La vida esta compuesta de momentos y cuando se comenta acerca de la "higiene mental", más que una frase coloquial u expresión sin sentido, el concepto hace referencia de mantener en armonía tu mundo emocional: lo que sientes, piensas y cómo decides actuar, en consideración a tu entorno de ese instante.
Lo anterior considera administrar de mejor manera todas tus acciones desde cuidar tus pensamientos, gestionar tus emociones y comportamientos - previniendo aquellos negativos o autodestructivos- con la finalidad de favorecer tu calidad de vida, considerando siempre una relación saludable contigo mismo(a) y con quienes te rodean según en el contexto sociocultural donde te encuentras.
Por lo tanto, ¿cómo puedo cuidar mi higiene mental?
Al igual que nos lavamos las manos para prevenir algunas enfermedades, la higiene mental implica ciertos hábitos diarios para mantenerla en un estado saludable.
Esto incluye tu autoconocimiento, ser consciente de las emociones del momento, gestionarlas de manera saludable, cultivar pensamientos positivos, cuidar tus relaciones contigo mismo(a) y los demás, establecer límites saludables, darse el tiempo para cuidar de tu cuerpo (dieta balanceada y nutritiva, actividad física) y mente con actividades que brinden satisfacción con la propia vida (hobbies, baile, lectura, canto, entre otros) como también para el descanso, entre otros. A continuación de este punto, compartimos otros hábitos para tu consideración.
Donde tu eres responsable de mantener en equilibrio tu mente-cuerpo y relación con tu entorno como también, estar atenta(o) cuando consideres que no es posible por ti misma(o) con la finalidad de pedir apoyo a un especialista en salud mental para recuperarlo.
La higiene mental puede ayudarte a estar en calma y disfrutar de tu vida con bienestar independiente de todos sus desafíos.
Por lo tanto, ¿qué se necesita para tener una buena higiene mental?
Aquí compartimos algunos hábitos para mantenerla y/o fortalecerla:
1. Satisfacción de tus necesidades básicas. Para mantener tu buena higiene mental, estable y equilibrada considera satisfacer todas tus necesidades básicas tales como comer, hidratarse, dormir, sexo. Si no las satisfaces, afectará tu estado emocional (frustración) y como consecuencia, tu cuerpo podría afectarse.
2. Trabajo en el autoconocimiento y amor propio, muy importante para tener una conexión contigo mismo(a) y no perderte en los desafíos diarios. Así desde el amor propio, donde existe una valoración (conocimiento-aceptación-perdón, respeto y amor) personal donde "todo tú” es importante, para poder replicar igual condición hacia los demás, desde ti.
3. Gestión de tus emociones, lo cual implica poder identificarlas, administrarlas y encauzarlas es un proceso vital en la higiene mental ya que permite hacerte cargo de aquellas emociones y sentimientos del momento evitando el peso de no hacerlo (ya sea por evasión consciente o inconsciente).
4. Realizar actividades placenteras te ayudarán a tener un buen estado emocional y una óptima calidad de vida. Múltiples estudios han puesto de manifiesto cómo la actividad física resulta altamente beneficiosa para mejorar el estado de ánimo, reducir la tensión, ansiedad, fortalecer el autoestima y mejorar la calidad de vida.
Así entre los puntos mencionados, cubres tus aspectos físicos/emocionales, los cuales son importantes para tu vida en todos sus ámbitos (personal, familiar, profesional, social, entre otros).
5. Recuerda el papel más importante de tu vida es ser protagonista de tu propia vida. Por lo tanto, afrontar tus problemas, sin evadir o delegar en terceros para que se resuelvan, también contribuye a administrar tu estrés /ansiedad al disfrutar tu vida logrando un equilibrio entre tus expectativas, autoexigencias y goce durante el proceso (incluyendo aquellos menos buenos).
Esta autonomía en la resolución de tus propios problemas, por pequeños que sean, alimentará tu confianza y mejorará tu amor propio.
6. Pensamientos positivos: frente a experiencias menos favorables es importante tu actitud. Por lo que encontrar aspectos positivos de tu vida para mejorar o mitigar aquellos sucesos inesperados y/o con resultados adversos, permitirán mantenerla.
Una muy buena fuente para generar esos pensamientos son tus propios recuerdos positivos, los cuales al recordarlos te sirven para motivar tus momentos más desafiantes y encontrar en ellos la fuerza necesaria para avanzar, aprender, madurar con las experiencias que vives. Y, si por algún motivo dan a lugar a aquellos que no fueron como esperabas, puedes revisar en tu experiencia con perspectiva para encontrar en ellos algún aprendizaje.
Es necesario considerar en cómo la exposición a fuentes de información menos positivas como noticias y redes sociales tienen efectos en ti, por lo que recuerda administrar su uso en términos de tiempo como calidad de contenidos consumidos y sus influencias en ti.
7. Mantiene relaciones sociales saludables: Así como se importante conectarse con uno mismo(a), también lo es conectarse con otros porque todos los seres humanos somos seres sociables, en menor o mayor grado siempre lo somos.
Y para eso debemos trabajar por mantener relaciones personales y sociales bidireccionales donde podemos dar y recibir, de igual manera. (relaciones interpersonales saludables). Dedicar tiempo y cuidados dentro de los límites del respeto, libertad, amor, para que funcionen adecuadamente.
8. Establecer metas personales, contribuye a tu automotivación en distintos aspectos de tu vida. Ya que tener metas desafiantes pero alcanzables te permitirán tener algún tipo de gratificación o sensación satisfactoria en el proceso como al cumplirlas, teniendo una función motivadora en tu vida. Si todo lo anterior puede está relacionado con tu propósito y significado de vida, cobrará un mayor significado para ti.
9.- Acciones extras como tención plena para estar presente en los momentos de tu vida, sin juzgar tus pensamientos o emociones relacionadas son de ayuda para una mayor comprensión de tu persona y sucesos de tu entorno. Así como el poder dedicar unos minutos a tu gratitud por aquellos elementos de tu vida diaria que permiten ser quien eres hoy, permitirán cultivar el aprecio y actitud positiva en ti, necesarias para seguir disfrutando tu vida.
¿Cuáles son los beneficios de una buena higiene mental?
La higiene mental puede mejorar la calidad de tu vida en el ámbito psicológico, emocional y social, por lo que entre sus beneficios podemos encontrar:
Mayor equilibrio emocional, ya que al identificar las emociones y gestionarlas adecuadamente, permite encontrar calma para los momentos vividos desafiantes, siendo más consciente de los mismos para una mayor plenitud.
Más claridad mental, permite organizar y administrar de mejor manera los pensamientos, permitiendo identificar metas u objetivos personales, dando preferencia a decisiones más informadas y así también encontrar oportunidades para disfrutar el proceso de cumplirlas.
Más resiliencia a los desafíos de la vida, ya que se considera como parte del arte del buen vivir los cambios permanentes de la vida, por lo que contar con la flexibilidad para sobrellevarlos y superarlos, considerando que siempre existirá un aprendizaje continuo en sus resultados y donde las emociones vividas en el proceso corresponde sólo a momentos.
Mejor administración del estrés, porque ante los puntos anteriores se reconoce la importancia del cuidado de la mente y de algunas técnicas que ayudan a sus cuidados, como la importancia de la relajación, mantener límites, administración del tiempo y esfuerzos, entre otros.
La salud mental y física se complementan, por lo que mantener el cuidado en tu higiene mental tendrá un efecto positivo en tu salud física, sistema inmunológico, por nombrar algunos.
Por lo que adoptar prácticas que promuevan una higiene mental adecuada siempre ayudará a disfrutar de una vida más saludable y satisfactoria.
Conclusiones
Para una saludable higiene mental es necesario mantener el hábito de sus cuidados.
Y aún cuando en un principio puede resultar complicado, al aplicar algunas de las medidas compartidas con frecuencia, te ayudará de mejor manera de conseguir un equilibrio entre el cuerpo y la mente, fortaleciendo tu bienestar.
Te invitamos a comprobarlos y compartirnos tu experiencia, escribiéndonos a contacto@soyfelizyque.cl para seguir juntos construyendo comunidad.
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Escrito por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado para nuestras RRSS
Año: Junio, 2023
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