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Higiene mental

Higiene mental - #sfyq

La vida esta compuesta de momentos y cuando se comenta acerca de la "higiene mental", más que una frase coloquial u expresión sin sentido, el concepto hace referencia de mantener en armonía tu mundo emocional: lo que sientes, piensas y cómo decides actuar, en consideración a tu entorno de ese instante.

Lo anterior considera administrar de mejor manera todas tus acciones desde cuidar tus pensamientos, gestionar tus emociones y comportamientos - previniendo aquellos negativos o autodestructivos- con la finalidad de favorecer tu calidad de vida, considerando siempre una relación saludable contigo mismo(a) y con quienes te rodean según en el contexto sociocultural donde te encuentras.

Por lo tanto, ¿cómo puedo cuidar mi higiene mental?

Al igual que nos lavamos las manos para prevenir algunas enfermedades, la higiene mental implica ciertos hábitos diarios para mantenerla en un estado saludable.

Esto incluye tu autoconocimiento, ser consciente de las emociones del momento, gestionarlas de manera saludable, cultivar pensamientos positivos, cuidar tus relaciones contigo mismo(a) y los demás, establecer límites saludables, darse el tiempo para cuidar  de tu cuerpo (dieta balanceada y nutritiva,  actividad física) y mente con actividades que brinden satisfacción con la propia vida (hobbies, baile, lectura, canto, entre otros)  como también para el descanso, entre otros. A continuación de este punto, compartimos otros hábitos para tu consideración.

Donde tu eres responsable de mantener en equilibrio tu mente-cuerpo y relación con tu entorno como también, estar atenta(o) cuando consideres que no es posible por ti misma(o) con la finalidad de pedir apoyo a un especialista en salud mental para recuperarlo.

La higiene mental puede ayudarte a estar en calma y disfrutar de tu vida con bienestar independiente de todos sus desafíos.

Por lo tanto, ¿qué se necesita para tener una buena higiene mental?

 Aquí compartimos algunos hábitos para mantenerla y/o fortalecerla:

1. Satisfacción de tus necesidades básicas. Para mantener tu buena higiene mental, estable y equilibrada considera satisfacer todas tus necesidades básicas tales como comer, hidratarse, dormir, sexo. Si no las satisfaces, afectará tu estado emocional (frustración) y como consecuencia, tu cuerpo podría afectarse.

2. Trabajo en el autoconocimiento y amor propio, muy importante para tener una conexión contigo mismo(a) y no perderte en los desafíos diarios. Así desde el amor propio, donde existe una valoración (conocimiento-aceptación-perdón, respeto y amor) personal donde "todo tú” es importante, para poder replicar igual condición hacia los demás, desde ti.

3. Gestión de tus emociones, lo cual implica poder identificarlas, administrarlas y encauzarlas es un proceso vital en la higiene mental ya que permite hacerte cargo de aquellas emociones y sentimientos del momento evitando el peso de no hacerlo (ya sea por evasión consciente o inconsciente).

4. Realizar actividades placenteras te ayudarán a tener un buen estado emocional y una óptima calidad de vida. Múltiples estudios han puesto de manifiesto cómo la actividad física resulta altamente beneficiosa para mejorar el estado de ánimo, reducir la tensión, ansiedad, fortalecer el autoestima y mejorar la calidad de vida.

Así entre los puntos mencionados, cubres tus aspectos físicos/emocionales, los cuales son importantes para tu vida en todos sus ámbitos (personal, familiar, profesional, social, entre otros).

5. Recuerda el papel más importante de tu vida es ser protagonista de tu propia vida. Por lo tanto, afrontar tus problemas, sin evadir o delegar en terceros para que se resuelvan, también contribuye a administrar tu estrés /ansiedad al disfrutar tu vida logrando un equilibrio entre tus expectativas, autoexigencias y goce durante el proceso (incluyendo aquellos menos buenos).

Esta autonomía en la resolución de tus propios problemas, por pequeños que sean, alimentará tu confianza y mejorará tu amor propio.

6. Pensamientos positivos: frente a experiencias menos favorables  es importante tu actitud. Por lo que encontrar aspectos positivos de tu vida para mejorar o mitigar aquellos sucesos inesperados y/o con resultados adversos, permitirán mantenerla.

Una muy buena fuente para generar esos pensamientos son tus propios recuerdos positivos, los cuales al recordarlos te sirven para motivar tus momentos más desafiantes y encontrar en ellos la fuerza necesaria para avanzar, aprender, madurar con las experiencias que vives. Y, si por algún motivo dan a lugar a aquellos que no fueron como esperabas, puedes revisar en tu experiencia con perspectiva para encontrar en ellos algún aprendizaje.

Es necesario considerar en cómo la exposición a fuentes de información menos positivas como noticias y redes sociales tienen efectos en ti, por lo que recuerda administrar su uso en términos de tiempo como calidad de contenidos consumidos y sus influencias en ti.

7. Mantiene relaciones sociales saludables: Así como se importante conectarse con uno mismo(a), también lo es conectarse con otros porque todos los seres humanos somos seres sociables, en menor o mayor grado siempre lo somos.

Y para eso debemos trabajar por mantener relaciones personales y sociales bidireccionales donde podemos dar y recibir, de igual manera. (relaciones interpersonales saludables). Dedicar tiempo y cuidados dentro de los límites del respeto, libertad, amor, para que funcionen adecuadamente.  

8. Establecer metas personales, contribuye a tu automotivación en distintos aspectos de tu vida. Ya que tener metas desafiantes pero alcanzables te permitirán tener algún tipo de gratificación o sensación satisfactoria en el proceso como al cumplirlas, teniendo una función motivadora en tu vida. Si todo lo anterior puede está relacionado con tu propósito y significado de vida, cobrará un mayor significado para ti. 

9.- Acciones extras como tención plena para estar presente en los momentos de tu vida, sin juzgar tus pensamientos o emociones relacionadas son de ayuda para una mayor comprensión de tu persona y sucesos de tu entorno. Así como el poder dedicar unos minutos a tu gratitud por aquellos elementos de tu vida diaria que permiten ser quien eres hoy, permitirán cultivar el aprecio y actitud positiva en ti, necesarias para seguir disfrutando tu vida.

¿Cuáles son los beneficios de una buena higiene mental?

La higiene mental puede mejorar la calidad de tu vida en el ámbito psicológico, emocional y social, por lo que entre sus beneficios podemos encontrar:

Mayor equilibrio emocional, ya que al identificar las emociones y gestionarlas adecuadamente, permite encontrar calma para los momentos vividos desafiantes, siendo más consciente de los mismos para una mayor plenitud.

Más claridad mental, permite organizar y administrar de mejor manera los pensamientos, permitiendo identificar metas u objetivos personales, dando preferencia a decisiones más informadas y así también encontrar oportunidades para disfrutar el proceso de cumplirlas.

Más resiliencia a los desafíos de la vida, ya que se considera como parte del arte del buen vivir los cambios permanentes de la vida, por lo que contar con la flexibilidad para sobrellevarlos y superarlos, considerando que siempre existirá un aprendizaje continuo en sus resultados y donde las emociones vividas en el proceso corresponde sólo a momentos.

Mejor administración del estrés, porque ante los puntos anteriores se reconoce la importancia del cuidado de la mente y de algunas técnicas que ayudan a sus cuidados, como la importancia de la relajación, mantener límites, administración del tiempo y esfuerzos, entre otros.

La salud mental y física se complementan, por lo que mantener el cuidado en tu higiene mental tendrá un efecto positivo en tu salud física, sistema inmunológico,  por nombrar algunos.

Por lo que adoptar prácticas que promuevan una higiene mental adecuada siempre ayudará a disfrutar de una vida más saludable y satisfactoria.

Conclusiones

Para una saludable higiene mental es necesario mantener el hábito de sus cuidados.

Y aún cuando en un principio puede resultar complicado, al aplicar algunas de las medidas compartidas con frecuencia, te ayudará de mejor manera de conseguir un equilibrio entre el cuerpo y la mente, fortaleciendo tu bienestar.

Te invitamos a comprobarlos y compartirnos tu experiencia, escribiéndonos a contacto@soyfelizyque.cl para seguir juntos construyendo comunidad.

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Escrito porMarisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado para nuestras RRSS
Año: Junio, 2023

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¿Por qué bailar nos hace felices?

¿Por qué bailar nos hace felices? - #sfyq

Sin duda muchos disfrutamos bailar. Y no somos necesariamente bailarines profesionales, sin embargo quienes disfrutamos el baile podemos llegar al consenso de disminuir tensiones, expresar nuestras emociones y alcanzar la felicidad.

Y al investigar más del tema, podemos concluir que para quienes disfrutan bailar, bailarines profesionales o apasionados por el baile, al bailar estimulamos diferentes actividades del cerebro al mismo tiempo: emocionales, racionales, cinestésicas y musicales, las cuales contribuyen a nuestro propio bienestar.

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Y es que al investigar  encontramos muchos estudios sobre el tema, de los cuales destacamos los siguientes:

Psicólogos de la Örebro University trabajaron con un grupo de adolescentes que sufrían ansiedad, depresión o estrés, además de presentar síntomas psicosomáticos como dolor de cuello y espalda. A la mitad se les pidió que asistieran a dos clases de baile a la semana, mientras el resto siguió su rutina cotidiana. Al cabo de dos años, quienes se mantuvieron asistiendo a las clases de baile (en las que se ponía énfasis en la alegría del movimiento más que en el desempeño), no sólo mostraron una mejoría notable de los síntomas psicosomáticos sino que también refirieron sentirse más felices.

Otro estudio realizado en la Universidad de Derby los psicólogos trabajaron con personas que padecían depresión. Durante nueve semanas, estas personas recibieron clases de salsa. Las mejorías se comenzaron a apreciar al cabo de las cuatro semanas y, cuando terminó el estudio, los participantes reportaron menos pensamientos negativos, una mejoría en la concentración y una mayor sensación de paz y tranquilidad.

Un estudio llevado a cabo en la Deakin University desveló que bailar tiene un efecto muy positivo en nuestra vida cotidiana. Estos investigadores australianos entrevistaron a 1.000 personas y descubrieron que quienes bailaban con frecuencia no solo reportaban sentirse más felices sino también más satisfechos con su vida, en especial en sus relaciones interpersonales, su salud y los logros que habían alcanzado a lo largo de los años.

Psicólogos de la Universidad de Nueva York descubrieron un efecto similar al punto anterior pero en niños pequeños. Estos investigadores trabajaron con 120 niños, de 2 a 5 años, a quienes expusieron a diferentes tipos de estímulos sonoros, algunos eran rítmicos e imitaban la cadencia de la música, otros eran completamente arrítmicos. Así apreciaron que los niños que se movían siguiendo los movimientos rítmicos, mostraban más emociones positivas, se sentían más felices. Por tanto, estos investigadores concluyeron que no solo tenemos una predisposición que nos lleva a movernos al ritmo de la música sino que bailar también mejora nuestro estado de ánimo.

Entonces, ¿por qué bailar nos hace felices? Porque además de lo comentado,  nuestro cerebro libera endorfinas, unos neurotransmisores que generan una sensación de bienestar, relajación, alegría y empoderamiento. Por lo que la música y el baile no sólo activan en nuestro cerebro los circuitos motores y sensoriales sino también los centros del placer.

De hecho, neurocientíficos de la Columbia University afirman que cuando nos movemos en sintonía con el ritmo, los efectos positivos de la música se amplifican. Por tanto, un pequeño secreto para sacarle el máximo partido a la música consiste en sincronizar nuestros movimientos con el ritmo, así obtendremos "placer por partida doble".

Sin embargo, lo cierto es que la magia del baile no se puede reducir simplemente a la química cerebral. Bailar también es una actividad social que nos permite estar en contacto con otras personas, compartir experiencias y conocer gente nueva, lo cual tiene un efecto muy positivo sobre nuestra salud mental.

Por si fuera poco, mientras nos movemos, nuestros músculos se distienden al compás de la música, lo cual nos permite liberar las tensiones cotidianas, sobre todo las que se acumulan en la musculatura más profunda.

Por lo tanto, después de encontrar tantos beneficios asociados, nunca es demasiado tarde en la vida para canalizar a nuestro bailarín interior porque disfrutar de un buen baile, finalmente nos contribuye positivamente a nuestra mente, cuerpo y alma.

Y tu, ¿disfrutas bailar? ¿conocías en parte todos los beneficios que te puede aportar esta actividad?. Tus comentarios y opiniones son muy importantes, escríbenos a contacto@soyfelizyque.cl,  estaremos felices en considerarlas!. 

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Responsable de la nota: Equipo #sfyq
Editora responsable: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Año: 2021, actualizado Mayo 2023

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Mientras tanto<< Te recomendamos leer nuestra nota relacionada: "¿Cómo el desarrollo emocional puede ayudar a tu vida?", "Feliz, 4 simples pasos para expresar" , "Hábitos que impiden nuestra felicidad", nuestro cuento relacionado "La caja de los recuerdos" o ver nuestro video relacionado: "Cómo levantar el ánimo en segundos">>


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Medicina tradicional China

Medicina tradicional China - #sfyq

¡La medicina china tradicional tiene una forma única de entender la salud y el bienestar! 💪😍👇.

Según esta antigua práctica, la mente y el cuerpo están estrechamente interconectados 💗🙌🧠 y para estar en óptimas condiciones, consideran importante mantener el equilibrio energético del cuerpo, mente y espíritu.🤗💗🧠 (lo más probable has escuchado del yin-yang).

Los practicantes de la medicina china tradicional también ven nuestro cuerpo como un microcosmos del universo, y consideran una armonía con el entorno como parte  fundamental para lograr la salud y el bienestar 💗🙌.

Además reducen las emociones en cinco sentimientos básicos, cada uno de los cuales está asociado con un órgano correspondiente en el cuerpo:

💔 Ira con el hígado.

💔 Miedo con el riñón.

💔 Alegría con el corazón.

💔 Tristeza y pena con el pulmón.

💔 Preocupación con el bazo.

La medicina china tradicional utiliza una variedad de técnicas, desde la acupuntura, meditación, dieta entre otros y por más de 2000 años este tipo de medicina ha convivido con la medicina tradicional.👏😍 👉Por ejemplo en EEUU entre 2002 a 2007 hubo un aumento del 50% en el uso de la acupuntura, más de 14 millones de personas accedieron a este tratamiento. (Fuente Hindawi, 2011).

Por lo que estás interesado(a) en explorar este enfoque único de la salud y el bienestar, ¡ponte en contacto con un practicante de medicina china tradicional certificado(a) y descubre cómo puedes mejorar tu vida en todos los aspectos ☝️😍SIN OLVIDAR 👈 mantener los cuidados de tu salud física con controles regulares de la medicina tradicional para  prevenir y/o controlar tu salud y seguir disfrutando juntos.😘💗

Mientras te cuidas y cuidas a quienes amas, recuerda dejarnos tus ❤️❤️❤️ si logramos motivar tu día y comparte para multiplicar  🙌💜💙💚💛🧡.

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Escrito por: Equipo #sfyq
Editado por
Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado para nuestras RRSS
Año: Mayo, 2023

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Pensar en el futuro

Pensar en el futuro - sfyq

😍👉¿Sabías que pensar positivamente en tu futuro puede mejorar tu bienestar? El pensamiento futuro positivo es clave para una mente saludable🤗🧠👇. 

Pensar en el futuro te permite establecer metas claras y específicas, ayuda a enfocarte en lo que realmente importa y a trabajar de manera más eficiente en tus objetivos 💪😍 .

Te permite estar mejor preparada(o) para enfrentar desafíos y tomar decisiones informadas.

Puede ayudar a reducir tu ansiedad y estrés,  porque sientes estar más preparada(o) para enfrentar los desafíos que puedan surgir aún cuando sean diferente a las expectativas personales👏😍.

Ya que puedes visualizar tus resultados, lo que deseas lograr, para aumentar tu motivación y  determinación para  alcanzar tus metas🙌❤️.

Además, te ayuda a considerar las consecuencias de tus acciones y decisiones, permitiéndote decidir de forma informada😍 y a largo plazo, en lugar de simplemente reaccionar a situaciones en el momento.

Décadas de estudios han demostrado que los atletas que ensayan visualizando mentalmente e imaginando actuaciones exitosas en el futuro se desempeñan mejo ya que tienden a tener mejores habilidades para manejar los factores estresantes de la vida y lidiar con los eventos desencadenantes. 🙌❤️🤗💗

Crear tu hábito de pensar en el futuro desde una perspectiva positiva, 👉 sin dejar de disfrutar tu presente👈, contribuye a tu salud mental.

Ya que conduce a elecciones más positivas y ayuda a fortalecer relaciones saludables, así es que si aún estas a tiempo para ¡cultivar tu pensamiento positivo y construir desde ahora, un futuro brillante!.😘❤️

Mientras te cuidas y cuidas a quienes amas, recuerda dejarnos tus ❤️❤️❤️ si logramos motivar tu día y comparte para multiplicar  🙌💜💙💚💛🧡

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Publicado: para RRSS Mayo, 2023

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Guerra, pandemia, alza de costo de vida...¿Qué hacer cuando las noticias del mundo son menos afortunadas?

¿Qué hacer cuando las noticias del mundo son menos afortunadas? - #sfyq

😲👉Si hoy comenzaste tu día con noticias menos afortunadas tales como: guerra, pandemia, alza de costo de la vida, entre otras tantas que suceden actualmente en el mundo y/o tu entorno, 😭 consciente o inconscientemente podrían activar tus miedos, los cuales podrían ser expresados en una  queja 😤o molestia😠 👇.

Y ambas condiciones, si te acompañan por horas u días, provocar en ti como respuesta, un único deseo que la situación cambie o desaparezca. (más que sólo una expresión del momento 😟), afectando tu bienestar emocional.

Porque existen situaciones en la vida que no podrás controlar ya que no dependen de lo que tu realices o no (situación externa). Sin embargo tu SÍ PUEDES CONTROLAR lo que sucede en ti.  Cambiar la forma de percibir, sentir y cómo enfrentar aquello (situación interna) que produce tu incomodidad, molestia, no estas de acuerdo u agrada, entre otros😌.

Además, desear que “una situación que está fuera de tu control” cambie es delegar tu decisión de poder controlar “el cómo te sientes frente a eso”.😢

En cambio, si logras "aceptar los hechos" podrás hacerte responsable de lo que sí está a tu alcance. 🤲 💗Y es el primer paso para cambiar y abrirte a la posibilidad de hacer algo al respecto. 👏

Es trabajar en el cómo te sientes para que esa situación molesta u incómoda, no sea tan caótica como parece,
recuperando tu control desde y para ti 💪😍

Así logras aceptar los hechos sin juicios, críticas o delegación de responsabilidad, asumes” qué hacer y cómo te sientes frente a esa circunstancia evitando que expresiones reiteradas de tu malestar afecten su bienestar y hasta tu salud física (estrés, ansiedad, miedos, entre otros).

Porque tener menos resistencia al cambio y más flexibilidad para convivir junto a ellos, te permite "fluir junto a la vida" para  seguir disfrutándola, aún cuando situaciones de tu externo sean adversas porque también te haces más consciente de que tu vida es única como irrepetible y es necesario aprender a "vivirla" con todos sus matices  💪😍. Entonces, ¿te animas a intentarlo?.

Y recuerda si deseas ayudarnos para mejorar, compártenos tu experiencia al leer este contenido, participando en nuestra 😍👉 encuesta Online.👈 

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Equipo Periodístico: #sfyq
Editora Responsable de la nota: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Año: 2022

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<<Mientras tanto, te recomendamos leer nuestro cuento "Cuando dejó de importar", nuestra sección de Cuentos motivacionales  o ver nuestro video "Cómo levantar tu ánimo en segundospara seguir fortaleciendo aún más tu bienestar emocional.>>


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Cultura y Felicidad

Como seres sociales, la cultura nos permite compartir ciertos hábitos, formas y expresiones de una sociedad determinada y nos permite identificarnos con ella, haciéndonos sentir parte de un grupo, tan necesario para nuestra existencia.

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Por lo tanto, las costumbres, las prácticas, las maneras de ser, los rituales, los tipos de vestimenta y las normas de comportamiento son aspectos incluidos en nuestra cultura.

Si bien el término nace del latín cultus, que proviene de cultivo, y que cultivar el espíritu humano y las facultades intelectuales del hombre forma parte de su propia definición, la cultura es muy importante el sello que nos aporta a nuestra vida. Y pese a nuestras características personales que nos convierten en personas únicas, compartimos afortunadamente algunos principios comunes o compartidos.

Cada país tiene su propia cultura y puede ir más allá de las fronteras, pudiendo haber una misma cultura en diferentes países y diferentes culturas en un mismo país. Y como considera diversos ámbitos de la vida humana, se han podido generar distintas tipologías de cultura: tópica (incluye una lista de categorías), histórica (la cultura como herencia social), mental (complejo de ideas y hábitos), estructural (símbolos pautados e interrelacionados) y simbólica (significados asignados en forma arbitraria que son compartidos por una sociedad).

¿Y por qué es están importante?. Porque puede ser un camino hacia nuestra felicidad. Y es que hace un tiempo un grupo de investigadores noruegos encabezado por Koenraad Cuypers ha demostrado que pintar, tocar un instrumento, escribir, acudir a conciertos o al teatro, visitar museos o cantar hace que los seres humanos sean más felices y se sientan más sanos.

Cuypers y su equipo publican las conclusiones de su estudio, realizado a partir de una muestra de casi 51.000 personas, en el último número de 'Journal of Epidemiology and Community Health'. El estudio ha distinguido entre lo que podría denominarse actividades culturales creativas -aquellas en las que la persona es protagonista de las mismas porque escribe, pinta, canta- y las pasivas, como visitas a museos, lectura o asistencia a funciones de teatro y conciertos.

El resultado es relativamente parecido aunque hay algunas diferencias. Por ejemplo, la percepción de una mejor salud y una mayor satisfacción con la propia vida se da más entre los varones que consumen cultura que entre quienes la crean.

En el caso de las mujeres, la relación parece ser la contraria: es la creatividad lo que genera una vida más saludable y una mayor sensación de bienestar vital.

En ambos casos, varones y mujeres, consumidores y creadores, presentan resultados que son mejores que los de quienes viven ajenos a estas inquietudes. Es, además, un factor con impacto cuantitativo además de cualitativo: no se trata solo de estar vinculado a las artes y los espectáculos. A mayor intensidad en esa relación, mejor salud y una felicidad más notoria.

Por tal motivo si consideramos la importancia que actualmente tienen los medios de comunicación como parte importante de nuestra cultura, ya que muchas veces es es el reflejo de lo que somos y nos permiten acercarnos a nuestras expresiones culturales, genera (en algunos casos) dudas acerca si los medios de comunicación siembra elementos que mejoren nuestra sociedad o bien solo dañan el fortalecimiento de nuestra cultura.

Sin embargo, afortunadamente todos podemos apoyar con nuestra preferencia a aquellos medios quienes nos ayudan a mejorar y premiarlos con una audiencia fiel a sus contenidos.

Te invitamos entonces a disfrutar la cultura y proteger con tu preferencia a aquellas fuentes que permitan su crecimiento y fortalecimiento durante el tiempo, con la finalidad que futuras generaciones también puedan identificarse con este sello, crear y/o sólo disfrutar de sus beneficios.

Entonces, ¿estas dispuesto(a) a fortalecer la cultura dónde perteneces? Y de qué manera?. Recuerda, tus comentarios las esperamos felices en contacto@soyfelizyque.cl. Mientras tanto...

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