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¿Conciliar la vida personal con obligaciones diarias podrían generar culpa?

¿La culpa impide cumplir con tus deberes? - #sfyq

😲👉Si a diario tus obligaciones son múltiples e intentas cumplir con todas ellas y al finalizar tu día te sientes culpable porque no pudiste conciliar tu tus obligaciones profesionales con las personales o lo hiciste, aunque para ti siempre quedas al debe, lo más probablemente estas viviendo una situación culposa.

O bien, ante una situación de tu día  por no aprender a delegar y como respuesta a tu perfeccionismo y autoexigencia, te sientes culpable frecuentemente, este contenido es para ti👇.

Porque sea cualquiera de las situaciones mencionadas, el factor en común en todas ellas es la culpa. 

¿Y qué es la culpa?

La culpa es una emoción espontánea y se asocia con el sentimiento de la responsabilidad o remordimiento. 

Y generalmente cuando se vuelve incómoda es porque podría existir la insatisfacción de:

💔 no poder cumplir con las expectativas propias u de terceros.
💔 no actuar según propios valores  - principios.
💔 no lograr obtener resultados satisfactorios pese al esfuerzo por lograrlo.😓

Sin embargo si te detienes por unos momentos en esa emoción, podrás en ella descubrir que su aparición es el resultado de tu propio juicio moral respecto a tu conducta, con o sin intención u incluso por omisión (es decir por no haber actuado en el momento🤭) y donde no estas a gusto por tu comportamiento.

Y tu pensamiento procesa tu actuar de un momento como un error y así  sentencia un castigo😱, la culpa. 

Si a lo anterior sumas los valores personales como resultado de la cultura donde perteneces, estas apreciaciones pueden variar enormemente su significado personal.

Además, si la culpa es la propia respuesta interna ante un hecho, imagínate cuando consideras las opiniones de otros. Si tu cara fue esta 👉
😱👈 podrás darte cuenta que sumar más culpa a la propia culpa, aumenta sus efectos en el propio bienestar.

Sin embargo, la culpa y sus sentimientos provocados,
¿cómo evitar que llegue a ser una carga emocional para convertirse
en un cambio positivo  como útil?

Sí, logras identificarla como el resultado de un proceso interno ante un hecho, vas por buen camino. Ya que así podrás dar la importancia justa a esa culpa con la finalidad de motivarte a corregir acciones como evitar cometer los mismos errores en el futuro👈😍, contribuyendo a tu aprendizaje y desarrollo personal.🤗💗

Por lo que así, permites en la culpa, encontrar una oportunidad de cambio positivo en beneficio de tu bienestar.

¿Y cuando la culpa puede afectar al bienestar?

Además de lo comentado, cuando la culpa no se comparte, expresa y suma a día a día más culpa, llegando a ser excesiva😔porque ya no corresponde a una situación puntual sino a la totalidad de las acciones diarias porque vas percibiendo al mundo desde una perspectiva culposa, puede afectar tu bienestar 😓.

Ya que evoca otros sentimientos menos placenteros como la tristeza, angustia, frustración u remordimiento. Y si son reiterados, perdurables en el tiempo, podrían llegar a  provocan ansiedad,  depresión, entre otros perjudicando con el tiempo,  tus decisiones personales y relaciones (contigo y los demás).😭 

Y cuando la culpa se forma por opinión de terceros...

Ahora, si su origen es el resultado de las opiniones de personas cercanas y/o importantes en tu vida, considera siempre esta frase práctica como útil: "nadie puede hacerte sentir mal sin tu consentimiento".

Por lo que los demás podrán tu tener su apreciación respecto a un comportamiento y eres libre para considerar sus palabras o no, siempre desde una perspectiva para tu crecimiento. 

Nota, aquí excluimos la consideración de opiniones/comentarios de terceros con intención de manipulación.

Entonces, ¿qué se puede hacer con la culpa?

Si su origen el resultado de juicio personal, recordar que "es una interpretación y valoración de hechos" tiene emociones relacionadas, las cuales son necesarias para identificar y gestionar.💪😍

Aceptando la situación culposa, considerando los límites y alcance de la responsabilidad en el hecho, para volver a confiar en las propias capacidades🤗💗

Además, expresar un perdón sincero, muy relacionado con nuestro post de compasión y autocompasión publicado en Facebook, a quien podrías haberse dañado --incluso a uno mismo(a) -- para en las próximas acciones, evitar repetir el daño.🤗

La culpa puede ser una emoción compleja y persona puede experimentarla de manera diferente según su propia perspectiva y experiencias de vida.

Por lo que si no logras trabajar en ella de una manera saludable en beneficio de tu bienestar, nuestra recomendación es siempre pedir ayuda a un experto(a) en salud mental para abordar las causas y desarrollar en conjunto, un plan de acción para abordarla de la manera más saludable para ti.

Conclusiones

Sentir culpa es más común de lo que uno(a) cree y puede afectar a hombre como mujeres en distintas etapas de la vida, aunque existen algunas estudios que indican a mayor madurez personal, es menor la culpa.

 Y si puede ser una oportunidad de crecimiento👉poder identificar  "el cuando no lo es" 👈 puede hacer una diferencia para el cuidado de tu bienestar y por consiguiente, de las personas que te rodean.

Entonces, ya que hemos podido reflexionar contigo al respecto 👇:

💗 Podrías identificar el cuándo fue la última vez que te sentiste culpable.
💗 Podrías identificar ¿cuál fue el motivo de su origen?, ¿cómo te sentiste es esa oportunidad?, ¿por cuánto tiempo?.
💗 Y al recordar esa situación, ¿puedes recordarla sin culpa? o ¿aún tienes trabajo personal para superarla? .

Al poder responderte estas preguntas podrás descubrir en tus propias respuestas si tienes algún capítulo pendiente en tu vida referido a la culpa o bien, necesitas  aprender a gestionarla para mantener tu bienestar y de las personas importantes de tu vida 🤗💗.

Y si lo anterior no funciona para ti, siempre estas a tiempo para pedir ayuda a un experto(a) en salud mental quien podrá asesorarte de manera más personalizada para seguir disfruntando tu vida con bienestar.

Mientras te cuidas y cuidas a los que amas, comparte para multiplicar 🙌💙🧡💜.

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Responsable de la nota: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Año: Abril, 2024

"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"

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Clima y emociones

Clima y emociones - #sfyq

Sí, por ejemplo en un día soleado estas más expuesta(o) la exposición del sol, lo cual aporta vitamina D, te sientes con más energía 🥰 como optimismo, motivando tus salidas a disfrutar del aire fresco y convocar a  esas "infaltables juntas" con personas significativas para ti🙌💗🙌.

Estas actividades están vinculadas a la liberación de endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y generan una sensación de euforia y placer. 

Y si sumas ejercicio al aire libre, no solo mejoras tu salud física, sino que también contribuye a tu equilibrio emocional🥰💖

Mientras,  que un clima frío puede ralentizar tu metabolismo, bajando tu estado de ánimo y motivando "al ahorro de energía en tu cuerpo", lo cual motiva a tu introspección como reflexión😌 para conectar tu interior.

Lo anterior podría darse de manera diferente en cada uno(a), ya que depende de:

💖 Estado físico-mental.

💖 Ambiente socio-económico y cultural.

💖 Preferencias personales. 

💖 Momento vivido (contexto)😲 .

Por lo que el "abanico de respuestas" emocionales como conductuales es muy aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaamplia.😲😲😲😲.

☝️😍Y para ser más claro, compartimos otro ejemplo.

Supongamos un persona se declara "veranista",  amante del verano y se encuentra disfrutando de un día caluroso🥰. Todo va bien hasta que tiene sed🤤 y lamentablemente está 🥵 sin agua disponible cerca😭. 

Su gusto en 1,2,3 cambia😩. Ya que sus circunstancias producen la deshidratación de su cuerpo sumando que su presión también se modifica,  por lo que se vuelve más susceptible e irritable😠😡🤬, transformando completamente su estado de ánimo en ese momento😱😱😱.

Y  si cada estación tiene su propio encanto😍💖, sin embargo aprender a disfrutar de cada una de ellas como también ser consciente de cómo afectan esas circunstancias (temperatura corporal,  niveles hormonales, ritmo circadiano, entre otros) en tu bellísima persona, podría evitarte algunos momentos incómodos😘.

Además si sumas mantener tu actitud positiva podrás siempre mantener los autocuidados de tu estado de salud mental como bienestar, 😘💖 pese al cambiante clima 🥰.

Te recomendamos nuestro contenido relacionado "Herramientas emocionales".

Esperamos que nuestras palabras te inspiren . Y si es así déjanos tus ❤️❤️❤️ y comparte para multiplicar 🙌💚💜🧡❤️💙.

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Tareas pendientes

Tareas pendientes - #sfyq

😮👉Así como tener demasiadas pestañas abiertas atasca tu computadora, lo mismo sucede con tu cerebro🧠😲 cuando dejas muchas tareas sin terminar😍👇.

Ya que mientras das prioridad a una, en un segundo plano se siguen “ejecutando” tus pendientes😪. ¿Pero por qué?🤔👇.

Porque el cerebro está programado para recordar mejor las tareas inconclusas que las completadas. ☝😍 Y una vez que terminas una tarea, el cerebro la marca como terminada.😮.

😲👉Lo cual significa, cuantas más tareas sin terminar tengas, más recursos dedica tu cerebro a realizar un seguimiento de ellas.👈😭.

O si estás haciendo algo y te interrumpen, tu cerebro mantiene esa “pestaña” abierta, agotándose de a poco, consumiendo su memoria o CPU (🤭siguiendo la similitud de una computadora).

Por lo que sí 😍👉es necesario mantener una mente abierta para seguir desarrollándote, igual de importante es organizar tus tiempos⏰ para poder planificar la ejecución de tus pendientes y/o pedir ayuda para lograrlo💪😍.

Así podrás ayudarte a mantener tu mente en calma en beneficio de tu bienestar🙌💗🙌 como de quienes disfrutan de tu fabulosa compañia😍😘💗. ¿Te animas a intentarlo?.

✅ Si necesitas más inspiración, te recomendamos nuestra publicación relacionada "Limites para el cuidado de tu bienestar"

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Escuchada como comprendida

Escuchada como comprendida - #sfyq

😍👉Si vives una experiencia emocionante y necesitas expresarla antes de ahogarte en ella 😭, para cuidar tu bienestar considera la siguiente reflexión🥰👇.

☝️😍 Probablemente acudirás a quien cuente con "tu mínimo de confianza". En ocasiones, será un familiar u amigo(a) y hasta ahí todo bien, aunque si su comportamiento hacia a ti es como una pared 😖 más que una ayuda, podría perjudicarte.

Lo anterior, suele ser una solución más rápida y también podría disminuir el riesgo de ser rechazado(a) por quien si es la persona correcta para ti ya que hace uso de herramientas emocionales para ser más empática contigo y tu situación 😲.

Quien con su escucha activa (sin juzgar/criticar), permitiéndote descargar "tu sentir💔❤️".

Y en su comprensión, te sientes reconocido(a) y validado(a) por quien has elegido 🙌💗🙌.

Evitar "pedir a alguien más algo de que no puede dar" y pese😮👉a estar en tu red de apoyo👈 hace una diferencia.

Ya que, si acudes a una persona significativa para ti y no posee "las herramientas emocionales adecuadas", después de desahogarte te sentirás más incómoda(o) 🥺 con su reacción😢, aumentando más tu "ahogo" 😣.

Por lo que cuando vivas una situación anterior y no desees perder tu bienestar emocional, recuerda elegir bien 😘.

Así podrás comprobar por tu propia experiencia, que después de "expresar tu vivencia", te sentirás mucho mejor 🥰 💗.

Te recomendamos nuestro contenido relacionado "Herramientas emocionales".

Este contenido lo hemos desarrollado todo nuestro ❤️ al igual que todos nuestras creaciones de nuestra web👉🌐www.soyfelizyque.com🌐👈. ¡Nos encontramos allá! 💗🤗💗 y  comparte para multiplicar 🙌 💜🧡💛🤎.

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Herramientas emocionales

Herramientas emocionales - #sfyq

😍👉Sin duda todo debemos lidiar con situaciones desafiantes de la vida y cuando estas se superan, existe una mejora entre el antes y después, ya sea  físicamente como psicológicamente.😅

Sin embargo, existen acciones adicionales que podrían ser gestionadas por ti y pueden ayudar a reducir tu angustia emocional de ese momento👇.

Y estas acciones, las cuales denominaremos "Herramientas emocionales",  puedes aplicarlas:

💜 Durante ese momento, ya que puedes hacer una planificación de las tareas para desarrollar con sus objetivos para "ocuparte" de mejor manera de la situación.😅

💜 Durante y después de ese momento, las cuales permiten establecer y mantener límites respecto a la situación y tu.

❤️Una acción intencionada pueden ser: realizar
 actividad física y/o técnicas de relajación, respiración, meditación, entre otras, las cuales permiten crear una distancia con ese momento para obtener otras perspectivas para sobrellevarla. 

❤️Otra herramienta útil es identificar la 😍👉 situación u problema y tus sentimientos👈. Y para una mejor comprensión, aplicaremos en una situación:

Supongamos que tuviste un mal día, puedes ayudarte con las respuestas a las siguientes preguntas.

1.- Problema: ¿la situación vivida, está en ti poder cambiarla?. Si logras identificar en tu respuestas acciones, puedes iniciar tu planificación para abordarla y actuar. De lo contrario, deberás reconocer en los hechos de lo único disponible en ti para controlar es el como te sientes. Entoces, ¿ Qué puedes hacer para sentirte mejor?.

2.- Sentimientos: ¿cuáles son mis sentimientos al vivir ese momento? enojo, frustración. Al identificarlos ¿puedes expresarlos con facilidad?. Y sino, ¿qué faltaría para lograrlo?. Y después de hacerlo, ¿Cómo te sientes?.

Hacerse cargo de la situación implicar, abordar el problema y los sentimientos provocados en ese momento. Y en estos últimos, los más comunes de encontrar son: tristeza, enojo, soledad, entre otros.

❤️Otra acción intencionada, la cual es acudir a donde un amigo(a)/familiar para tener una🥰👉 conversación que ayude a plantear tu situación con otras perspectivas para liberar tu estrés👈. Sin embargo, estos resultados dependerán del tipo de relación construida con quien acudes como también a factores como el grado de empatía, conexión emocional, entre otras las cuales te validen emocionalmente.

❤️ Llevar un diario emocional es una herramienta poderosa para reflexionar sobre las emociones de un momento, identificar patrones y comprender mejor cómo sientes en diferentes situaciones. Anotar dichos pensamientos y sentimientos, permite al identificarlos, ganar claridad y autodescubrimiento.

❤️Cambiar la manera en cómo se percibe e interpreta las situaciones vividas se conoce como un reencuadre cognitivo. Ya que al ser consciente de los pensamientos negativos, desafiarlos y buscar perspectivas más positivas, es posible escoger una respuesta menos visceral a diferentes eventos y experiencias.

❤️Viaje en el futuro, esta herramienta requiere el uso de tu imaginación. Por lo que creativamente viaja una versión de ti más madura(o) ya que los años se los puedes agregar tu (broma). Así observa su plenitud gracias a las experiencias adquiridas y entonces, pregúntale ¿qué harías tu en esta situación?. Es una manera que podría ayudarte a tener otras perspectivas a tu situación.

Todas estas herramientas permiten 🥰👉delimitar los efectos de la situación en ti 👈 para ayudarte a gestionar tus emociones y considerar opciones en cómo actuar.

Por lo que d
escubrir  "tus herramientas emocionales", aquellas que funcionan mejor para ti, en problemas cotidianos sin duda te ayudarán a lidiar con situaciones similares en el futuro y evitando tu estrés y ansiedad.

Sin embargo, si el problema presenta un desenlace fuera de tu control, por ejemplo: accidente, luto u otro, todo este proceso y sus efectos de las acciones complementarias mencionadas (más arriba) si las aplicas, tendrán un efecto diferente por lo significativo de la situación para ti😔

Entonces, si vives alguna situación compleja, ya que te resulta muy difícil el poder abordarla👉💔👈, acude a tu red de apoyo como a un experto(a) en salud mental porque será útil como beneficios para los cuidados de tu bienestar y así disfrutando plenamente tu vida.🤗❤️

😘🥰😍 Dedicado con todo nuestro ❤️❤️❤️❤️ para quien(es) estén viviendo momentos desafiantes 😘🥰😍.

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Escrito por: equipo #sfyq
Editado por: 
Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado en nuestras RRSS
Año: Actualizada en Marzo, 2024

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<<Te recomendamos leer nuestra nota relacionada: 
"Tus emociones y su relación con el dinero
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¿Qué es la conexión emocional y para qué sirve?

Conexión emocional - #sfyq

Seguramente en tu vida has conocido muchas personas, sin embargo aquellas que han tenido y/o tienen algún lugar especial en tu corazón, son aquellas que "conectan contigo".

Un lazo de sentimientos te une a ellas y trasciende barreras de tiempo como espacio,  aún cuando geográficamente estén lejos o bien  físicamente ya no están o a pesar de las circunstancias de vida cambien (interno como lo externo) , siempre estar muy presentes.

Entonces, ¿qué hace tan especial ese tipo de relaciones? fue una de las preguntas que motivó este contenido sobre conexión emocional y su importancia en el bienestar emocional de quien(es) la tiene(n) respondiendo algunas preguntas que nos han planteado de manera interna, a través de nuestras redes sociales.

¿Qué es la conexión emocional y para qué sirve?.

La mejor manera de responder a la pregunta anterior, es hacer un viaje a tu infancia. ¿Recuerdas a tu primer amigo(a)?. Al llegar a tu mente esa persona,  ¿cómo te sentiste al compartir con el/ella alguna travesura?.

Seguramente en la respuesta las emociones que llegaron a ti dependerán del nivel de esa travesura. Sin embargo, si revisas en tu recuerdo además del hecho puntual, te darás cuenta que tus sentimientos como emociones vividas del  momento de tu recuerdo fueron correspondidos de igual manera, una especie de espejo de todo lo que tu sentiste. (alegría, sorpresa, entre otros.)

Esa complicidad de emociones compartidas es lo que se denomina "conexión emocional". Emociones que se corresponden entre las personas que amas y te aman.

Sabemos que lo anterior se podría dar con la relación de tus padres/tutores, pero es más fácil distinguirlo con alguien fuera de familia para que puedas comprender  la forma en que los sentimientos fluyen y unen personas sin relación genética y/o de responsabilidad parental.

Si esa amistad perdura hasta hoy, entonces podrías indicarnos que mantienes vigente  tal conexión, por lo cual podríamos deducir al resultado del interés de ambo/as en mantener el lazo emocional que los/las une.

Por lo que además de felicitarte, en los años compartidos con esa persona, los sentimientos mutuos prevalecen adaptándose y complementándose en las diferentes etapas de sus vidas.

De lo contrario, si esa amistad se perdió con los años, implicaría que dicha conexión dejó de existir por algunos de los motivos que compartiremos más adelante en este contenido.

Esa conexión emocional se repite con distintas personas de tu vida, en distintas etapas ya que algunos de sus beneficios, aún cuando no seas consciente, es favorecer tus relaciones interpersonales como también las propias (tu relación con tu mundo interior). 

Ya que al comprender tu mundo personal, también enriqueces y complementas las vidas de personas diferentes a ti.

Y al mantener esa conexión podrás compartir nuevas "aventuras" de manera individual y/o conjunta.

 ¿Cómo puedo crear una conexión emocional?.

Para que exista una conexión emocional necesitas que las otra involucrada esté dispuesta a compartir, de igual manera,  sus sentimientos.

Luego si la reciprocidad de los sentimientos compartidos se mantiene y respeta por igual, como una especie de código de honor, mágicamente en el tiempo se crea una conexión emocional.

Aquí es relevante colocar el énfasis que la intermitencia de aquel "lazo emocional" podría darse en algunos momentos pero no implica que sea permanente o como respuesta a una manipulación y/o imposición de una de las partes. Así para que esta relación se mantenga en el tiempo, debe fortalecerse y crecer entre Uds.

Aún cuando se crea que lo más importante es la cantidad de horas compartidas, lo más importante, es la calidad del tiempo y su significado,  convirtiendo ese lazo "a toda prueba".

 ¿Cómo puedo desarrollar una conexión emocional con alguien que me gustaría que fuera mi pareja?

Para quienes mantienen una amistad, resultaría un poco más fácil ya que la base de los puntos anteriores está presente y sólo quedaría por evaluar si esa comprensión mutua permite la consolidación de las pasiones, gustos y aficiones para lograr una conexión profunda y armoniosa como pareja.

Por lo que a través de una comunicación emocional empática, respetando la individualidad de la persona que consideras, puedes preguntarle abiertamente si existe o no el interés por comenzar a trabajar juntos en un proyecto de vida en completa complicidad.

Ahora si deseas confirmar con alguien fuera de tu círculo cercano, ya que responde a un "flechazo"/"Atracción física", sólo quedaría asumir el riesgo por aplicar de igual manera todo lo anterior e intentarlo:). Ya que el descubrimiento sólo los podrás conocer al vivir la experiencia.

Las conexiones emocionales son muy importantes en la vida, ya que también a través de ellas también puedes desarrollar un sentido de pertenencia. Por lo que si consideras aumentar tu conexión emocional hacia nuevas personas considera:

💗 Aumentar tu red de amistades y para lograrlo, mantiene tu predisposición a conocer gente manteniendo tu autenticidad y dejando atrás miedos y prejuicios.

💗Recuerda que las relaciones se construyen en base a la comunicación, confianza, respeto e interés de "todos los involucrados".

💗 Y el tiempo, siempre será tu mejor aliado para concluir si esa relación que se construye responde a una conexión emocional o sólo una relación de saludable convivencia.

¿Cómo puedo comprobar si existe o no una conexión emocional con otra persona?.

La manera de verificar si tienes o no conexión emocional es confirmar si el interés por compartir emociones, es por igual.

Si no lo es, a través de un sincera comunicación, sincerar tus observaciones  y desarrollar compromiso mutuo para lograr el punto anterior.

La empatía y tolerancia para brindar apoyo como comprensión cuando se requiera y respetar la libertad en la toma de decisiones como acciones en la propia vida, también es necesario para la relación emocional exista.

Como es el resultado de un compromiso voluntario creado en el tiempo, si alguna de las partes desiste se debe respetar su decisión.

 ¿Cómo puedo verificar si se perdió mi conexión emocional
con otra persona?

Factores que pueden afectar la pérdida de la conexión emocional pueden ser múltiples, sin embargo dentro de los más comunes puedes encontrar:

💗 Dedicación: aquí involucra el interés mutuo por cuidar y mantener la calidad de la relación interpersonal y/o amorosa, ya que debe ser por igual para que la motivación de quienes participan en la relación, sea un complemento que prevalece en el tiempo. Por lo que si se pierde, implicaría que dicha conexión está en riesgo de perderse.

💗 Confianza, empatía y tolerancia:  poder contar con la otra persona y viceversa, pese a toda circunstancia y comprensión respecto a las vivencias personales que pueden variar según las propias circunstancias personales, es también otro manera de comprobar si la conexión emocional se mantiene.

💗Respeto: permiten una mayor comprensión por respetar aquellas posible diferencias de opinión /pensamiento/decisión/acción sin prejuicio y/o critica y estar de manera incondicional a las decisiones/acciones personales, permite mantener vigente la conexión.

 ¿Cuáles son los beneficios de una conexión emocional para mi bienestar emocional?

Los beneficios tienen relación con tu salud emocional y también física, mental y social. Entre aquellos aspectos, podemos destacar:

💗 Como seres humanos, somos seres sociales y una conexión emocional permite no sólo el desarrollo y crecimiento personal, sino la gestión emocional para relacionarnos.

Aprender a identificar aquellas emociones y sentimientos de tu vida, de los demás y permite comprobar por experiencia propia como se enriquece tu vida y como tu también enriqueces la vida de los demás (dar y recibir, más una serie de cualidades humanas).

💗 Permite que en el camino de la vida que decidas vivir para ti, no estarás solo(a) sino siempre contarás con una red de apoyo incondicional.

Esperamos que después de conocer algunos de las características y beneficios de la conexión emocional para tu vida, motive aún más los cuidados de tus relaciones interpersonales con aquellas personas que amas.

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Equipo Periodístico: #sfyq
Editora Responsable de la nota: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Contenido actualizado: Marzo, 2024

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