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Formando Felicidad

Para averiguar si un niño es feliz o no, hay que aprender a leer las señales que emite constantemente. Un niño sabe muy bien cómo mostrarnos cuándo algo le hace feliz o lo entristece.

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Su carita puede iluminarse con una gran sonrisa cuando sus padres llegan a casa o puede llorar desconsoladamente cuando no encuentra su osito de peluche. Las señales muchas veces son obvias: un niño feliz sonríe, juega, exhibe curiosidad, muestra interés en otros niños y no necesita estimulación constante. Y al contrario, las señales de un niño desdichado son igualmente claras: es retraído, callado, no come mucho, no se involucra espontáneamente con otros niños, no juega, no hace preguntas, no ríe ni sonríe y habla muy poco.

Paul C. Holinger, profesor de psiquiatría del Centro Médico Rush-Presbyterian-St. Luke's en Chicago hace las siguientes recomendaciones para criar niños felices:

1.- Hacer sitio a la diversión

Aunque el entretenimiento constante y comer helado de postre puede ser el sueño de todos los niños, lo que realmente les hace más felices es algo más sencillo: jugar con sus padres. Por eso, hay que crear lo que se llama una 'niñez conectada', relacionarse y divertirse con ellos. El juego genera alegría, pero también es la forma en que nuestros hijos desarrollan habilidades esenciales para su futura felicidad. El juego no estructurado le permite descubrir lo que les gusta hacer, lo cual puede orientarlos hacia una carrera o profesión que les satisfará. 

2.- Desarrollar sus talentos

La receta de Hallowell para crear felicidad de por vida incluye un aspecto sorprendente: las personas felices son a menudo aquellas que dominan una habilidad. Por ejemplo, cuando un bebé practica cómo lanzar una pelota, aprende persistencia y disciplina, y luego experimenta la dicha de tener éxito debido a sus propios esfuerzos.

También obtiene el beneficio de ganarse el reconocimiento de otros por su logro. Y lo que es más importante, descubre que tiene algo de control sobre su vida: si trata de hacer algo, tiene la satisfacción de darse cuenta de que, con persistencia, llegará a lograr lo que se propone. Los estudios muestran que este sentimiento de control que se experimenta a través de dominar algo es un factor importante que determina la felicidad adulta.

3.- Tener un cuerpo sano

Mucho sueño, ejercicio y una dieta saludable son importantes para el bienestar de todos, sobre todo de los niños. Los pequeños hacen ejercicio de manera innata: enseguida se ponen a saltar, correr, escalar... Por otra parte, es importante prestar atención a poner orden en su vida: aunque algunos niños se adaptan fácilmente a distintos horarios y circunstancias, la mayoría de ellos es más feliz cuando tienen un horario establecido que les permite prever qué va a suceder a continuación.

4.- Dejar que se enfrenten a los problemas

Carrie Masia-Warner, psicóloga infantil y subdirectora del Instituto de ansiedad y trastornos del estado de ánimo de la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York, ve la sobreprotección bienintencionada de los padres como un grave error: “Los padres tratan de arreglar siempre las cosas para sus hijos, tratan de hacerlos felices todo el tiempo. Eso no es realista. Los niños necesitan aprender a tolerar algo de angustia, algo de desdicha. Hay que dejar que luchen, que resuelvan las cosas por sí mismos, porque eso les permite aprender a enfrentarse a los problemas” .

Hallowell está de acuerdo en que permitir que los niños pasen por diversas experiencias, incluso difíciles o frustrantes, les ayuda a llenar la reserva de fuerza interior que conduce a la felicidad. Ya sea que un niño tenga 7 meses de edad y esté tratando de gatear, o que tenga 7 años y sufra dificultades con las sumas y restas, aprenderá a arreglárselas con la adversidad simplemente confrontándola una y otra vez hasta superarla con éxito.

5.- Permitir que muestre su tristeza o enojo

Cuando un niño al que queremos se va a un rincón a hacer pucheros en una fiesta de cumpleaños, nuestra reacción natural podría ser empujarlo a unirse a la diversión, pero es importante permitirle que esté infeliz. A Hallowell le preocupa que “algunos padres se angustian cada vez que sus hijos sufren un poco de rechazo, no los invitan a una fiesta de cumpleaños o lloran porque no obtuvieron lo que querían”.

Los niños necesitan saber que a veces es normal sentirse desdichados. Es, sencillamente, parte de la vida. Y si tratamos de rescatarlo de cualquier desdicha, podríamos estarle enviando el mensaje de que está mal sentirse triste. Necesitamos dejarlos experimentar sus sentimientos, incluyendo la tristeza.

6.- Sé un modelo de conducta

Para bien o para mal, los niños perciben el humor de sus padres. Incluso los bebés pequeños imitan el estilo emocional de sus papás, lo cual de hecho activa vías neuronales específicas. En otras palabras, cuando sonríes, tu hijo sonríe y su cerebro se “prepara” para sonreír. Si disfrutas de las cosas pequeñas de la vida y expresas a menudo qué te hace sentirte agradecido, serás un modelo positivo de conducta para tu hijo.

Eso no quiere decir que haya que esconder las emociones negativas. La tristeza es parte de la vida, pero al mismo hay que mostrar que siempre se puede encontrar un resquicio de esperanza.

7.- Enseñarle a hacer cosas valiosas

A medida que van creciendo, los niños pueden aprender lo satisfactorio que es ayudar a otras personas. Los estudios demuestran que la gente que hace cosas positivas se siente menos deprimida. Incluso los niños pequeños pueden beneficiarse de esta lección.

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La felicidad en los niños, se puede potenciar!

La felicidad en los niños, se puede potenciar!  - #sfyq

Sabías, aquello que hace feliz a un niño/a está mucho más relacionado con sus experiencias, ya que los expertos en desarrollo infantil y que estudian el tema, afirman que la felicidad en los niños no responde a lo que puedas "dar" físicamente como un regalo. Sino al resultado de tu enseñanza de aprender a cómo ser feliz.

Y si lo anterior te sorprende, te invitamos a seguir leyendo.

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Edward Hallowell, psiquiatra y autor de The Childhood Roots of Adult Happiness (Las raíces infantiles de la felicidad adulta), dice que los niños demasiado mimados, ya sea porque se les den demasiados juguetes o se les resguarde de sentirse incómodos emocionalmente, son más propensos a ser adolescentes aburridos, cínicos e infelices. Sí ¡es como para sorprenderse!

"Los mejores indicadores de felicidad futura son internos, no externos", asegura Hallowell, quién enfatiza la importancia de ayudar a los niños a desarrollar recursos internos que puedan utilizar a lo largo de sus vidas.

Afortunadamente no tienes tienes que ser un experto(a) en psicología infantil para animar a tu hijo a encontrar la fuerza interior y la sabiduría que se requieren para superar los altibajos de la vida.

Con paciencia y flexibilidad, cualquier padre/madre/tutor de familia puede establecer las bases de la educación de un niño para una vida llena de felicidad.  Y aquí compartimos, algunos hábitos que podrán estimular su felicidad!.

1 - Amabilidad: Los niños amables experimentan más satisfacción y energía, son más cariñosos y agradables, y gozan de aceptación social.

2 - Gratitud:  La gratitud favorece la estabilidad mental y enriquece el crecimiento de los niños. Los niños valoran más lo que tienen y a su entorno.

3 - Ser positivo. Los niños educados en un entorno positivo son más seguros y creen más en sí mismos. Tienen mayor control de su mente.

4 - Evitar etiquetar. Se debe evitar rotular a los niños. Decirles "eres malo", "eres llorón", les predisponen a moldear su actitud para encajar en este perfil.

5 - Evitar dramatismo. Debemos dar su justo valor a las cosas y a las situaciones. Debemos extinguir conductas como pegar, insultar o faltar al respeto.

6 - Estimular los logros personales. Los niños son más felices si consiguen sus objetivos por sus propios méritos. Debemos animarles en este sentido.

7 - Autonomía. Estimular la independencia de los niños, potenciará su autoestima, su seguridad y la confianza en sí mismos.

8 - Inteligencia emocional. Los niños deben aprender a controlar y regular sus emociones para resolver los problemas de manera pacífica. Eso genera tranquilidad y armonía en su carácter.

Pequeños consejos para potenciar la felicidad en los pequeños! Quisieras compartir alguno más?, entonces escríbenos a contacto@soyfelizyque.cl

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Editado porMarisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado para RRSS
Año: Octubre, 2021

"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"

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Felicidad en los niños

Felicidad en los niños - sfyq

"La felicidad va mucho más allá del tener, poseer". Palabras que cobran más sentido cuando la vida permite ganar experiencias, como también algunos años.

Sin embargo, cuando uno es pequeño/a reside en la ilusión, en el deseo y en lo que emplea un niño/a para conseguir lo que quiere. 

Si el niño/a que está a punto de soltar el dedo de sus padres para dar libremente sus primeros pasos, confía que puede contar con el cuidado de ellos, se sentirá feliz y conseguirá lo que se propone. Lo mismo con la alimentación, con el sueño, etc.

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Entonces la hora de educar a los niños, son muchos los aspectos que consideramos para centrarnos en la formación en las buenas conductas y valores asociados a su relación con el entorno, y muchas veces dejamos de lado su educación emocional.

Sin embargo, existen algunas claves que los padres/tutores o formadores pueden considerar a la hora de educar a niños más felices. Y hoy las compartimos contigo:

1- Establece un canal de comunicación que facilite su expresión emocional con ellos,  a través de actividades como el juego, el baile, el dibujo, la música, la cocina, o simplemente viendo una película o compartiendo un cuento infantil, una manualidad, una adivinanza, etc.

2- Enseña los niños a aceptar sus frustraciones, de una forma constructiva y positiva. También tienen que aprender a perder. A través de los límites se puede enseñar a un niño sobre lo que es más o menos importante, y qué es lo que esperas de ellos.

3- Permite que expresen sus emociones, sus enfados,... No lo reprimas. Así evitarás que puede generar inseguridad y miedo a mostrarse tal y como es. Debes enseñarle a respetar sus emociones, y buscar soluciones para ayudar a expresarlas.

4- Valora  sus virtudes morales. Ensénale a compartir, a ser amigo, a ser responsable con sus cosas, a tener disciplina con sus tareas, etc. Estos valores son los que le quedarán para su vida adulta.

5- Evitar comparar con otros niños, amigos o hermanos. Aceptar tal y como es, con sus virtudes y defectos. Nadie es perfecto.

6- Las palabras tienen poder sobre los niños. Si estás diciendo continuamente a tu hijo/a que él/la “es malo/a”, que “siempre hace todo mal”, lo que conseguirás es bajar la autoestima y no animarle a que se esfuerce para mejorar. Las malas palabras tienen un efecto al revés en los niños y en cualquier persona.

7- Enseña a ponerse en el lugar del otro. Que él/la busque no hacer a los demás lo que no le gustaría que hiciesen a él/la. (empatía)

8- Enseña a tu hijo(a) a reconocer y a agradecer por todo lo que tiene, de corazón. Es importante que él sepa que es un niño privilegiado, papás/familia/tutores que le quieren, una casa en que vivir, comida, escuela, amigos, salud,... ufff... ¡hay tanto por agradecer!.

Y tú, ¿qué crees qué hace feliz a tu hijo?. Tus comentarios los esperamos felices en contacto@soyfelizyque.cl

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Responsable de la nota: Equipo #sfyq
Año: 2021

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<<Te recomendamos leer nuestra nota relacionada: "Bienestar emocional y tu felicidad" , ver nuestra sección de "Cuentos motivacionales" o  ver nuestro vídeo publicado: "Carencias Afectivas, qué son y cómo afectan">>


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Mascotas y Felicidad

Si llegaste hasta aquí es porque disfrutas de las mascotas. Quizás tienes o tuviste una u estás en la duda de considerar su compañía. 

En cualquiera de los casos anteriores, ¡te invitamos a leer!.

¿Sabías que tener mascotas te proporciona bienestar emocional,  aporta beneficios a tu salud y fortalece tus relaciones sociales?.

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Una investigación realizada por la Universidad Miami de Ohio (Estados Unidos) señala que los propietarios de mascotas poseen una autoestima mayor, son más aptos físicamente y tienden a ser menos solitarios y más extrovertidos.

En el listado de cosas buenas que nos brindan, además de todo su cariño como alegría, se encuentran:

• Mayor felicidad.

• Menos estrés.

• Motivación para realizar ejercicio físico.

• Disminución de la presión arterial.

• Colesterol estable.

• Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares.

• Más posibilidades de sobrevivir después de sufrir un ataque cardíaco.

Otro dato, quienes poseen mascotas acuden un 15 por ciento menos a consultas médicas que aquellos que no las tienen. Por otra parte, una encuesta llevada a cabo por la Universidad de Australia Occidental indicó que más del 70% de las personas que poseen mascotas señalaron que nunca o muy rara vez se sienten solos.

Además, las personas que tienen mascotas como perros u otro que puedan sacar a pasear,  logran un nivel recomendable de actividad física, ya que pasean y juegan con ellos a diario, sino que también incrementa tu vida social (al salir con ellos, socializar con otros dueños ).

Se ha comprobado que los niños que crecen con mascotas tienden a ser más responsables, disciplinados, compasivos, cooperantes y generosos. Además en pequeños con trastornos emocionales, los animales hacen más fácil el aprendizaje de las matemáticas, incrementan la autoestima y contribuyen a que entiendan mejores conceptos como vida y muerte.

Si se trata de adultos mayores, las mascotas no solo elevarán su autoestima al proporcionarles una ocupación y una responsabilidad cotidiana que, a su vez, será correspondida con afecto. También potenciarán la vitalidad y reducirán los sentimientos de tristeza, la ansiedad y la depresión.

Por tales motivos, cada vez es más utilizada, en muchos lugares, la denominada terapia asistida por animales de compañía. Se trata nada más ni nada menos que de la participación de las mascotas en intervenciones terapéuticas, ya que el animal puede ser un puente de comunicación entre el profesional y el paciente.

Su efecto beneficioso se pudo constatar en personas con:

• Autismo.

• Enfermedades del corazón, terminales o mentales.

• Parálisis cerebral.

• Trastornos de comportamiento.

Entonces, tu mascota no solo hará de ti y de tu familia seres más sanos como felices, también los mantendrá más unidos porque generan un compromiso por su cuidado. 

Si tienes alguna historia que respecto a cómo tu mascota ha contribuido a tu felicidad, coméntanos a contacto@soyfelizyque.cl, ¡estaremos felices en conocer tu experiencia!.

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 <<Te recomendamos leer nuestra nota relacionada: "Autoestima, Bienestar, Salud y Felicidad" o  ver nuestro vídeo publicado: "Ideas para disfrutar aún más tu vida>>


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Recetas Felices

La felicidad más importante es la cotidiana, esa que saboreas en el día a día. Por ello, es recomendable considerar algunos pequeños hábitos que pueden ayudar a disfrutar de mejor manera cada segundo de tu vida: 

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1. En primer lugar, cultiva tu creatividad igual que cuando eras un niña(o) o sea ayer :) . No pierdas de vista tu capacidad de soñar. 

2. Evita tu apego a la rutina,  de hacer las cosas siempre del mismo modo. Lo más importante es que seas innovador(a) para descubrir nuevos caminos y abrir nuevas puertas y así sorprenderte con los detalles de tu día.

3. Adopta la felicidad como un proceso de búsqueda proactiva que depende de ti. No está en tus manos ser responsable de la felicidad de los demás, sin embargo, sí está en tus manos asumir tu felicidad, en primera persona, como también no delegarla en otras personas.

4. Deja de lado la pereza y aprovecha de verdad el tiempo en actividades significativas para ti. La vida tiene principio y final, por eso, es muy importante aprovechar el ahora. 

5. Cuando te desanimes por la lucha de un objetivo, busca apoyo por parte de amigos y familiares. No te encierres en ti misma(o) porque la vida siempre se vive mejor en compañía. 

6. Disfruta de actividades para tu crecimiento personal. Potenciar tu autoconocimiento,  aprender y dejar atrás aprendizajes obsoletos siempre motivarán tu día.

Y si todo lo anterior no te convence, entonces te recomendamos seguir la siguiente receta de la felicidad. Nota, es importante que consideres los ingredientes, sin embargo puedes modificar sus cantidades como también complementar con otros que consideres que puedan dar "más sazón".

Sólo considera "su preparación" tanto como sus resultados :).


Ingredientes:

1 Kilogramo de recuerdos infantiles.

2 Tazas de sonrisas.

2.5 Kilogramos de esperanza.

100 Gramos de ternura.

5 Latas de cariño.

40 Paquetes de alegría.

1 Pizca de locura.

8 Kilogramos de amor.

5 Kilogramos de paciencia.

Modo de Preparación:

1) Limpia los recuerdos, quitándoles las partes que estén echadas a perder o que ya no sirvan. Agrégale una a una sonrisas, hasta formar una pasta suave y dulce. 

2) Ahora, añade las esperanzas y permite que repose, hasta que doble su tamaño.

3) Lava con agua cada uno de los paquetes de alegría, pártelos en pequeños pedacitos y mezcla con todo el cariño que encuentres.

4) Aparte, incorpora paciencia, pizca de locura y ternura cernida.

5) Divide en porciones iguales todo el amor y cúbrelos con la mezcla anterior.

6) Hornéalas durante toda tu vida en el horno de tu corazón.

7) Disfrútalas siempre con tu familia... con el sabor de todo aquello que sientas como "parte de uds".

Consejo: Puedes agregar a la mezcla anterior dos cucharadas de comprensión, 1 kilo de empatía más 300 gramos de comunicación, para que esta receta dure para siempre.

Coméntanos  que te pareció la receta a contacto@soyfelizyque.cl, nosotros estaremos felices en conocer tu opinión o experiencia al respecto🤗💗. Mientras tanto...

<<Te recomendamos leer nuestra nota relacionada: "Tus emociones y su relación con el dinero", "Encuentra un trabajo que te haga feliz y no trabajarás ningún día de tu vida", nuestra sección de "Cuentos motivacionales" o ver nuestro video  "Ideas para disfrutar tu vida">>

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Feliz Descanso!

Seguramente cuando has dormido bien, te levantas de mejor humor. Muy por el contrario, después de una mala noche o pocas horas de descanso, lo más probable es que al levantarse tengas una mayor predisposición a tener un día poco gratificante. 

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Robert A. Heinlein, decía: “La felicidad consiste en dormir lo suficiente, solo eso, nada más”. Seguro que esta afirmación no te sorprende mucho y es que el día que dormimos bien nos parece que podemos con todo.

Dormir bien nos ayuda a levantarnos más frescos, con más energía y alegría, con el cuerpo y la mente descansados, más felices.

Dormir es una medicina imprescindible que no puede faltar en el tratamiento de diversas enfermedades, pero también nos permite ser más productivos, mantener la concentración para conseguir nuestras metas o incluso controlar el apetito.


Sueño y la felicidad están íntimamente conectados, el sueño es el medicamento perfecto para la felicidad. Esto se debe a que si uno es feliz la mente se relaja y facilita el poder trabajar mejor, porque nuestra mente funciona mejor en resolver las exigencias diarias reduciendo la irascibilidad ante las presiones.

Además, la mente tiene una gran influencia en nuestro cuerpo, por lo que es vital dar importancia al hecho de dormir. Un cuerpo sano se puede lograr con una mente sana. La salud también mejora y las enfermedades frecuentes se reducirán drásticamente. Y es que dormir poco o dormir mal reduce la productividad, causa irritabilidad, jaquecas y dolores de cabeza, y todo esto crea desconcierto, estrés, más cansancio.

El sueño es, sin duda, un factor en la felicidad. Para favorecerlo es necesario tener unos buenos hábitos de sueño.

Por lo tanto, si consideras que tienes problemas para dormir, más allá de las horas dedicadas al sueño, nuestra recomendación es acudir a un especialista y así recibir ayudar para mejorar tu calidad de sueño. Así de esa manera, no perderás un minuto de disfrutar mejor tu día a día, como también (como resultado de un buen descanso) convertir tus sueños en una realidad!

Y tu duermes bien?, coméntanos a contacto@soyfelizyque.cl

Mientras tanto, <<te recomendamos leer nuestra nota relacionada: "Inteligencia emocional, ¿cómo ayuda a tu felicidad?", "¿Cuándo y por qué se produce el cansancio emocional?", nuestra sección de "Cuentos motivacionales" o ver nuestro video "Ideas para disfrutar tu vida">>


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Adolescentes sanos y felices

Según un reciente estudio, los jóvenes que viven una adolescencia feliz tienen una mayor probabilidad de disfrutar de una mejor salud psicológica y física cuando sean adultos.

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Según datos de Unicef, el 70% de los trastornos mentales comienzan antes de los 24 años de edad. Y este no es el único estudio que pone el acento en la adolescencia como una época de vital importancia para el futuro adulto.

La Universidad de Cambridge (Reino Unido) publicó en el año 2011 los resultados de una investigación realizada con voluntarios de entre 13 y 15 años de edad. Y se dieron cuenta de que al alcanzar la edad adulta, quienes habían sido más felices durante la adolescencia tenían mejores relaciones personales, más satisfacción en su trabajo, una mejor salud mental y una vida social más rica.

La importancia de cultivar el bienestar en una época que se caracteriza en muchos casos por la angustia, intensos cambios hormonales y una complicada transición entre la seguridad de la infancia y las responsabilidades de la vida adulta. Sin embargo, los investigadores de la Universidad del Noroeste, en Evanston, identifican varios factores psicológicos que facilitan el paso a la adultez y permiten que el adulto futuro afronte la vida con mejor salud.

Uno de esos factores es la felicidad, pero también señalan disfrutar de la vida, la confianza, sentirse capaz, el optimismo y la esperanza con respecto al futuro. El problema radica en que, según citan los expertos en su artículo, "muy pocos estudios de la salud en los adolescentes han examinado las características psicológicas positivas. La mayoría de los estudios tienden a enfocarse en factores negativos. 

Una perspectiva positiva de la salud en la adolescencia orientada al bienestar es una forma de aumentar la probabilidad de gozar de una vida adulta sana durante muchos años. No hay una fórmula de la felicidad que funcione a todo el mundo. Pero sí que hay una serie de factores que contribuyen a que estos disfruten de una transición a la vida adulta saludable, con calidad de vida y feliz.

Los siguientes factores se han extraído del mencionado estudio y del informe 'Bienestar y felicidad de la juventud española', realizado por el Instituto de la Juventud (Injuve):

Para los jóvenes españoles, la felicidad se asocia primero a la satisfacción con la situación económica, segundo con las relaciones de pareja, tercero con el trabajo y cuarto, y en menor medida, con el físico.

Las actividades sociales con pareja, amigos y leer son frecuentes, inducen placer y son fuente de felicidad.

Los jóvenes felices tienen personalidades de mayor asertividad e implicación, de mayor control del entorno y le atribuyen más sentido a la vida, son más estables emocionalmente, optimistas y creen que el mundo es justo.

Pareciera que las bases en la adolescencia contribuyen a una vida de adulto más sana y feliz

¿Qué te pareció esta nota? Gran parte de los factores que inciden en la felicidad de los adolescentes pueden ser fortalecidos motivando algunos hábitos comentados y los cuales parecieran dejarse aún lado, o ¿no?. ¿Cuál es tu opinión al respecto?.

Recuerda enviarnos tus comentarios a contacto@soyfelizyque.cl , ¡estaremos muy felices en leerte y conocer tu experiencia!. Mientras tanto...

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¿Como alimentar nuestra felicidad?

Suele pasar cuando nuestro ánimo baja parece que lo único capaz de levantar es una ración de comida hipercalórica y cero saludable. Y aunque su efecto reconfortante es casi inmediato,  sabías que ¿no son los únicos alimentos que nos ayudan a tener un efecto saludablemente placentero?. Entonces, a continuar con la lectura :)!

Algunos alimentos que pueden influir directamente en nuestro estado de ánimo, haciéndonos sentir felices y más relajados todo el tiempo, ya que contienen triptófano (aminoácido precursor de la serotonina -la hormona de la felicidad) están presentes en el chocolate, la leche, el café, el plátano, el huevo y algunos frutos secos. Por lo tanto, si los consumimos habitualmente y en forma equilibrada, nos pueden ayudar a combatir el estrés, el cansancio, el mal humor y las bajas del ánimo, porque la liberación de serotonina en el organismo, genera placer, felicidad y armonía. 

En relación a los alimentos mencionados, podemos agregar: son más saludables que otras opciones (como comida chatarra cuyo placer otorgado por la dopamina es pasajero, carece de nutrientes que el cuerpo necesita para su adecuado funcionamiento y en su frecuente consumo puedes correr el riesgo de generar adicción y otros efectos dañinos para tu cuerpo) . Además, puede tener un precio similar o incluso más bajo que esta última (dependiendo del país donde te encuentres).

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Según indican algunos estudios, consumir todos estos alimentos son beneficiosos para la salud siempre y cuando se consuman de manera equilibrada y en conjunto con una dieta balanceada. No es lo mismo comer un pedazo de chocolate porque una persona se siente fatigada y no se puede concentrar, que comer una barra de chocolate en forma desmesurada. 

Consumiendo la mayor variedad de alimentos posibles, en las porciones adecuadas, estaríamos cubriendo los requerimientos de nuestro organismo sumado pero debemos recordar incorporar: granos y semillas integrales en la dieta diaria, además de frutas y verduras de distintos colores, consumir carnes magras de preferencia, mantener los carbohidratos de la dieta ya que ellos nos aportan energía vital para que nuestro cuerpo y cerebro puedan funcionar de manera correcta.  Además, evitar dietas extremas donde se eliminan algunos alimentos y se consume otros en exceso,  comer en un lugar tranquilo y sin estar apurados para disfrutar los alimentos, introducir la actividad física, que también produce felicidad y baja el nivel de estrés.

Recuerda, tener un cuerpo y una mente sana puede ser la mejor receta para lograr la felicidad.

Esperamos que estos consejos sean de utilidad!. Y si tienes algún otro que desees compartirnos para publicar, escríbenos a contacto@soyfelizyque.cl, felices y agradecidos recibiremos tus datos!

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Música, melodías de felicidad

Cuando escuchamos, cantamos o interpretamos alguna canción, tocamos un instrumento musical o improvisamos, nuestra red de neuronas se amplía formando conexiones únicas en nuestro cerebro. 

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Y lo anterior, ¿podría influir en nuestra felicidad? Claro que sí! A continuación te comentamos el cómo.

Los estudios que relacionan la música con la felicidad son muy antiguos. Darwin sostenía que la música desempeña un papel muy importante en la producción de emociones humanas. La música estimula partes del cerebro muy cercanas a las emociones, lo que puede traducirse en los “escalofríos musicales” que sentimos cuando escuchamos alguna música de nuestro agrado.  

Estudios realizados en 2001 por los investigadores Anne J. Blood y Robert J. Zatorre señalaron que las respuestas emocionales a la música ocupan las mismas áreas cerebrales que otros estímulos. Para llegar a estas conclusiones, observaron cómo una música agradable y otra desagradable interfieren en el cerebro.

Observaron que el patrón de actividad cerebral obtenido con los escalofríos provocados por la música es similar al que se ve en los estudios de imágenes cerebrales sobre la euforia y las emociones placenteras. Y la noción de placer influye sobre: la actividad electrodérmica, frecuencia cardíaca y respiratoria, temperatura del cuerpo y presión arterial. 

Estudios más recientes realizados por V. N. Salimpoor prueban que escuchar música produce la secreción de dopamina en la región del núcleo caudado y del núcleo accumbens, que son responsables de las respuestas psicológicas y fisiológicas del placer musical. 

Ser activo en el proceso musical es también un factor muy interesante sobre el efecto cerebral. Un estudio de Dunbar en 2012 demostró la importancia de tocar un instrumento y cantar en la liberación de endorfinas, u “hormonas de la felicidad”. Este proceso no pasa cuando solamente una persona escucha a música. 

Desde los años treinta, los investigadores se interesan por la correlación entre el trabajo y el uso de la música. En los Estados Unidos, R. B. Hersey estableció una relación entre el rendimiento laboral positivo y los estados emocionales en su estudio Worker’s Emotions in Shop and Home, de 1932. R. L. Cardinell demostró en 1948 que los ritmos alegres permitían la prevención de los efectos de la fatiga.

Estudios más recientes reforzaron la tesis de que la música puede también actuar contra el  estrés laboral. Escuchar melodías agradables no solo modifica nuestro estado de ánimo, sino que puede tener una influencia muy positiva en el desarrollo cognitivo humano, en el estímulo de nuestra inteligencia e incluso en la salud, reduciendo  el estrés, el insomnio, la depresión, calmando el dolor y mejorando la inmunidad.

Por su efecto sobre las emociones, la experiencia musical provoca la participación de numerosas estructuras cerebrales relacionadas con la motivación y la emoción como otros procesos cognitivos como atención, aprendizaje y pensamiento.

La música afecta de tal forma al nivel psicofisiológico y emocional de la persona, que existe una necesidad de estimular el pensamiento positivo y las emociones constructivas mediante la música.

La música, por tanto,  es una forma de sentir y existir, es expresar ya sea consciente o inconscientemente, la manera de ser y sentir de cada uno de nosotros; expresa la vida y es un medio para salir de sí mismo. Y tu,  ¿tienes alguna música favorita, estimulante motivadora? Cuál? Coméntanos, a contacto@soyfelizyque.cl, estaremos felices de conocer tus experiencias.

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