Si has dado el 200% en un proyecto, en una relación o en tu rutina de gym y los resultados simplemente NO llegaron 📉🤷♀️ este contenido es para ti😘👇.
La frustración no es solo "un mal rato"; es esa brecha dolorosa entre lo que esperabas y lo que es. 💔 Y si no aprendes a gestionas a tiempo⏳ puede absorber tu energía 💫 y sabotear el resto de tu día 🥀.
Según el Dr. Albert Ellis, creador de la Terapia Racional Emotiva Conductual, la frustración nace de nuestras "exigencias dogmáticas" o “absolutas” sobre cómo debería ser la realidad. Y esa palabra “debería” se convierte en la primera pista de ser un problema.
El mayor inconveniente es que entre tu expectativa del debería y lo que “realmente es” si existe una gran diferencia podría bloquear tus emociones. Es decir, en términos prácticos tul cerebro activa el eje HPA (hipotálamo-pituitario-adrenal), disparando cortisol. Y si este estado es persistente podría: suprimir tu sistema inmune, aumentar tu presión arterial, activar síntomas de depresión o ansiedad, generar fatiga mental, afectar tu capacidad de resolución de problemas, dañar tu sueño, debilitar tu autoconfianza, entre otros.
Por tal motivo, gestionarla es vital si deseas mantener tu bienestar🤗💗🧬📈
Entonces para cuando la frustración se haga presente en tu vida, considera estas prácticas:
1️⃣ Baja la vara (solo un poquito). 📏 Cambia el "esto tiene que salir perfecto" por "esto es un paso más en mi aprendizaje". El perfeccionismo es el mejor amigo de la frustración. 📉✨
2️⃣ En lugar de rumiar el fracaso, pregúntate: "¿Y si este obstáculo me está preparando para algo mejor?". Cambia la narrativa para calmar tu amígdala 🧠🧘♀️ y así darás paso para descubrir nuevos aprendizajes en tu experiencia.
3️⃣ Movimiento de descarga. 🏃♀️ La frustración sin gestión se convierte en energía estancada. Por lo tanto, una de las tantas maneras para gestionar pueden ser; sal a correr, baila o grita en una almohada. Saca el cortisol de tu sistema para que tu mente pueda volver a ver la luz 💃🔥 y vuelve tu atención a otros temas para tu crecimiento.
Recuerda: Tu valor no depende de tus resultados inmediatos, sino en tu capacidad de disfrutar el proceso y cuánto eres capaz de desarrollarte en cada una de tus experiencias, independiente de sus resultados.
Por lo que una manera de obtener provecho cuando la frustración se presente, es utilizarla como combustible para tu próximo gran salto 🚀✨
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Creado para nuestras RRSS.
Fecha de publicación: Mayo 2026.
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