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Mente abierta

Mente abierta - #sfyq

Tener mente abierta 🧠🙌 es una invitación a considerar otras perspectivas u experiencias 😍👇.

Donde eres capaz de recibir con tolerancia y sin prejuicios, nuevas ideas, argumentos e información diferentes a la que posees 🙌 y para revisar tus propias creencias, actualizando como reemplazando algunas obsoletas e incluso incorporando a tu vida nuevos aprendizajes🤗💗🧠.

Aunque estar abierta(o) a nuevas ideas y experiencias a veces puede generar confusión y disonancia, más aún cuando éstas consideran un conflicto con las creencias existentes😱

Y si lo anterior te sucede, considera hacerte preguntas en forma racional como crítica ya que ayudarán a superar tu mayor desafío,  desapegarse emocionalmente de lo que eso implica para ti. 😱😱😱😱

Sin embargo, tener una mente abierta aporta a tu bienestar, ya que está relacionado con tu crecimiento personal, desarrollo mental, entre otros.

Y si bien en algunos casos tener una "mente abierta" es una predisposición innata, también se puede cultivar durante la vida.

☝️😍Sólo se necesita tu interés y predisposición para tener una actitud receptiva a conocer nuevas perspectivas, conocimientos, experiencias y 
personas.

En un mundo en constante cambio, es fundamental salir de nuestra zona de confort 😓y estar abiertos a nuevas perspectivas e ideas para crecer, desarrollarnos y convertirnos en personas más optimistas como resilientes

De esta manera, estaremos preparados para enfrentar nuevos desafíos 💪😍, adaptarnos a los cambios de una manera más efectiva y satisfactoria para seguir evolucionando sin dejar de disfrutar la vida 💪🌟.

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Responsable de la nota: Equipo #sfyq
Editora: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado: Para nuestras RRSS, Marzo 2023

"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"

Soyfelizyqué, una invitación a ser feliz ® #sfyq desde 2016
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Mientras tanto, <<te recomendamos leer nuestra nota relacionada: "Inteligencia emocional, ¿cómo ayuda a tu felicidad?", "¿Cuándo y por qué se produce el cansancio emocional?", nuestra sección de "Cuentos motivacionales" o ver nuestro video "Ideas para disfrutar tu vida">>


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Bienestar emocional y tu felicidad

Bienestar emocional - #sfyq

Si alguna vez leíste y/o escuchaste la frase de nuestro título, es porque la  contingencia suele afectar la planificación personal, ya sea en su proceso  como resultados de quien(es) vive(n) cualquier tipo de experiencia no prevista.

Y muchas veces en el intento de abordar dichos imprevistos, la salud mental y/o física, como también con las relaciones interpersonales, se resienten.

Porque los seres humanos somos la suma de nuestra mente, cuerpo y conductas , por lo cual esa relación se asocia con el término bienestar.


Y aunque los factores están muy relacionados entre sí, a nuestro parecer las emociones tienen un rol principal.

Por lo que comprender mejor el término, ya que nosotros nos dedicamos a desarrollar para compartir (como lo hacemos a través de estas líneas contigo y diariamente en todas nuestras redes sociales), es necesario comprender su impacto en tu vida  y entorno. Motivos más que suficiente para animarnos a desarrollar el presente contenido, el cual esperamos facilite tu comprensión a través de ejemplos prácticos para conocer su importancia y así motivar su consideración en tu día 😍👇.

¿Qué es bienestar emocional? ¿es sinónimo de estar bien?

La OMS, menciona la definición de bienestar como un “estado de ánimo en el cual la persona se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las presiones normales de la vida, puede trabajar productiva y fructíferamente, y es capaz de hacer una contribución a la comunidad”. Si te das cuenta, no hace una mención directa al término.

Por lo que considerar la opinión de Bisquerra (2008, p. 22) quien sí lo menciona y define como  "el bienestar emocional se puede concebir como el grado en que una persona juzga favorablemente la calidad global de su vida. En otras palabras es la apreciación personal de la vida que lleva y como es una apreciación subjetiva, basada en la comprensión e incidencia de sus emociones como sentimientos "

Por lo cual nosotros ( equipo #sfyq) definimos el bienestar emocional como "el estado consciente emocional del momento que vives, el cual afecta toda tu vida".

Y lo anterior, implica varios factores.

☝️😍Ese bienestar emocional es cambiante, así como la vida. Y tiene más sentido cuando aplicamos en un ejemplo😍👇.

Por ejemplo, vamos a recrear "el cómo" tu bienestar emocional impacta tu vida. En un escenario ideal (y esperamos que también real) tu salud física esta en un 100% e inicias tu día con gran energía y motivación para cumplir tus responsabilidades.

Sin embargo, al levantarte, te tropiezas y caes al piso 😱.Probablemente tu ánimo no decae, al contrario tu mente sigilosa te dice "esto es un detalle, adelante con tu día".

Al llegar a la ducha, te das cuenta que no hay agua. Cojeando, verificas que ninguna llave tiene agua 😯 y en ese momento, te enteras que es un corte general no programado sin confirmación de su duración. Sabes que no debes postergar tus compromiso del día, porque:

1.-  Eres muy responsable.
2.-  De hacerlo ocasionarás inconvenientes para ti como para otros involucrados. 

Con menos ánimo te ingenias para arreglarte y comenzar tu día. Tu mente ya comienza a indicarte, "podría ser peor"😢.

La transcendencia de lo anterior, es que tu estado de ánimo es el resultado del estado psicológico (pensamientos)  y físico (cuerpo) permitiéndote tener una apreciación de tu vida en ese momento, la cual variará su interrelación e interpretación dependiendo de tus circunstancias. Por lo que tu si tu estado anímico comienza a decaer por los sucesos que viviste.....😓👇

En camino, con retraso, te chocan, por lo que la molestia física de tu pierna se traslada a todo tu cuerpo, y tu mente reclama," jamás debiste haber salido, mala señal recuerda cuando......."

Así llegas a tus recuerdos de malos momentos. Vuelven así tus sentimientos negativos de esos días "menos buenos" y tu percepción del día cambia radicalmente.

Y aquí se pueden dar dos escenarios:
A.- si no eres consciente, podrías concluir:

1.- "es el peor día de mi vida". Y te predispones al resto de tus actividades tengan un desenlace similar o peor.

2.- "¿Por qué a mi?". Te victimizas, por lo que además de llegar al resultado anterior, sumas una apreciación más negativa de toda tu vida.

B.- si logras ser consciente del proceso anterior podrías concluir:

3.- "Inhalas y exhalas profundamente" o bien "sólo suspiras" , considerando que los hechos no pueden restar tu vitalidad para poder vivir situaciones durante el día que podrían ser mucho mejores. Por lo que consideras los hechos como fortuitos pero no dependen tus ganas a vivir el resto de tu día.

En los tres escenarios podrás darte cuenta, como los hechos de tu mañana,  pueden o no determinar tu día😢, e incluso tu vida 😓, si sólo vives y excluyes tu mundo emocional.

La diferencia es cuando te haces consciente de lo que has vivido (mente), como te has sentido (cuerpo),  podrías fortalecer tu predisposición (y aquí hablamos de "tu todo") para vivir tus circunstancias.

Por lo anterior, tus emociones juegan un papel muy importante en tu vida, en la forma en cómo puedes disfrutarla aún viviendo imprevistos como los anteriores u peores.

¿Qué son las emociones? ¿Por qué son importantes?

Tus emociones son señales electroquímicas que se liberan desde tu cerebro 🧠y fluyen por todo cuerpo durante toda tu vida.🙌💗

Cada emoción es una señal y siempre transmite un mensaje  💌 ya que ella  permiten centrar tu atención y motivar tu persona hacia un curso de acción determinado 💪😍 . Aquí compartimos algunos ejemplos:

💗La alegría enfoca tu atención en la oportunidad de ese momento ☝️😍  y te señala disfrutar y/o repetir lo que estas viviendo.🥰

💗La ira centra tu atención en la amenaza y motiva tu respuesta de lucha o empujar a través del obstáculo, para salir de la situación que vives:

- desde una perspectiva constructiva, ya que puede entregarte energía u creatividad 👉💡👈 para encontrar soluciones a esa situación apremiante. 💪😍

- bien deconstructiva, enfocar esa energía en "abandonar todo" y dejarlo a la suerte. (Aunque sabemos que lo anterior, es sólo una expresión para intentar evadir).

Las emociones son fugaces, duran sólo unos segundos.

Sin embargo, los sentimientos son cuando logras internalizar esa emoción (mente y cuerpo) y logras determinar una valoración personal a lo que te sucede. Por lo cual no es sólo el resultado momentáneo, sino también puede relacionarse con otros hechos de tu vida.

Esas emociones y sentimientos, se propagan con quienes compartes tu día (recuerda somos seres sociales). Por lo que tu las compartes diariamente como también  "atrapas" las del resto 😮👇 (Debes considerar: las personas, viven procesos emocionales todo el día).

Por eso la importancia dedicar tu tiempo a tu autoconocimiento🤗❤️, ya que al poder conocerte en profundidad lograrás explorar tu mundo emocional, ser consciente de tu propia existencia como los demás, a través de tu inteligencia emocional💞, para seguir disfrutando tu vida.

Es importante recordar que 😲👉los pensamientos también generan emociones y estás pueden determinar tus conductas. Por lo que, así como lograr identificar tus reacciones frente a tu realidad concreta, también existen los que creas o recuerdas.

Por lo que en
trenar tu mente🧠 para que  tus pensamientos se conviertan en un aporte en tu vida te ayudará para que tu estado ánimo sea más favorable 💪😍 (recuerda que el estado de ánimo que las condiciones de tu entorno, tu cuerpo y tu mente, tienen relación a tus experiencias del día e incluso de varios días)  ayudándote a vivir más plenamente.

Ya que tú mente se predispone y lo mejor,  tus acciones también 👏😍 porque tú puedes elegir como pensar y como sentir en cada desafío.

¿Por qué es importante el bienestar emocional?

Entonces si las emociones y sentimientos inciden en cada una de tus conductas y cuando logras ser consciente de ellas para lograr mantener un balance entre lo que te sucede y sientes, a favor de tu bienestar emocional, ¿cuáles son sus principales aportes?. Aquí compartimos algunos 🥰👇

Bienestar emocional para ti:

Porque determina la manera de cómo te sientes y percibes el mundo, por lo que eres capaz de determinar los hechos, la forma en el cómo te afectan. Y en tus decisiones podrán un balance de los hechos y como te sientes frente a ello.

Bienestar emocional para tu felicidad:

Podrás comprender que el sentido de felicidad, se vuelve como resultado de tu propio bienestar, permitiéndote identificar a aquellos aspectos personales que permiten mantener tu balance personal en el camino de vida que deseas para ti. Independiente de los desafíos como la vida de las personas que amas,  y en balance con lo que esperas para ti🙌💗.

Bienestar emocional para disfrutar tu vida:

Ese mayor vínculo contigo mismo(a), qué mejor manera de fortalecer la conexión con tu vida,  considerando que eres quién habita tu cuerpo establecer una relación estrecha contigo mismo(a). Y en esa convivencia, mantener una flexibilidad que permita adaptarte a los cambios por imposición o incluso por iniciativa propia,  para cumplir con tus propios planes de vida.

Bienestar emocional para tus relaciones

Permite comprender que las demás personas también actúan como resultado de como perciben y sienten. Por lo que podrás desarrollar de mejor manera tu comprensión, empatía, tolerancia y compasión;  mejorando la calidad de tus relaciones interpersonales🤗❤️💜💙💚💛🧡🤎 ya que desarrollarás y aplicarás tu inteligencia emocional para tus relaciones.

Y ¿cómo mantener tu salud emocional? 

Es importante comprender que mantener una salud emocional, implica considerar la importancia de tu mundo emocional, identificando tus emociones y sentimientos

Y si bien, 😍👉según el Modelo de emociones de Robert Plutchik, existen 8 emociones básicas y 24 variaciones como combinaciones de las mismas (como también, existen emociones que no han sido clasificadas porque son difíciles de nombrar), el interés generalmente está presente con una sola: la felicidad.

❤️ ¿Cómo encontrarla?. 
❤️ ¿Cómo conservarla?.
❤️ ¿Cómo  vivir una vida junto a ella?.

Si nos sigues, ya conoces nuestra opinión al respecto y desde una perspectiva práctica como surrealista aún cuando se pudiese ser feliz todo el tiempo, con el tiempo carecía de valor (apreciación)  y es por eso que preferimos señalar que al mantener un bienestar emocional logras vivir plenamente, considerando que todas tus emociones son importantes en su justa medida de convivencia.

😍👉Sabías que al identificar tus emociones puedes  acercar  tus pensamientos y sentimientos en beneficio de tu salud emocional.👇 

Porque un simple paso de “No sé lo que me sucede…” a “estoy sintiendo esto…” significa que logras definir esa y vuelves a recordar que su visita "es pasajera". 😮🥰.

Cuando identificas, recuerdas que eres más de lo que sientes en ese momento, puedes armonizar tu sentimiento y simplemente identificar lo que esa emoción "expresa" en ti.

☝️😍Así que la próxima vez que sientas una emoción difícil, comienza etiquetándola: "estoy enojada/o😡 , triste 😓 o ansiosa/o 😪.

😲Es ahí dónde surgen preguntas tales: 

Porque buscar  la máxima felicidad como una forma de evitar cualquier tipo de sufrimiento, puede alejarte del camino de aprendizaje y crecimiento más profundo.

Ya que el sufrimiento 😓👉es parte de la vida👈como todas las emociones🥰 las cuales forman parte de la verdadera felicidad o de una vida plena❤️.

Por lo que ignorar o suprimir las emociones como sentimientos sólo te "alejan de ti". El riesgo de lo anterior es cuando "algún suceso de tu vida, te hace replantearte" y si esa conexión contigo mismo(a) no existe, el camino para superarlo por desconocimiento de tu mundo emocional, se hace más complejo. 😘🥰😍

Lo anterior te ayudará a regular su intensidad, ya que puedes combinar tus 🧠pensamientos con sentimientos💗, logrando detener aquellas respuestas automáticas para permitirte evaluar tus posibles respuestas/ acciones frente a la situación que te rodea 🥰, como resultado de tu inteligencia emocional ❤️👍o💔👎, en consciencia.

Así es que aprender a nombrar tus emociones en el comienzo de tu desarrollo emocional.

Porque las emociones tienen significado y propósito, y el desafío💪😍 es descubrir qué dicen 😲.

Así es que para mantener tu bienestar emocional te recomendamos
 realizar tu propio "registro emocional" con todas las emociones que experimentas en un día.

❤️ En lugar de alejar una emoción desafiante, identifícala e intenta descubrir qué intenta comunicar.

Un descanso para escribir lo que siente puede ser una buena manera de practicar, en lugar de simplemente ignorar las desagradables. Incluso puedes apoyarte con un cuaderno para comenzar a realizar este ejercicio hasta convertirlo en un hábito.

Y si lo anterior, no funciona, recuerda: siempre estas a tiempo de pedir ayuda.

Identificarlas para expresarlas es parte de "tu regulación emocional", parte de tu inteligencia emocional y donde podrás encontrar una serie de herramientas personales disponibles en ti para ti🥰.

Por lo que después de leer nuestro contenido ¿podrías indicarnos como te sientes  hoy?.👉😍👈

Si ya logras identificar, ya comienzas a aplicar los primeros pasos para tu bienestar emocional. Por lo cual ¡sigue así! ya que tu relación contigo mismo(a) es para toda tu vida 😘💗 y de lo contrario, siempre estás a tiempo para hacer un cambio con la finalidad de seguir disfrutando tu vida.

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Responsable de la nota: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Última actualización : Noviembre, 2024

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Pausa para tu felicidad

Pausa para tu felicidad - #sfyq

😍👉Sabías que algunos de los beneficios de hacer una pausa en tu rutina diaria para desarrollar algunas actividades placenteras, además de ser un momento de distracción, podrían ser un medio para mantener tu salud física y mental.

Ya que tus neuronas liberan el neurotransmisor dopamina, el cual es absorbido por otras regiones del cerebro, estimulando al resto de tu cuerpo (basado en artículo publicado por la revista Johns Hopkins - "lighten up—according to science, it's good for you"). 😲👇.

En ese tiempo además de sentirte bien😄 también puedes:

❤️ Administrar del estrés.
❤️ Ayudar a reducir la presión arterial.
❤️Disminuir probabilidad de agotamiento (físico y mental).

Mantener el equilibrio entre diversión y trabajo permite trabajar en forma más eficiente, ya que cuando tomas un descanso, le das a tu cerebro como a tu cuerpo algo de distracción para retomar aquellas rutinas diarias con un rendimiento óptimo💪😍.

También ayuda a desarrollar tu sentido de libertad y autoexpresión🙃👉, aún siendo una persona adulta😲👈.

Entonces, si te preguntas si este tipo de "Pausa" tiene relación con las "Pausas activas" realizadas en algunas organizaciones, nuestra respuesta es sí. Sin embargo, las Pausas activas realizadas en las empresas, se pueden clasificar en:

❤️Pausas Activas.
❤️Pausas Activas Pasivas.

Sin embargo, en ambas su finalidad es brindar un tipo de gimnasia laboral al colaborador para lograr, en algunos minutos, la prevención como tratamientos de ciertas dolencias físicas por:

❤️
la función o cargo desempeñado por las personas en una empresa. (estiramientos)
❤️ como también activación de algunas partes del cuerpo que por el tipo de función o cargo de las personas de una empresa,  no utilizan (movimientos) durante su jornada laboral.

Entonces, estos tipos de Pausas considera el ejercicio de las personas según sus funciones. Por lo que esto último hace la diferencia con la anterior, ya que generalmente es un programa específicamente orientado a las labores que se realizan en la compañía, empresa u organización.

¿Cuál es el origen de las Pausas Activas?

La Pausa Activa nacen en Polonia en el año de 1925 con el nombre de gimnasia de pausa, utilizadas por los operarios industriales.  Años más tarde, países como Holanda, Bulgaria, Alemania, Suecia y Bélgica se sumaron a aplicar un modelo similar.

Sin embargo, durante 1928 después de la Segunda Guerra Mundial, fue utilizada en Japón con los funcionarios del correo, y en los años 60 en dicho país se promueve a las empresas a desarrollar "Gimnasia Laboral Compensatoria" (así fue denominada) de carácter obligatoria para sus colaboradores los que vieron mejoras en su bienestar,  multiplicando esta iniciativa en su aplicación al resto del mundo.

Actualmente si trabajas en alguna empresa, lo más probable que a través de tu área de Recursos Humanos o Desarrollo de Personas tengan implementado un programa con estos fines. O es posible que hayas escuchado en tus conocidos sobre los beneficios de la Pausa Activa en su empresa, ya que interrumpir actividades laborales y promover la salud en el ámbito laboral es muy valorado entre los colaboradores beneficiados con este tipo de prácticas.

Si ahora te enteras de lo anterior, descuida ya que Pausa Activa no es exclusivo para quienes trabajan en una empresa u organización. Porque así como iniciamos este contenido sobre los beneficios de las Pausas, es totalmente recomendable para todo ser humano en el cotidiano como durante su vida y en ellas encontrarás libertad para aplicar técnicas, elementos para su desarrollo, tiempos y frecuencias.

Por lo que si logras generar hábitos de Pausas en tu día, perfeccionarás técnicas que contribuyen a reducir tu cansancio por molestias posturales, accionar cuerpo/mente en forma consciente para prevenir estrés u ansiedad con mayor libertad.  Además si eso sumas creatividad en las actividades a desarrollar en tus Pausas, podrás disfrutar de ellas e incorporarlas como un hábito saludable más en tu vida.

Las empresas con Pausas Activas, responden a programas definidos desde la gerencias o direcciones (más adelante encontrarás el tipo de perfil de profesional dedicado a estas labores), en consideración a lo planteado por "un especialista que trabaja en forma colaborativa con el área de personas de acuerdo a funciones, espacios, cantidad de participantes y tiempos/frecuencia disponibles para dedicarse a ello".

Entonces ,¿qué son las Pausas Activas?

Son tiempos breves de descanso, dentro de una jornada laboral, las cuales sirven para:

❤️Recuperar la energía y reducir la fatiga
❤️Favorecer el cambio de posturas y rutina de trabajo.
❤️Liberar estrés articular, muscular y mental.
❤️Estimular y favorecer la circulación sanguínea.
❤️Favorecer la autoestima y capacidad de concentración en la jornada laboral.
❤️Disminuir el riesgo de enfermedades profesionales.
❤️Mejorar el desempeño laboral, ya que se rompe la monotonía en el ambiente laboral, aumenta la concentración y productividad.
❤️Mejorar las relaciones interpersonales, ya que es una herramienta que puede ser utilizada en formatos dinámicos de colaboración, unión y trabajo en equipo.

Como características principales considera incorporar el hábito de ciertas rutinas de ejercicios idealmente supervisados por un especialista como Kinesiólogo, Médico General, Profesor(a) de Educación Física, Prevencionista en Riesgo, entre otros. Con una duración continua mínima de 10 minutos hasta 15 minutos incluye adaptación física, cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad; buscando reducir el riesgo cardiovascular como posibles lesiones musculares por sobreuso asociados al desempeño laboral.

Las Pausas Activas son una forma de promover la actividad física, como parte del hábito de vida saludable, por lo cual se deben desarrollar programas educativos sobre su importancia como parte de la Cultura de la empresa para que exista un mayor compromiso entre los equipos de trabajo que la practican y las gerencias apoyen la participación de sus colaboradores en este tipo de programas. 

Sin embargo, también hemos podido encontrar una sub categoría de las pausas activas, la cual se conoce como Pausa Activa Pasiva.

¿Qué es la Pausa Activa Pasiva?

Son aquellas que privilegian actividades para la mente con la finalidad de refrescarla mediante un descanso corto, con/sin música relajante para meditar o pausar de manera consciente en la organización.

En algunas ocasiones se utilizan audios de mensajes de meditación, trabajando la relajación, respiración y concentración de 5 a 10 minutos. Con lo anterior se busca fortalecer la imaginación, ayudar a desarrollar la creatividad y atención, como liberar tensiones.

Otro tipo de ejercicio en este tipo de Pausa Activa Pasiva se encuentra estirar o elongar de manera cuidadosa partes específicas del cuerpo como: hombros cabeza, cuello, brazo y/o piernas. Todas estas actividades supervisadas por un especialista para guiar la forma de aplicar, zonas y tiempos.

Si no trabajas en una empresa o tu empresa no tiene este tipo de programa, considera estas actividades para desarrollarlas como parte de tus Pausas de tu vida. Porque incluso ejercicios simples de respiración, salida a caminar por unos minutos de manera consciente o
 sentir como se mueve el cuerpo al ritmo de la canción, podrían lograr similares resultados.

¿Cuáles son los beneficios de las Pausas?

Las Pausas, Pausa Activa o Pausa Activas Pasiva permiten mejorar la concentración, atención y motivación diaria junto con incorporar la actividad física, evitando el sedentarismo como sus consecuencias en la salud física y mental.

"Darse el tiempo" para desarrollar una pausa, permite retomar las actividades con más entusiasmo u motivación, manteniendo en óptimas condiciones tu bienestar. 

¿Es posible realizar Pausas Activas Divertidas?

Por supuesto que sí!. Puedes hacer una Pausas,  Pausa Activa, Pausa Activa Pasiva breve y divertida, considerando algunos factores como: 

❤️Tipo de participantes (tercera edad, adultos, adolescentes, niños) recuerda : mientras puedas agrupar por condiciones físicas y edad,  tendrán una mejor experiencia ya que muchas actividades pueden ser desarrolladas con la mejor herramienta: el propio cuerpo. (ejercicios específicos a ciertas zonas del cuerpo como manos, pies, brazos, de pie u sentado(a), baile u expresión a través del cuerpo, entre otros).

❤️ Intenta planificar las actividades como también solicita que los demás también puedan proponer algunos ejercicios para ir incorporándolos en las rutinas que determinen. En consideración a los tiempos reducidos, considera una cantidad de ejercicios participativos a realizar como también incorpora elementos externos como pelotas, cintas, globos, música. 

A medida que tu te motives en el desarrollo de Pausas, como si también consideras a más participantes en su práctica y logras el mismo fin, será más fácil reiterarlas para el beneficio de todos sus participantes.

Ahora si te preguntas, ¿cómo hacer Pausa Activa a la distancia?

Considerando los factores antes mencionados y las limitantes de espacio u cercanía de los medios tecnológicos (videollamada), considera: los demás deberán visualizar para reiterar los ejercicios, por lo que te recomendamos actividades orientadas a una zona del cuerpo u  sesiones de respiración por sesión, para una participación más activa. 

Lo otro, es realizar rutinas mentales a través de láminas que puedas compartir en pantalla. En esta categoría puedes incorporar ejercicios que contribuyan  a la mente /observación tales como encontrar diferencias, formas, cálculos mentales rápidos, entre otros.

Entonces ¿cuándo fue la última vez que dejaste aún de lado algunas tareas y tomaste un tiempo o Pausa para tu diversión, fortalecer tu alegría y energía positiva?.🤔 Mientras piensas aprovechamos de compartir un dato para tus pausas.😊👇

Pausas, Pausa Activa, Pausa Activa Pasiva, todas son necesarias en beneficios de tu salud mental y física. Por lo que tener una predisposición de dejar unos minutos del día y en repetidas ocasiones diarias (frecuencia recomendada al menos unas 4 veces al día), es el inicio de mantener tus autocuidados de tu bienestar. ¿Te animas a intentarlo? 😘❤️.

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Equipo Periodístico: #sfyq
Editora Responsable de la nota: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Año: 2022

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Mientras te cuidas y cuidas a los que más amas, ya que nosotros realizaremos una pausa para encontrar más ideas para compartir,  te recomendamos nuestros siguientes contenidos:

<<"¿Cuándo y por qué se produce cansancio emocional?", "Guerra, pandemia, alza de costo de vida...¿Qué hacer cuando las noticias del mundo son menos afortunadas?", leer nuestro cuento motivacional sugerido "Li, libertad para disfrutar su vida" o ver nuestro video "Cómo levantar tu ánimo en segundos">>


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¿Qué es la dependencia afectiva y cómo podría afectar tu bienestar emocional?

Si alguna vez creíste que tu propia felicidad dependía al estar con esa persona especial para ti y  "por ABC motivo" esa relación termina, probablemente en ese instante la pérdida provocó replantearte varios aspectos de tu vida.

Sin embargo, si después de vivir tu propio duelo seguiste con igual sensación y muy pendiente de esa persona podría ser el resultado de vivir una "dependencia emocional".

Y muchas veces vivir lo anterior, podría afectar el bienestar emocional de la persona dependiente, sus relaciones y calidad de vida, suficientes razones para motivarnos a desarrollar más profundamente este tema.

¿Qué es la dependencia afectiva o emocional? Es cuando se confunde el amor como una necesidad para la propia existencia.

Es necesario considerar en la definición anterior, como resultado de un amor mal comprendido, ya que cuando se considera "esa persona" tan relevante para la propia existencia, sentirse pleno(a) u completo(a), esa relación pasa a ser poco saludable para quienes la comparten.

Y lo anterior se puede dar en cualquier tipo de relación: familiar, amorosa, amistad e incluso de trabajo, donde las relaciones pasan de:

❤️ "ser de igual a igual" a un ...

💔 "tu eres lo máximo ya que sin ti, soy nada, no existo". 😢👇

Las dependencias afectivas se basan en la necesidad de sentirse querido(a), valorado(a) y/o aceptado(a), dando prioridad a la vida (necesidades) de quien dependen.

Y en mucho casos,  la persona dependiente, 
comienza a olvidarse de a poco de vivir su vida en el siguiente sentido: para y por si mismo(a).

La dependencia emocional genera comportamientos adictivos hacia otras personas, las 24 horas del día, los 7 días a la semana ya que los dependientes afectivos necesitan un contacto permanente, alimentando una asimetría en los roles (Más adelante explicamos este punto).

Porque su propósito de vida es buscar lo que hace feliz o contribuye al bienestar de quien depende (incluso si lo anterior se contrapone con sus propias necesidades, preferencias, expectativas u otros), para así poder encontrar el valor u sentido de su existencia👉💔👈 . 

Es común en estas personas olvidar sus necesidades y expectativas de vida, aficiones y propios intereses, anulándose a sí mismos a favor de la otra persona, poseen una baja tolerancia a la soledad, tienen miedo a  disfrutar de un tiempo consigo mismo(a), generando una sensibilidad casi permanente aprobación de quien dependen.

Los dependientes emocionales  ya que podrían repetir el patrón de conducta en su relacionamiento con los demás en el presente y futuro como también olvidarse por completo de sus otras relaciones interpersonales.


En algunos casos, podrían a llegar a tener sentimientos excesivos hacia la persona por la cual darían su vida, convirtiendo ese amor en temor constante a perder esa relación en algún momento.

Y si por algún motivo se produce el un ruptura u alejamiento, si no logra llevar esa pérdida, puede llegar a tener un impacto psicológico hacia su vida (ansiedad, depresión, entre otros) con consecuencias en su salud física (trastornos de sueño, alimenticio, entre otros) como también propiciar ciertas adicciones conductuales para aliviar esa pérdida. 😭 (uso de sustancias químicas como pastillas, drogas y/o alcohol).

Por todo lo anterior, el conocer sobre este tema permite identificar si existe alguna relación de ese tipo en tu vida o en la vida de quien(es) amas, para tomar acción al respecto.

¿Y cómo descubrir si tienes dependencia afectiva? o  ¿cuáles son las principales características para descubrirla?

Una de las tantas maneras de poder identificar si dependes emocionalmente de alguien, ya sea en tu caso u de la persona a la cual deseas ayudar, es revisar tus comportamientos. Y para eso puedes comenzar con:

❤️ Identificar el estado de tu autoestima. Y si te preguntas ¿cómo? , revisa si en tus conductas diarias te recriminas frecuentemente por fallos u errores, disminuyes tus logros, posees nula satisfacción contigo mismo(a) como escasa confianza en tus capacidades, dejas tus decisiones como acciones en manos de otra persona favoreciendo tu dependencia hacia ella porque consideras en su figura todas las cualidades que no consideras presentes en ti.

❤️ Identifica si vives "dependencia de un amor insano" versus "amor saludable".  Los síntomas para distinguir la diferencia es cuando tus pensamientos, estados emocionales como también tus conductas dependen 100% de la interacción con esa persona y su respuesta, logrando ser confuso para ti si actúas de cierta forma porque realmente te satisface o sólo porque deseas agradar a esa persona.

Por lo que tu vida, gira entorno a esa persona: decisiones, opiniones, conductas e incluso reacciones,  confundiendo ese amor por dependencia.

❤️ Pierdes la capacidad de autonomía para identificar y realizar actividades que sólo tienen sentido para ti.

❤️Aumentan tus inseguridades para tomar decisiones, temor al rechazo para dar tu opinión, falta de confianza en tu propio juicio o propias capacidades. Lo anterior, podría propiciar aceptar maltrato verbal o incluso físico para evitar esa sensación de pérdida, vacío o inferioridad respecto a quien "probablemente" dependes.

❤️ Aumenta el temor o miedo de perder a esa persona. Manifestándose como una  sensación de malestar y sentimientos de culpabilidad si tus pensamientos /emociones/expectativas puedan distanciarse de él/la.

Si te das cuenta generalmente en las conductas mencionadas, la valoración personal se pierde.

¿Y cómo se produce la dependencia emocional?

Para responder es necesario considerar lo siguiente: la dependencia afectiva es diferente a los vínculo de la niñez el cual todo tenemos hacia las figuras de protección de los padres o tutores. Porque a medida que vamos descubriendo el mundo y aprendemos a adaptarnos al entorno, mediante a sus cuidados expresados en la enseñanza entregada, prueba y error en las propias conductas permiten construir una conexión emocional con independencia porque se identifica asume el valor personal.

Estudios indican que las relaciones interpersonales van moldeando el cerebro (teoría de la neuroplasticidad) por lo que si no existen un adecuado desarrollo de la inteligencia emocional sumado a experiencias en relaciones insanas (amorosas u afectivas) podrían desconfigurar el sistema cerebral, limitando la regulación de las emociones (miedo, apego, ansiedad, entre otros) en cualquier etapa de la vida, aún cuando en la niñez es más susceptible.

Por lo cual, en un hogar disfuncional con padres/tutores sin inteligencia emocional  se vive una en abandono/rechazo físico y emocional,  podrían provocar una mayor tendencia a evitar sufrir miedo o temor a quedarse solo(a) en alguna etapa de la vida, favoreciendo la dependencia emocional. (nota, aquí la resiliencia, como parte de la inteligencia emocional es una de las herramientas de gran ayuda para contrarrestar estos efectos).

Otra condición puede producirse cuando siendo adulto(a), te das cuenta que los procesos de cambios del entorno y los resultados de tus experiencias actuales podrían provocar dependencia con ciertas relaciones interpersonales y muchas veces no lográs ser consciente de aquello hasta cuando debes enfrentar tu propia anulación como resultado de un término del vínculo de manera repentina.

Por lo que si te has identificado o bien la persona a la cual deseas ayudar posee algunos de los puntos anteriores o tienes más dudas, siempre estas a tiempo para consultar con ayuda profesional para seguir disfrutando de tu propia compañía como la de los demás de una manera saludable. Por lo que reconocer y animarse a tomar acción,  es el primer paso. 💪😍

¿Tipos de dependencia emocional?

Como te comentamos en el punto anterior, la dependencia emocional se puede dar en diferentes aspectos de la vida. Sin embargo destacan:

❤️Relaciones con la familia: Generalmente se asocia con la figura maternal/paternal más relevante del núcleo familiar, donde la excesiva sobre protección de esa persona genera lazos afectuosos tan fuertes que promueve(n) con/sin querer la incapacidad de la persona a enfrentar el o los desafíos de su propia vida. Como también, en algunos casos, ese vínculo familiar no permite espacio para más personas. (Ejemplo: caso de alguna mamá/papá que interviene al 1000% en la relación amorosa de algún hijo/a y éste/a último no interviene para remediarlo).

❤️ En la pareja se supone que la contraparte otorga sentido a la propia vida o protege de una terrible soledad. Por eso la pareja se convierte en el eje de la vida propia. El dependiente tiene tanto miedo de perder a su pareja, que puede desarrollar comportamientos muy nocivos. Entre ellos cabe destacar los celos excesivos o la sumisión sin límite. Así, la dependencia deteriora la relación, en lugar de hacerla más fuerte. (Ejemplo: relaciones de pareja donde una de las partes queda totalmente sometida).

❤️ Relaciones laborales dejando a un lado las relaciones basadas en la obtención de logros personales (instrumentales) aquí suele ocurrir cuando se busca un desarrollo profesional como validación personal (Ejemplo: dar sentido de vida a través de la función/labor/cargo ejercida en el  trabajo).

❤️Del entorno.  Cuando existe la excesiva necesidad de obtener el reconocimiento y aprobación en cualquier entorno, por lo que el exceso de servilismo lleva a invisibilizarse, para seguir formando parte de ese grupo. (Ejemplo: cuando se confunde el sentido de pertenencia con dependencia).

En cada uno de estos tipos de dependencia, una relación bidireccional (de lado a lado por igual) pasa a ser unidireccional (de un lado sobre el otro), por eso mencionamos el término de relaciones asimétricas.

¿Cuáles podrían ser las consecuencias en el bienestar emocional

Principalmente la persona dependiente va perdiendo su identidad, deja de ser quien es, pensar lo que desea para sí.

Abandona sus sueños y metas personales hasta confundirse si actúa porque realmente lo desea para sí o para la persona a quien depende.

Comienza a dejar de disfrutar la propia vida, ya que muchas veces una valoración personal débil favorece la inseguridad  e inferioridad, dificultando su desarrollo personal como también de las otras relaciones interpersonales generando una mayor predisposición a ser manipulado(a) como también, favoreciendo las relaciones tóxicas.

En algunos casos podría desencadenar otros desequilibrios que favorezcan la ansiedad, depresión y /o alguna fobia social por tratar de dar en gusto en todo a la persona a la cual dependen, afectando su vida (mente, cuerpo) y relaciones.

¿Qué hacer cuando has identificado tener dependencia emocional? o
¿cómo superar una dependencia afectiva?

Ser consciente de la dependencia, es el primer paso. Por lo que: 

❤️ Sin desesperarte y caer en auto reproches es el momento de tomar acción por te recomendamos evaluar el estado de tu autoestima.

❤️ Luego intenta identificar si tu relación actual con esa persona en cuántos aspectos influyen en ti.

❤️ Destina tiempo a tu autoconocimiento y fortalecimiento de tu amor propio, por lo que deberás destinar tiempo para disfrutar de tu propia compañía. (en tus tiempos y plazos).

❤️ Aprender a fijar límites y/o decir no.

❤️ Recuerda que las relaciones debe existir entre sus participantes, el dar y recibir de manera recíproca y en consideración de quienes participan.

❤️ Expresa tus emociones y expectativas de manera asertiva.

❤️ Y si consideras que todo lo anterior no aplica y/o deseas conocer otras técnicas a tu medida, te recomendamos SIEMPRE consultar a un profesional experto en 😍👉salud mental 👈
.

¿Cómo lograr la independencia emocional?

Y la respuesta a esta pregunta es muy inspiradora 💪😍, ya que aquí nos permite compartir algunos de los contenidos compartidos para tu bienestar emocional y evitar así la dependencia, los cuales consideran:

❤️ Considera el valor de tu persona y el amor que dedicas diariamente para fortalecerlo, por lo que aquí es necesario disfrutar de tu propia compañía la cual no es excluyente a tus otras relaciones pero sí es  👉IMPOSTERGABLE 💪😍.

❤️ Así como tu necesitas tu espacio para desarrollar el punto anterior, considera también que las demás personas de tu entorno, también. Por lo que podrán compatibilizar en algunos intereses, expectativas, decisiones u otros sin embargo, así como tú los demás también tienen su propia vida (incluso si es tu pareja).

Recuerda el respeto, deberes y derechos que tu tienes, los demás también los tienen. 🤲❤️

❤️ Así como la vida cambia, tu también lo haces. Por lo que no te desesperes si un día tus gustos, deseos, expectativas cambian. Y como en el punto anterior, también aplica a los demás.

Quizás los puntos anteriores podrán ser muy simples, sin embargo muchas veces por las exigencias diarias se olvidan, aumentando el riesgo a caer en la dependencia por lo cual evita descuidarte 😘.

Conclusiones

El amor y el cariño, cuando alguien es dependiente emocional se convierte en una fuente de dolor y angustia, provocando una constante infelicidad y vacío existencial, impidiendo disfrutar su vida diaria en todos sus ámbitos.

Por lo cual, compartir respeto, apoyo, cuidados amor (individualidad y la de las otras personas) y distancias (negociaciones emocionales según el lazo emocional que existe entre las partes, ya que cada uno tiene sus propias necesidades) sin  miedos /apegos con flexibilidad, siempre permitirá crear como mantener relaciones enriquecedoras y saludables evitando el riesgo de caer en la dependencia afectiva. 🤗
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Equipo Periodístico: #sfyq
Editora Responsable de la nota: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Actualizado: 21/2/2023

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