Porque determina la manera de cómo te sientes y percibes el mundo, por lo que eres capaz de determinar los hechos, la forma en el cómo te afectan. Y en tus decisiones podrán un balance de los hechos y como te sientes frente a ello.

Bienestar emocional para tu felicidad:

Podrás comprender que el sentido de felicidad, se vuelve como resultado de tu propio bienestar, permitiéndote identificar a aquellos aspectos personales que permiten mantener tu balance personal en el camino de vida que deseas para ti. Independiente de los desafíos como la vida de las personas que amas,  y en balance con lo que esperas para ti🙌💗.

Bienestar emocional para disfrutar tu vida:

Ese mayor vínculo contigo mismo(a), qué mejor manera de fortalecer la conexión con tu vida,  considerando que eres quién habita tu cuerpo establecer una relación estrecha contigo mismo(a). Y en esa convivencia, mantener una flexibilidad que permita adaptarte a los cambios por imposición o incluso por iniciativa propia,  para cumplir con tus propios planes de vida.

Bienestar emocional para tus relaciones

Permite comprender que las demás personas también actúan como resultado de como perciben y sienten. Por lo que podrás desarrollar de mejor manera tu comprensión, empatía, tolerancia y compasión;  mejorando la calidad de tus relaciones interpersonales🤗❤️💜💙💚💛🧡🤎 ya que desarrollarás y aplicarás tu inteligencia emocional para tus relaciones.

Y ¿cómo mantener tu salud emocional? 

Es importante comprender que mantener una salud emocional, implica considerar la importancia de tu mundo emocional, identificando tus emociones y sentimientos

Y si bien, 😍👉según el Modelo de emociones de Robert Plutchik, existen 8 emociones básicas y 24 variaciones como combinaciones de las mismas (como también, existen emociones que no han sido clasificadas porque son difíciles de nombrar), el interés generalmente está presente con una sola: la felicidad.

❤️ ¿Cómo encontrarla?. 
❤️ ¿Cómo conservarla?.
❤️ ¿Cómo  vivir una vida junto a ella?.

Si nos sigues, ya conoces nuestra opinión al respecto y desde una perspectiva práctica como surrealista aún cuando se pudiese ser feliz todo el tiempo, con el tiempo carecía de valor (apreciación)  y es por eso que preferimos señalar que al mantener un bienestar emocional logras vivir plenamente, considerando que todas tus emociones son importantes en su justa medida de convivencia.

😍👉Sabías que al identificar tus emociones puedes  acercar  tus pensamientos y sentimientos en beneficio de tu salud emocional.👇 

Porque un simple paso de “No sé lo que me sucede…” a “estoy sintiendo esto…” significa que logras definir esa y vuelves a recordar que su visita "es pasajera". 😮🥰.

Cuando identificas, recuerdas que eres más de lo que sientes en ese momento, puedes armonizar tu sentimiento y simplemente identificar lo que esa emoción "expresa" en ti.

☝️😍Así que la próxima vez que sientas una emoción difícil, comienza etiquetándola: "estoy enojada/o😡 , triste 😓 o ansiosa/o 😪.

😲Es ahí dónde surgen preguntas tales: 

Porque buscar  la máxima felicidad como una forma de evitar cualquier tipo de sufrimiento, puede alejarte del camino de aprendizaje y crecimiento más profundo.

Ya que el sufrimiento 😓👉es parte de la vida👈como todas las emociones🥰 las cuales forman parte de la verdadera felicidad o de una vida plena❤️.

Por lo que ignorar o suprimir las emociones como sentimientos sólo te "alejan de ti". El riesgo de lo anterior es cuando "algún suceso de tu vida, te hace replantearte" y si esa conexión contigo mismo(a) no existe, el camino para superarlo por desconocimiento de tu mundo emocional, se hace más complejo. 😘🥰😍

Lo anterior te ayudará a regular su intensidad, ya que puedes combinar tus 🧠pensamientos con sentimientos💗, logrando detener aquellas respuestas automáticas para permitirte evaluar tus posibles respuestas/ acciones frente a la situación que te rodea 🥰, como resultado de tu inteligencia emocional ❤️👍o💔👎, en consciencia.

Así es que aprender a nombrar tus emociones en el comienzo de tu desarrollo emocional.

Porque las emociones tienen significado y propósito, y el desafío💪😍 es descubrir qué dicen 😲.

Así es que para mantener tu bienestar emocional te recomendamos realizar tu propio "registro emocional" con todas las emociones que experimentas en un día.

❤️ En lugar de alejar una emoción desafiante, identifícala e intenta descubrir qué intenta comunicar.

Un descanso para escribir lo que siente puede ser una buena manera de practicar, en lugar de simplemente ignorar las desagradables. Incluso puedes apoyarte con un cuaderno para comenzar a realizar este ejercicio hasta convertirlo en un hábito.

Y si lo anterior, no funciona, recuerda: siempre estas a tiempo de pedir ayuda.

Identificarlas para expresarlas es parte de "tu regulación emocional", parte de tu inteligencia emocional y donde podrás encontrar una serie de herramientas personales disponibles en ti para ti🥰.

Por lo que después de leer nuestro contenido ¿podrías indicarnos como te sientes  hoy?.👉😍👈

Si ya logras identificar, ya comienzas a aplicar los primeros pasos para tu bienestar emocional. Por lo cual ¡sigue así! ya que tu relación contigo mismo(a) es para toda tu vida 😘💗 y de lo contrario, siempre estás a tiempo para hacer un cambio con la finalidad de seguir disfrutando tu vida.

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Espíritu joven y feliz

¿Alguna vez conociste a una persona que al descubrir su edad te impactaste porque  hablaba como si tuviera cincuenta años menos? .

Y más aún cuando se acuerda de su vida con total claridad, como si fuera ayer, manteniendo su espíritu juvenil contagioso y alegre en cada uno de sus relatos. 

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Lo más probable que esa persona de tanta edad pero a la vez tan joven de espíritu, mantenía su cuerpo saludable y fuerte.

Todos quisiéramos llegar a ser viejo(a) pero tan felices por todo lo que hemos logrado. Con un gran espíritu joven que contagie felicidad. Y para tu sorpresa,  dicho estado está fuertemente influenciado por la actitud con la que asumes tu vida. No se trata de la edad ni del físico, sino tu predisposición para vivir como disfrutar cada segundo. 

Un corazón alegre se refleja en la hermosura del rostro y  en el estado físico que lo posee. Suficiente motivo para permanecer en la felicidad, ¿no crees?.

Sabías que existen algunas claves para alimentar tu espíritu joven y que los primeros  signos de vejez ya pueden reducirse progresivamente con una hermosa sonrisa :).

Y una vez que ya la tienes, considera lo siguiente:

Cuida tu organismo: Haz que el ejercicio sea parte de tu vida. Revitalizará tu cuerpo y te sentirás muchísimo mejor. Tu energía se reflejará en tus actividades diarias y evitarás caer en el mal del sedentarismo. Mejora tu alimentación con una dieta balanceada que contribuya a prevenir enfermedades degenerativas y futuras.

Alimenta tu espíritu: Busca centrar tu mente. Meditando y buscando la verdad que pueda llenar cada vacío de tu ser. Cuando alimentamos nuestro espíritu de manera positiva podremos obtener beneficios como el amor, gozo, paz, paciencia, benignidad, bondad, fé, templanza, por nombrar solo algunos.

Rodéate de gente joven: ¿Cómo son los jóvenes? Espontáneos, arriesgados, valientes, esforzados, enérgicos, creativos, imaginativos, ocurrentes, libres y otras características que descubrirás cada vez que compartas con los jóvenes.

Eso te ayudará a poder contagiarte de una actitud positiva e incluso ayudarlos y enseñarles posibles soluciones para resolver problemas por los que quizás te tocó pasar. Estar con este tipo de personas es un ganar-ganar. Ya que las dos partes siempre estarán aprendiendo la una de la otra.

Permanece actualizado(a): Mantente al día con las tendencias, noticias y avances tecnológicos. Estamos en un siglo que constantemente está cambiando y sus avances parecieran ser cada vez más veloces. Lo que antes para una noticia era toda una hoja de periódico, hoy en día se plantea con un lenguaje y contenido más directo, preciso y conciso. 

¡No te preocupes demasiado! Relájate y sé libre: Es cierto que cuando nos hacemos más adultos, la sobriedad pudiera formar parte de nuestras vidas, pero evita a toda costa que eso te lleve a ser una persona aburrida y hostil. Al contrario, demuestra tu interés pero sin que eso te agregue “canas" a tu cabeza. Advierte y sé consciente de las situaciones. Así mismo, recuerda que muchas veces los jóvenes (inmaduros) suelen ser muy espontáneos en su manera de experimentar la vida. Demuestra que te puedes divertir sin necesidad de cometer errores tontos.

Viaja más: No todos los países envejecen de la misma manera. Precisamente porque el ámbito cultural se ve reflejado a través de la historia, política y economía de una nación. También la geografía puede incluirse en esos factores que ayudan o no a que un país avance más que otro.

Es por eso que al viajar podemos vivir experiencias maravillosas que alimentan nuestro espíritu para lucir más jóvenes. Tendremos mayor perspectiva de las cosas y una manera diferente de enfrentar los retos de la vida. 

Y si por algún factor no es posible viajar físicamente, puedes "navegar" a través del Internet /libros u experiencias de terceros, para conocer otras culturas.

Entonces, aprovecha de disfrutar tu vida contigo misma(o) y con las personas que amas, considerando que si empiezas desde ahora a tener un espíritu joven:) de seguro será por muuuuuuuuuchos años más.

¿Qué te pareció el contenido anterior? ¿Te consideras una persona joven de espíritu? Tus opiniones las esperamos felices en contacto@soyfelizyque.cl. Mientras tanto...

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Inteligencia emocional, cómo ayuda a tu felicidad

Para responder la pregunta que nos motivó a profundizar y actualizar este contenido es necesario comenzar respondiendo...

¿Qué es la inteligencia emocional?

La inteligencia emocional es la capacidad de percibir, expresar, comprender y gestionar las emociones.

Y cuanto más comprendamos estos aspectos en el cómo influyen en el ámbito personal, mejor serán los autocuidados en la salud mental, desarrollo personal/social y como consecuencia, bienestar emocional.

La importancia de manejar las emociones es la base de la inteligencia emocional ya que permite tener la capacidad de identificar como reconocer las emociones, comprender su origen, cómo afectan en nuestra percepción o comprensión del mundo interno como externo, permitiendo en su adecuada administración, un mejor desenvolvimiento en todo ámbito de la vida: personal, familiar, social, laboral.

Y lo anterior hace la diferencia entre las distintas reacciones que se pueden tener frente a un hecho cotidiano y el cómo se reacciona. Por ejemplo, te plantearemos una situación con dos maneras de abordarlas según la inteligencia emocional de ese momento.

“Recibes un comentario no solicitado acerca de un trabajo realizado. Quién lo entrega considera que eres una persona muy inteligente y podrías mejorar mucho más en tu desarrollo profesional, por lo cual decide planteártelo respetuosamente en privado y cuidando sus palabras para hacer sólo referencia al hecho mejorable”.

Entonces las opciones serían:

Opción1: Acoger ese comentario.

Si bien te resulta algo incómodo, reconoces que la persona aprecia el valor de tu gestión y en ese sentido, identificas el valor en su observación y lo interpretas como una oportunidad para mejorar, por lo cual agradeces.

Opción 2: Rechazar ese comentario.

Si bien te resulta incómodo, consideras que la persona no aprecia el valor de tu gestión porque hace ver tu falencia y lo interpretas como una amenaza. Por lo cual, evitas que termine señalándole: no tienes nada que mejorar y destine su tiempo a criticar a otros.

Si te das cuenta, los hechos son los mismos. Sin embargo, las emociones interfieren en su interpretación y tienen resultados muy diferentes.

Ya que las emociones pueden contener información útil para un apropiado comportamiento personal, social o bien pueden influir en un efecto contrario, afectando la calidad de relaciones con uno(a) y los demás. 

Identificar emociones negativas en uno(a), incluso en situaciones donde no existe relación directa de un tercero, facilita considerar en aquellas situaciones desafiantes como un reto más para acudir a otras emociones neutras o positivas para enfrentar y perseverar en soluciones de manera tal que no afecte el bienestar emocional (Nota, más adelante nos referimos sobre esta "clasificación" entre positivo/neutro y negativo).  Por ejemplo:

"Decidiste mantener tu cuerpo con un régimen saludable. Sin embargo, una noche cualquiera decides romper tu hábito y acudes a la alacena /despensa de tu hogar, comienzas con un bocado de pastel para terminar comiendo cualquier alimento disponible.

A los minutos de comer, tu estomago no da más y decides culparte por comer en forma excesiva. Además, sumas en tu memoria, todos tus fracasos relacionados con tu régimen, para acabar sintiéndote mucho peor, por lo que esa noche no logras dormir. 

Al día siguiente, no logras perdonarte y te sientes tan culpable impidiéndote retomar tus hábitos alimenticios saludables. Lo más probable,  termines reiterando esa situación puntual convirtiéndolo en un hábito perjudicial para tu salud física (comer) y mental (lastimarte con autorreproches culposos)."

Por lo que si logras ser una persona emocionalmente inteligente, o sea que aplicas tu inteligencia emocional, es probable que cuando esto suceda tenga las habilidades necesarias para controlarte en el momento en que estas comiendo excesivamente para detenerte a tiempo u posteriormente de haberlo realizado, tomar consciencia de los hechos (del por qué sucedió y como te sentiste), perdonarte para recuperar rápidamente tu alimentación habitual y cada vez que tengas la tentación de volver a comer en exceso, recordar tu experiencia para evitar volver caer (conviertes lo anterior en una oportunidad de crecimiento).

Y nótese, las personas emocionalmente inteligentes saben regular sus emociones de forma apropiada. Por esta razón, se ha evidenciado que una adecuada inteligencia emocional está relacionada con niveles más bajos de ansiedad.

Y donde muchos consideran la comida como un gran “catalizador de ansiedad”, quienes utilizan su inteligencia emocional, acuden a otros hábitos saludables para administrar, tales como: meditar, ejercitar, entre otros para canalizar su ansiedad. (Te recomendamos ver nuestro video relacionado "Hambre emocional") 

La gestión y en la expresión de las emociones, permiten:

💗Mantener un autoconocimiento emocional o conocimiento de sus emociones y de cómo influyen en su vida. Lo cual les permite determinar cómo y cuándo es el mejor momento para tomar decisiones.

💗Mantener un autocontrol emocional o autorregulación, lo cual permite reflexionar sobre sus emociones y administrarlas, sin dejarse dominar por ellas.

💗Mantener una automotivación “a toda prueba” para enfocar sus emociones a objetivos y metas en consideración a su bienestar y la vida que desean disfrutar.

💗Mantener una mayor empatía para establecer vínculos en las relaciones interpersonales y compasión con los demás.

Entonces, si la inteligencia emocional influye en nuestros comportamientos, ¿ cuáles fueron sus orígenes?.

Algunos señalan que concepto de Inteligencia Emocional tiene sus orígenes con Edward Thorndike (1920) porque mencionada en sus textos la importancia de las habilidades humanas para mantener sabiamente en las relaciones, aunque si tuviéramos esa consideración, ya en los años 50 con Maslow mencionaba de cómo las personas podrían mejorar sus fortalezas emocionales, físicas, espirituales y mentales, inspiradas en una corriente del humanismo en el Renacimiento.

Por lo que quizás denominada como tal, y según nuestras investigaciones hasta ahora, el término inteligencia emocional aparece en la literatura psicológica en el año 1990, en un escrito de los psicólogos americanos Peter Salovey y John Mayer. 

Ellos utilizaron su término para referirse como la capacidad de controlar y regular los sentimientos de uno(a) mismo(a) de y los demás como una guía del pensamiento y acción. Sin embargo, fue con la publicación del libro “La Inteligencia Emocional” (1995)  de Daniel Goleman cuando el concepto se difundió rápidamente.

La tesis primordial de este libro se resume en la importancia del uso y gestión del mundo emocional en cómo afecta el mundo social para comprender el curso de la vida de las personas, ya que al estar inserto en una comunidad, estas son importantes para alcanzar un mayor bienestar laboral, personal, académico y social. 

Esta idea tuvo una aceptación social y  gran popularidad del término hasta ahora. 

Entonces, cómo podríamos aplicar la inteligencia emocional con uno(a)? mismo(a)

Sin duda, la inteligencia emocional aplica cuando aprendemos a conectar con las propias emociones del momento, las cuales pueden ser diversas e incómodas. Sin embargo, al identificarlas, aceptarlas para administrarlas sin reprimirlas u omitirlas (porque siempre se manifestarán de alguna manera, somatizando en aspecto físico o metal) permiten disfrutar los momentos de la vida. 

Es necesario considerar que las emociones no son ni positivas, neutras o negativas. Sólo son emociones adaptativas y automáticas como respuesta a un estimulo, aunque convencionalmente las denominamos como positivas si están ligadas a la alegría y negativas si son opuestas.

Por lo que, excluyendo esa referencia convencional, dedicar un tiempo para identificarlas ayuda a determinar qué la provoca, por qué y cómo afecta al cuerpo como las posibles conductas para reaccionar. Más aún cuando estas se dan cuando disfrutas de la propia compañía.

Entonces ¿podríamos aplicar la inteligencia emocional con los demás?, por supuesto!.

Las personas con una inteligencia emocional se adaptan fácilmente a su entorno, ya que tienen una mejor predisposición para aprender y trabajar en equipo. Esas habilidades sociales permiten contribuir con su motivación, creatividad y seguridad, ya que su autoestima saludable responde también al trabajo permanente de su amor propio como resultado de su autoconocimiento.

Así afrontan muy bien las críticas saben cómo y cuándo decir un "no" oportuno y necesario, de manera asertiva y sin culpa, en coherencia como consideración respecto a lo que sienten.

La inteligencia emocional permite tener y mantener relaciones de mayor calidad. Ya que generalmente las personas que están dentro del mundo social /familiar, generalmente responderán empáticamente a los valores y principios del grupo de pertenencia, facilitando su convivencia.

¿Es posible aplicar la inteligencia emocional en el trabajo?. Sí!

La inteligencia emocional en el trabajo permite utilizar técnicas y estrategias para gestionar las emociones en consideración con quienes pueden o no tener afinidad para desarrollar actividades en conjunto las actividades asignadas como parte del equipo laboral.

Y en el día a día, es más común exponerse a diferencias de opinión, pensamiento, conducta, entre otros para lograr cumplir con las tareas comprometidas y donde las cuales se deben realizar en equipo de trabajos diversos, facilitando el experimentar emociones como: enfado, rabia, desconfianza, tristeza, euforia, impotencia, etc. entre quienes deben relacionarse para llegar a cumplir la(s) tarea(s) asignadas.

Entonces aplicar y mantener una inteligencia emocional acorde al mundo del trabajo, implica tener mayor consciencia del mundo emocional propio como también de las personas involucradas para un mejor relacionamiento laboral sin tener o no, una relación de amistad.

La inteligencia emocional es una competencia cognitiva y siempre se puede trabajar en ella para fortalecer o mejorar porque no está determinada genéticamente y no es un aprendizaje exclusivo de la infancia. Así es que si estas aquí leyendo estas líneas, siguen así porque la inteligencia emocional se trabaja como fortalece a diario :).

Inteligencia emocional amor, resiliencia y felicidad.

Disfrutar una vida con bienestar implica considerar el aporte de la inteligencia emocional en la vida. Ya que las experiencias permiten momentos de gozo intenso y de plenitud, aunque es imposible mantenerlos eternamente.

Por lo que en medio de la serenidad más profunda, donde se puede ser conscientes y coherentes con las propias emociones, permitirán mantener un equilibrio entre el mundo emocional personal y el mundo social donde uno(a) se desenvuelve para encontrar más flexibilidad y equilibrio para disfrutar la vida que uno(a) desea vivir, siendo protagonista de la propia vida.

Independiente si el contexto es adverso o no resulta ser como se espera.

¿Cómo tener o desarrollar la inteligencia emocional?

Por lo que aprender a observar el propio interior (sin miedo) facilitando tu sentido de sentirte bien contigo mismo(a) para mejorar tu relación emocional con otras personas encontrarás en ti las siguientes herramientas que ayudarán a fortalecer aún más tu inteligencia emocional, tales como: 

💗Comunicación asertiva: expresar ideas de una forma clara, equilibrada y respetuosa con los demás.

💗Lenguaje corporal: analizar el propio lenguaje corporal y el ajeno es un gran método para entender lo que está sucediendo a nivel emocional.

💗Escucha activa y sincera: permite conocer a fondo las emociones y preocupaciones de los demás, así como mejorar las relaciones interpersonales.

💗Análisis de la situación: no juzgarse a uno(a) mismo(a) y analizar la situación desde un punto de vista neutro, como si de otra persona se tratara, otorga una perspectiva diferente que permite llegar a mejores conclusiones.  

O bien, al utilizar otros recursos como:

💗Meditación: ayuda a mejorar el control de las emociones y desarrolla la capacidad de responder correctamente y con moderación en lugar de reaccionar sin control. 

💗Diario emocional: escribir un diario emocional puede resultar muy eficaz y práctico para aprender a reconocer sentimientos y estados de ánimo.

A medida que se implantan algunas de estas técnicas u otras, como regulación del pensamiento o del razonamiento lógico, se puede mejorar el desarrollo de la inteligencia emocional. Y en cada experiencia, incorporarlas en cada una de las decisiones, tanto a la hora de reaccionar a los sentimientos propios como a los de los demás. 

La inteligencia emocional no es excluyente de la inteligencia intelectual, sino complementaria. Porque, así como tu cerebro necesita estimular sus conexiones neuronales a través del aprendizaje para desarrollar toda su capacidad, la inteligencia emocional también ocupa un lugar relevante para tu desarrollo y crecimiento personal, el cual considera tu relación contigo mismo(a) y los demás, para construir relaciones duraderas y más saludables.

Y como la felicidad a disposición de cada uno(a), las decisiones diarias consideran un aspecto emocional importante y la inteligencia emocional fue, es y será siempre de gran ayuda.  

¿Cómo te pareció este tema?, ¿quisieras profundizar en algún otro aspecto?, entonces  anímate y déjanos tu opinión aquí o escríbenos a contacto@soyfelizyque.cl. ¡Estaremos felices de leerte :)!.

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Responsable de la nota: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Año: 2022

"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"

Soyfelizyqué, una invitación a ser feliz ® #sfyq desde 2016
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