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Disciplina, ayuda necesaria para alcanzar la felicidad

Disciplina, ayuda necesaria para alcanzar la felicidad - #sfyq

La felicidad es un camino que implica irnos fijando ciertas metas de superación personal que son importantes para sentirnos bien.

Y para lograr esas metas o sueños es indispensable tener disciplina. 

El ocio como tal no tiene nada de malo. Dedicarnos algo de tiempo para no hacer virtualmente nada (ya que nada también es hacer algo 👉😁👈)  también nos ayuda a sentirnos descansados y despejados anímicamente.

El problema es cuando el ocio u tiempo destinado a la distracción se convierte en pereza.

Si bien es una ventana para el relajo, también es una muestra de la facilidad para distraernos y corresponde al hecho de que somos criaturas curiosas por naturaleza y si es administrado inadecuadamente, también puede sacarnos del sendero hacia un objetivo.

Y como lo detallamos en nuestra publicación "Distracciones y bienestar en el trabajo", como todo en la vida,  debemos considerar su balance y es ahí, donde la disciplina contribuye por su parte a la obtención de los propios logros.

¿Y por qué la disciplina ayuda a obtener logros y cuál sería su relación con la felicidad?

La disciplina es tener la capacidad de superar desafíos para obtener logros de todo tipo en la vida, fortaleciendo nuestra tolerancia para superar la frustración cuando los resultados no siempre son los esperados y debemos adecuar el plan.

No existe un sueño realizado ni una meta lograda en los que el dueño(a) de los mismos no haya tenido que esperar, perseverar, caer y levantarse, equivocarse, fracasar, intentar y no poder. Aunque aun así, la disciplina permite seguir adelante hasta llegar a la meta y ver el sueño realizado. 

La disciplina proporciona seguridad y confianza muy necesarios porque nuestra naturaleza humana en ocasiones impiden que nos concentremos en alcanzar un objetivo.

¿Y cómo potenciar la disciplina?

Aquí compartimos algunos hábitos prácticos para el día a día:

1.-Encuentra tu verdadero objetivo. ¿Qué es lo que realmente deseas hacer con tu vida?. Haz caso omiso de lo que el mundo espera de ti y concéntrate en encontrar lo que tú quieres de ti mismo(a), así, aparecerá el primer bosquejo de tu camino a la felicidad.

2.-Una vez que esboces lo que deseas, ayúdate con un calendario. Todos los grandes logros surgen de pequeñas acciones cotidianas. Genera un plan real, con acciones diarias y alcanzables con un poco de voluntad.

3.-Ten cuidado con las distracciones, tener un ambiente idóneo para hacer eso que te propusiste. Aprende a enfocar tu atención. Teniendo un calendario de actividades bien organizado, es posible hacer todo lo que necesitas y/o quieres hacer. Lo importante es que definas tus prioridades.

4.-Es de sabios cambiar de opinión, no por que hayas decidido que algo te gusta es tu camino en la vida a perpetuidad. Cuidado con la terquedad disfrazada de constancia.

Tu vida es sólo tuya y debes consagrarla a crecer como persona. Por lo cual, sentirte cada día mejor contigo mismo(a) y disfrutar de tu propia compañía depende de ti.

Recuerda que la disciplina es el puente entre la idea y los resultados, más aún cuando construyes y/o fortaleces tu propio bienestar y felicidad.

Y como las disciplina requiere motivación como también disfrutamos de las historias, quizás en este relato podrás encontrar algunas fuentes de inspiración para motivarte aún más.

Una historia con motivación y disciplina

😍👉Imagina que paseas por un parque y encuentras una niña pequeña jugando a hacer una torre de piedras.👇

Con una piedra en su mano, y todo su empeño, logra "armar" un escalón a la vez.👏😍

Cada vez piso construido, provoca una sonrisa y aumenta su entusiasmo porque según su plan va como espera 👉😁👈. Sin embargo, cuando una piedra cae😫 y desarma su pequeña torre, su frustración trae a su rostro una expresión sombría 😞aunque también un aumento en su determinación💪😍.

Después de varios intentos, con su práctica,  ves que de a poco ella desarrolla ciertas técnicas: como mayor control de las posturas de su cuerpo🥰, selecciona y organiza las piedras según el piso a construir, lograr mantenerse concentrada, entre otras habilidades.

La niña está jugando y a medida que juega, se siente emocionada como divertida😊🙃.

Ya que en cada intento desafía sus habilidades y  vive en su experiencia satisfactoria para ella 🥰cuando logra un resultado esperado, como parte de su disciplina. 

Se siente competente, libre, mientras aprende y desarrolla sus habilidades. Porque más que un juego, lo que ella vive en ese momento responde a lo que se denomina una conducta intrínsecamente motivada, esencial para toda su vida.🤗❤️  

Y así como ella, la niña de nuestro relato,  tu también tienes la oportunidad de aprender a disfrutar una actividad únicamente por la experiencia,  diversión y  sensación de satisfacción personal que puede entregarte sólo al llevarla a cabo.😘❤️.

Independiente de tu edad 👏👏👏 y la mejor parte contribuyen no sólo a tu ocio, diversión sino también a tu disciplina, por incorporar lo anterior y destinar un tiempo para aprender a disfrutar algo reconfortante para ti.

Y puedes desarrollarla en espacios de rutina u actividades extras como juego, deportes, viajes u pasatiempos. Donde logras tu autonomía, competencia y afinidad, parte de tus necesidades psicológicas, las cuales también aportan a tu bienestar.😘🥰😍

Sólo necesitas de tu predisposición a intentarlo.😘❤️

Entonces, ¿Qué actividad(es) realizarás hoy? . Mientras piensas🤔, cuídate y comparte para inspirar a otros a destinar un tiempo para si 🤗💗

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Escrito porMarisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado para RRSS
Año: Mayo, 2020

"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"

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Felicidad en el trabajo?

Felicidad y trabajo #sfyq

Cuando comenzamos nuestra vida de adulto, desempeñamos alguna profesión y/o oficio. Idealmente optamos por aquel trabajo que permite generar ingresos suficientes para cubrir necesidades, obligaciones y gustos personales. 

Sin embargo, también existen otras variables como la autorrealización y reconocimiento, que pueden tener  tener igual o mayor peso que en el ítem anterior aunque tiene relación con otro ámbito del desarrollo humano, el bienestar personal.

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Y es que para algunos el punto anterior es tan relevante el poder determinar con seguridad si sus experiencias laborales aportan o no a ese objetivo, porque en su respuesta incentivará a seguir desarrollando su carrera /oficio en esa organización u buscar otra, donde pueda obtenerla.

Entonces, ¿podemos ser felices en el trabajo?. La pregunta pareciera ser simple, sin embargo su respuesta es más profunda ya que es necesario comprender algunos relevantes para poder concluir lo anterior.

La felicidad en el trabajo es una elección

No se puede forzar o presionar para que la gente sea feliz, no importa cuán genuina sea la preocupación por los colaboradores de una Organización  u Empresa

Si se crea un ambiente donde esté bien ser feliz y mal ser infeliz e impone esto a sus colaboradores,  las personas podrían frustrarse sino no logra "cumplir" con esa condición, afectando a largo plazo su bienestar. 

Además, las organizaciones pueden contribuir al trabajo personal como parte de un proceso, pero no como una meta y debe ser un compromiso real evitando sólo un uso de marketing corporativo. 

La felicidad en el trabajo es diferente para cada persona

Considerando que la definición de felicidad es muy amplia y depende del significado personal del término como resultado de un trabajo interno - personal, no es un estado permanente.

Todos somos diferentes y cambiantes en el tiempo, y lo que para algunos puede hacer feliz, a otros provocará el efecto contrario. Además lo que te hacía ayer feliz, no tiene por qué provocar igual resultados ahora y esto responde, a que los seres humanos cambiamos durante el tiempo. 

La felicidad en el trabajo es a largo plazo

No es sólo ser feliz aquí y ahora, la felicidad es para mañana y para los próximos diez años desde ahora. Y como la felicidad es el resultado de un proceso personal permanente, las organizaciones deben considerar como parte de su plan de bienestar a sus colaboradores como individuos y equipo de trabajo. Por lo que requiere tiempo y recursos, como también un real compromiso para lograrlo.

En una escala de 0 a 10 ¿qué tan feliz se encuentra con su vida? Preguntas tan simples como la anterior, pueden revelarnos información clave no sólo para mejorar calidad de vida de los colaboradores y así incidir en su bienestar.

Además, cuando estas políticas son honestas, a largo plazo las organizaciones al mantener colaboradores más felices podrán recuperar la inversión realizada a través del compromiso por quienes forman parte para impulsar su crecimiento económico.

El año 2012, la revista Forbes daba a conocer en su web que la mayoría de los empleados/as americanos presentan infelicidad con sus trabajos. 

El año 2011 la consultora Mercer ya se había anticipado a esta tendencia, titulando en uno de sus reportajes “Infeliz Año Nuevo". En el artículo, daban a conocer que sobre el 50% de los trabajadores(as) Británicos se sentían miserables (depresivos, tristes, etc.) por tener que volver a sus empleos.

En el año 2013, la Gallup lanzaba su reporte “The state of the global workplace”, mostrando que sólo el 13% de los empleados(as) del mundo poseían altos niveles de compromiso con sus organizaciones. 

El caso de Chile no es diferente a esas tendencias mundiales. Marcos Gómez de la Universidad Adolfo Ibáñez, midió variables similares en Chile, encontrando que más del 54% de los trabajadores se declaraban altamente infelices con sus trabajos. Además, el 31.1% presentaba altos niveles de agotamiento emocional, el 56.5% mostraba insatisfacción laboral, y sólo el 18% presentaba plena confianza en sus organizaciones. 

Impactantemente, trabajando.com mostraba que en dicho país, un 82% de las personas ha presentado patologías derivadas del mercado laboral.

¿Qué importancia tienen esos datos?.

Organizaciones que están enfermando a sus trabajadores, están afectando no sólo la calidad de vida en nuestra sociedad, sino que además el crecimiento económico.

Estudios realizados de la UAI muestran que la correlación entre la felicidad en la vida y la felicidad en el trabajo son de aproximadamente 0.7 (de un máximo de 1). Por lo tanto, NO podemos separar lo que ocurra en los ambientes laborales de lo que ocurra en la vida de cada colaborador.

En este sentido, el otorgar las condiciones para que los trabajadores sean felices, no sólo es un deber moral, sino que un deber país de las empresas sustentables. Pero además es un buen negocio, para las organizaciones.

Los estudios han demostrado las ventajas de la felicidad en el ámbito laboral. Personas más felices son personas más sanas (física y mentalmente), más creativas, más innovadoras, se ausentan menos, rotan menos, poseen un mayor compromiso organizacional, y su satisfacción con el trabajo y la confianza en las organizaciones son mayores.

En Chile se ha comprobado lo mismo. Las personas más felices poseen un 19,2% más alto de satisfacción laboral, casi un 10% más de productividad, y un 53.5% menos de agotamiento emocional.

Los beneficios de la felicidad en el trabajo han sido reconocidos largamente en el mundo desarrollado. En Chile aún esta en sus inicios aunque se debe considerar algunas excepciones – como la Gerencia de Felicidad de Banco Estado Micro-empresas.

Es fácil entender la falta de credibilidad que hay en estos temas. Más aún cuando en los países existen altas desigualdades económicas en lo que se refiere a los ingresos de sus trabajadores, corrupción de las organizaciones, entre otros factores que contribuyen a no superarla. Sin embargo, siempre existe la posibilidad de intentarlo.

Indicadores socioemocionales

Detrás de los resultados de la gestión de una empresa, existen personas para lograrlo. 💪😍 Y cuando las personas se sienten a gusto (ya sea por autonomía, desarrollo de sus habilidades, reconocimiento, entre otros) en forma equilibrada con el cumplimiento de sus obligaciones, aportan "un extra💗" a la empresa.

Porque así el “qué se hace” y “cómo se hace” son factores complementarios como relevantes para mantener y retener el talento👈🥰 e incluso ayuda atraer nuevo en cualquier tipo de organización.

Y si en esa preocupación real por la persona y su desempeño, permiten disminuir riesgos de ausentismo, doble presencia, licencias o hasta renuncia, indicadores conocidos para la gestión del área de RRHH.

Sin embargo, también es posible complementarlos con indicadores emocionales, los cuales pueden contribuir a conocer el estado actual y real de la persona en su cargo. Entre los que podemos encontrar sentido de pertenencia, comunicación, empatía, amabilidad, cooperación, humanismo, por nombrar sólo algunos💗🤲.

Porque al contribuir a sus cuidados, favorece dichos efectos en su equipo de trabajo favoreciendo el compromiso, eficiencia, orgullo respecto a la organización a la cual pertenecen y podría reflejarse también, en la rentabilidad de la empresa.

Entonces, ¿qué otros indicadores socioemocionales adicionales consideras relevantes?.¿Consideras importante que las empresas consideren como parte de sus políticas de recursos humanos el bienestar de sus colaboradores?. ¿Y de qué manera?. ¡Coméntanos! 😍👇.

Recuerda, tu opinión es muy importante para nosotros y felices las esperamos en contacto@soyfelizyque.cl. ¡Anímate y participa!, equipo #sfyq . Mientras tanto...

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<<Te recomendamos leer nuestra nota relacionada: "Pausa para tu felicidad""Felicidad y tu sistema inmunológico" o ver nuestro video "Cómo levantar tu ánimo en segundos">>


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¿Cuándo y por qué se produce cansancio emocional?

Cansancio emocional - #sfyq

Si sientes que tu ánimo decae y no tienes la suficiente energía para sobrellevar de mejor manera tu día, es momento de hacer una pausa y reconocer si estas o no  viviendo una fatiga - cansancio u agotamiento emocional.

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Ya que si no prestas atención a ese tipo de cansancio, derivado de tus procesos emocionales, alguna parte de tu cuerpo se resiente.

¿Y por qué se produce el cansancio emocional?, porque además de cumplir las rutinas diarias de la vida, quizás...

1.- Asumes excesos de responsabilidades o estímulos, (emocional/cognitivo) los cuales se traducen en cambios muy profundos en tu vida los que sumado a la incertidumbre de este tiempo en Pandemia,  terminan cada día sobrecargando tus emociones, aumentando tu percepción de que no tienes la misma energía o fortaleza para sobrellevarlos.

2.- Mantienes "al debe" hábitos de sueño y alimentación. Por lo que si tu cuerpo no descansa de manera adecuada y/o tu alimentación e ingesta de agua  no son las indicadas según las características de tu cuerpo (físicas /edad) en la variedad de nutrientes,  porción y horarios, también podrían contribuir a tu sensación  de tu agotamiento.

3.- Además si tienes dificultades para identificar, entender, y expresar tus propias emociones como respuesta a lo que estas viviendo, genera un mix entre tus emociones contenidas más tu frustración por una inadecuada administración de las mismas y sentimientos de incomprensión.

Y lo anterior, no necesariamente está relacionado con tu sensibilidad, empatía o vulnerabilidad, sino porque las condiciones externas y cómo respondes a ellas, tienden a sobrepasarte. Así lo que afecta en tu mente se resume en una baja de tu estado de ánimo que puede influenciar en el cómo te sientes.

Entonces, ¿cómo puedes identificar este cansancio o agotamiento emocional?:

1..- Si prevalecen sentimientos de angustia, ansiedad o tristeza, problemas de atención, concentración, memoria, reafirmando tu sensación de tener pensamientos cada vez más lentos,  podrías estar pasando por agotamiento emocional.

2.- Como también si tienes una sensación constante de estar abrumado(a), sobrepasado(a) y sentirte fatigado(a) mentalmente, aún después de dormir la cantidad de horas suficientes o tomar un descanso entre tus actividades cotidianas y este agotamiento va en aumento con los días.


Muchas veces se confunde ese desgano, con algunos síntomas de la depresión, por lo que ser consciente de este estado permitirá generar cambios en tus conductas y evitar llegar a la depresión u ansiedad.

¿Qué hacer cuando sientes cansancio emocional?,
¿cómo superar la fatiga emocional ? 


Aquí compartimos algunos recomendaciones:

1.- Revisa tus responsabilidades diarias, si consideras una sobrecarga evalúa compartirlas y sino, establece algunos límites diarios en la ejecución de las mismas. Recuerda, los super héroes nos inspiran y las super personas, como tú y nosotros, también requieren "dosificar" sus responsabilidades.

2.- Exposición a temas puntuales que aumentan tu sobrecarga de tus preocupaciones. Por eso, es importante que selecciones muy bien las fuentes en las que te informas y los canales, como la frecuencia que accedes a ellos.  Intenta reducir aquellas noticias que te afecten más.

3.- Administra tu hiperconectividad a la que esta sometida tu mente a diario. El ritmo que impone la tecnología, muchas veces exigen dar saltos constantes entre diferentes estímulos y tu mismo(a) siempre puedes elegir en qué y cuánto tiempo inviertes tu vida en enfocar tu mente a esos dispositivos y contenidos.

4.-Reserva un tiempo para actividades que permitan tu desconexión al menos por momentos de tus ocupaciones diarias. Aquí pueden ser actividades que te distraigan al ejecutarlas por ti mismo(a) o bien en compañía de las personas que amas, como familiares u amigos.

5.- Mantén como parte de tus rutinas diarias ejercicio, alimentación equilibrada, descanso,  rutina de sueño, aplicar algunas técnicas de relajación. Además,  recuerda mantener al día tus controles anuales médicos para adaptar en el tiempo tu estilo de vida saludable según tus condiciones físicas y edad.

6.- Sé consciente de todo el tiempo y espacio mental que inviertes en pensar sobre hechos pasados, futuros, además de en organizar tu presente. Por lo que aprender a centrar tu mente en el AHORA, ayudará sentirte menos cansado(a).

7.- Rodéate de estímulos considerados positivos o inspiradores para tu vida. Y cuando necesites más motivación para disfrutar tu vida y/o  reflexionar sobre temas relacionados con tu bienestar emocional ¡recuerda visitarnos o participar con tu opinión/experiencia de vida en nuestra comunidad en Redes sociales, ya que siempre será bienvenida.

¡El cansancio o fatiga emocional es posible superarla!


Una vez que hayas podido aplicar al menos más de un 50% de lo anterior en el plazo en un tiempo determinado estarás listo(a) para preguntarte, "¿Cómo me estoy sintiendo ahora?". Y si en tu respuesta logras determinar qué emociones sientes de un modo más racional,  podrás evaluar el cómo brindarte lo que necesitas para superar ese cansancio, para ir a la acción. Así, poco a poco podrás disminuir tu fatiga emocional.

Y si todo lo anterior no te funciona, recuerda siempre estas a tiempo para acudir a un especialista en salud mental para encontrar en conjunto un proceso de recuperación con técnicas a tu medida, evitando caer en estados de depresivos, estrés o ansiedad como consecuencia de la “falta de control” y mantener tu bienestar personal en óptimas condiciones para seguir disfrutando tu vida por mucho tiempo más.

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Equipo Periodístico: #sfyq
Editora Responsable de la nota: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Año: 2021
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Esperamos que nuestras palabras de hoy te inspiren y si te animas a compartirnos tu experiencia en este tema u otro relacionado, estaremos felices de leerte en contacto@soyfelizyque.cl. Mientras tanto...

<<Te recomendamos leer nuestra nota relacionada: "Feliz, 4 simples pasos para expresar", "¿Cómo y cuáles son los síntomas de la depresión y qué hacer para dar apoyo?", leer nuestro cuento motivacional sugerido "Li, libertad para disfrutar su vida" o ver nuestro video "Cómo levantar tu ánimo en segundos">>

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¿Qué es la regulación emocional y para qué sirve?

😲👉¿Alguna vez cuando niño(a), aproximadamente a los 5 años o sea ayer😘, te llamaron la atención por alguna travesura y en vez de prestar atención no pudiste contener tu risa, aumentando el enojo del adulto a cargo? 😡👇.

Quizás para ti, además de ser un momento incómodo fue memorable porque aún lo recuerdas ya que: 

💗Aprendiste "lo que estaba o no permitido".
💗Comprendiste tus emociones del momento.
💗 Comprendiste cómo reaccionaba tu cuerpo respecto a lo que hacías y cómo reaccionaba  respecto a la reprimenda recibida.
💗 Comprendiste qué conducta era la más apropiada para ese momento.

Así, como en otras situaciones que viviste relacionado con tus conductas como reacciones y si estas encajaban o no a lo experimentado, comenzó tu aprendizaje en el tema que hoy nos decimos a compartir contigo.

Entonces,  ¿qué es la regulación emocional?

Es la capacidad de tener una mejor comprensión de lo que vives para administrar tus emociones y   en consideración equilibrada hacia ti y los demás, entregar respuestas a los diversos estímulos de tu día a día. 

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Y si bien es un proceso que inicia desde que naces😍 hasta que dejas de existir en este mundo😢, 👉AFORTUNADAMENTE 👈 siempre tienes la capacidad de influir sobre lo que sientes para intervenir en cómo vives tus emociones,  intensidad de los sentimientos provocados, duración de los mismos💗 y cómo decides actuar considerando que toda acción tiene una consecuencia.

Además también permite:

💗 Evitar conflictos provocados por tus emociones.

💗 Mantener la calidad de tus relaciones: pareja, familiar, social. 

Es decir, ayuda a mantener relaciones interpersonales, contigo y con los demás, más saludables.👏😍

El desarrollo de la regulación emocional puede ser considerado como una de las mayores tareas del desarrollo personal e interpersonal.😲

Aprender a regular tus emociones de un modo saludable, recursos siempre disponibles en ti, constituye una tarea diaria que requiere compromiso y práctica, ya que responde es un proceso personal como continuo contigo mismo(a) y con tu entorno familiar/social a través de tu vida👏😍.

Ya que imaginarse un mundo donde sólo respondieras de manera impulsiva,  sin razonar, te llevarían además de actuar de una manera individualista, aumentarías el riesgo de vivir situaciones intensas u estresantes, e incluso provocadas por tus propias respuestas, donde tus hormonas del estrés dispararían tu cortisol al máximo, entrando a una situación de lucha u huida.

En el modo "huida",  dejarías pendiente dicha situación para retomar en calma, tu decisión indicada o bien, evadirla definitivamente. Afectando tu desarrollo diario con aquellos "pendientes" en tu vida que deberían ser abordados.

Sin embargo, en el modo "lucha", responderás desde la forma en cómo te sientes en ese momento.

Y en esta última opción, las palabras como conductas estarán influenciadas por la manera de cómo has interpretado el momento desde tu mundo emocional, no del todo consciente, provocando respuestas impulsivas con un efecto dominó en quien(es) hayan tenido relación contigo.

Ya que probablemente si esa(s) persona(s), actuará(n) de igual manera con su entorno, como una manera de desahogar el mal momento provocado por ti, seguirá el mismo efecto en cadena. 

Lo anterior, podría deteriorar con el tiempo la calidad de tus relaciones interpersonales. Por tal motivo, ser consciente de tus emociones siempre permitirá colocar paños fríos a la situación para identificar:

💗 El por qué te sucede lo que te sucede (hechos y emociones).

💗 Cómo te sientes frente a eso (sentimientos).

💗 Cómo decides actuar para que tu puedas canalizar tus sentimientos de la mejor manera en consideración a tu persona y todos quienes se crucen contigo (acciones).

Te das cuenta en cuán diferente sería el mundo si lo anterior fuera más generalizado, así es que  esta reflexión la dejaremos para otra ocasión.

Por tal motivo, en tu regulación emocional además de tu autoconocimiento, participa directamente en tu escucha activa, ya sea:

💗 Aplicándola en ti con la finalidad de comprenderte.

💗 Como también, aplicando de igual manera a los demás.

Hay que recordar que muchos de los problemas de comunicación provienen de los malos entendidos, es por este motivo que dedicarte y dedicar a otros unos minutos, podrás también podrás evitar malos ratos.

Entonces si aún no logras identificar si dejas que tus emociones tomen el control de tu vida, te invitamos a responder este pequeño cuestionario para tener presente algunas consideraciones compartidas en beneficio de tu bienestar emocional.

El detalle de los ítems mencionados lo puedes encontrar a continuación de la tabla, ya que por cada ítem sólo debes sumar la cantidad de corazones señalados.

Síntomas Valoración
Explosión verbal
💗
Explosión en llanto 💗💗
Dificultad respiratoria 💗💗
Golpearse 💗💗💗
Altercado físico
💗💗💗


Explosión Verbal: 
Cuando alguien te hace un comentario de manera respetuosa y empática que no es de tu agrado, sueles responder desde tu incomodidad sin medir el uso de tus  palabras, arrepintiéndote después.

Explosión en llanto:
En situaciones de estrés, sueles llorar por sentir escaso control de la situación que te afecta.

Dificultad respiratoria:
En situaciones de tensión, tu respiración aumenta e incluso te sonrojas, por lo que debes darte unos minutos para poder responder con calma. 

Altercado físico:
En alguna situación sueles desahogarte golpeando lo que tengas a tu alcance como: objetos u tu propio cuerpo o incluso terceras personas.

Con la suma de tus considera, considera: 

De 0 a 3 💗, ¡vas por muy buen camino!
Si la suma de tus corazones es hasta 3, tienes algunos aspectos para trabajar por ti mismo(a) y recuerda que los recursos están disponibles en ti para lograrlo.

De 4 a 12 💗 necesitas trabajar más en ti
Si la suma de tus corazones es de 4 a más, es importante considerar si aquellos aspectos afectan en la calidad de tus relaciones y como en consecuencia, en tu desempeño diario. Por lo que considerar pedir ayuda profesional siempre te ayudará poder evaluar más profundamente sus causas y cómo resolverlo para seguir disfrutando aún más tu vida.

Aprender sobre la regulación emocional es esencial, ya que te ayuda con la capacidad de administrar tus respuestas emocionales.

Además de evitar reprimir o enterrar tus emociones como sentimientos,  los cuales podría con el tiempo también afectar incluso tu salud física.

La regulación emocional te permitirá

💗Seguir fluyendo con la vida, independiente de los desafíos que se presenten en ella.


💗Y frente a aquellos desafíos más desafiantes, (nota: nuestra redundancia es intencionada ya que nos gusta mantener una predisposición en positivo) evita dejarte controlar por tus emociones del momento para procesar los hechos de la situación y reaccionar de la manera más apropiada.

Esperamos que nuestras palabras motiven a considerarlo como parte de tus hábitos y así disfrutar los beneficios de tu mantener en óptimas condiciones tu salud emocional.

Y si te animas a dejarnos tu opinión al respecto,  te invitamos a dejarla aquí o escribiéndonos a 😍👉contacto@soyfelizyque.cl👈. Estaremos más felices de leerte para seguir juntos formando comunidad👈🤗💗.

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Guerra, pandemia, alza de costo de vida...¿Qué hacer cuando las noticias del mundo son menos afortunadas?

¿Qué hacer cuando las noticias del mundo son menos afortunadas? - #sfyq

😲👉Si hoy comenzaste tu día con noticias menos afortunadas tales como: guerra, pandemia, alza de costo de la vida, entre otras tantas que suceden actualmente en el mundo y/o tu entorno, 😭 consciente o inconscientemente podrían activar tus miedos, los cuales podrían ser expresados en una  queja 😤o molestia😠 👇.

Y ambas condiciones, si te acompañan por horas u días, provocar en ti como respuesta, un único deseo que la situación cambie o desaparezca. (más que sólo una expresión del momento 😟), afectando tu bienestar emocional.

Porque existen situaciones en la vida que no podrás controlar ya que no dependen de lo que tu realices o no (situación externa). Sin embargo tu SÍ PUEDES CONTROLAR lo que sucede en ti.  Cambiar la forma de percibir, sentir y cómo enfrentar aquello (situación interna) que produce tu incomodidad, molestia, no estas de acuerdo u agrada, entre otros😌.

Además, desear que “una situación que está fuera de tu control” cambie es delegar tu decisión de poder controlar “el cómo te sientes frente a eso”.😢

En cambio, si logras "aceptar los hechos" podrás hacerte responsable de lo que sí está a tu alcance. 🤲 💗Y es el primer paso para cambiar y abrirte a la posibilidad de hacer algo al respecto. 👏

Es trabajar en el cómo te sientes para que esa situación molesta u incómoda, no sea tan caótica como parece,
recuperando tu control desde y para ti 💪😍

Así logras aceptar los hechos sin juicios, críticas o delegación de responsabilidad, asumes” qué hacer y cómo te sientes frente a esa circunstancia evitando que expresiones reiteradas de tu malestar afecten su bienestar y hasta tu salud física (estrés, ansiedad, miedos, entre otros).

Porque tener menos resistencia al cambio y más flexibilidad para convivir junto a ellos, te permite "fluir junto a la vida" para  seguir disfrutándola, aún cuando situaciones de tu externo sean adversas porque también te haces más consciente de que tu vida es única como irrepetible y es necesario aprender a "vivirla" con todos sus matices  💪😍. Entonces, ¿te animas a intentarlo?.

Y recuerda si deseas ayudarnos para mejorar, compártenos tu experiencia al leer este contenido, participando en nuestra 😍👉 encuesta Online.👈 

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¿Cómo el desarrollo emocional puede ayudar a tu vida?

Dicen que cada persona es un mundo. Y como no, si los seres humanos somos una combinación de material genético heredado, experiencias vividas y el resultado de cada una de las decisiones personales realizadas en el día a día.

Y todos tenemos la oportunidad de alcanzar un desarrollo en distintos aspectos de la vida, tales como: emocional, 
físico o corporal, financiero, social, familiar, intelectual, entre otros.

Sin embargo, considerando las emociones, hoy decidimos reflexionar sobre el desarrollo emocional y su importancia.

Considerando que existen estudios y teorías científicas al respecto, donde coinciden en que la base del desarrollo emocional comienza desde la niñez hasta la adolescencia, nuestro enfoque será en consideración al proceso personal, continuo y "consciente" realizado durante toda la vida.

Y aún cuando se desarrollo con mayor o menor intensidad, el desarrollo emocional comprende
 cuando se logra identificar y analizar el por qué siente lo que siente para luego decidir y actuar.

Por lo anterior es su importancia, porque finalmente son aquellas decisiones personales las que van determinando el curso de la vida.

Entonces, ¿Qué es el desarrollo emocional?.

Es un proceso personal y continuo, el cual permite a través del autoconocimiento y aprendizaje de las propias emociones con la finalidad de administrarlas y aplicarlas según el contexto y etapa que se vive.

Lo anterior cobra mayor sentido cuando por ejemplo si te preguntáramos en tu adolescencia cuáles son las emociones y sentimientos que asocias al amor de pareja, lo más probable que tu respuesta sería diferente a la entregada si te preguntáramos lo mismo en tu vejez.

Ya que considerar desde el mundo emocional los hechos vividos y como éstos son observados a través del tiempo, éstos pueden variar en su percepción y valoración personal según en el momento y nivel de profundidad del propio mundo emocional.

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Ser consciente al identificar y administrar las propias emociones, también influye en el desarrollo personal como en muchos  otros ámbitos más de la vida.

Ya que el desarrollo personal, también responde a un  proceso de introspección para descubrir la propia identidad, explorar talentos y todo aquello que sea necesario para estar en armonía con la mente y cuerpo. Por lo cual considera: emociones, pensamiento, conocimientos,  estilo estilo de vida, entre otros. 

Con lo anterior, puedes concluir que ambos conceptos: 
desarrollo emocional y desarrollo personal, están muy relacionados y ese es otro argumento para su importancia.

¿cómo se puede lograr un desarrollo emocional durante el transcurso de la vida?

Como el desarrollo emocional está relacionado con el autoconocimiento, implica considerar:

❤️Desarrollar habilidades de escucha activa y empatía respecto al cuerpo y mente (recuerda que esta última interpreta tus vivencias y como reacciona emocionalmente a ello).

❤️Identificar pensamientos y emociones, ya que estos son un proceso en cadena y dan como resultados determinados sentimientos.

❤️Expresar adecuadamente dichos sentimientos, los cuales afectan directamente e indirectamente, las decisiones y conductas, de manera clara y precisa. Así se puede comunicar y evitar omitir/evadir lo que podría afectar los propios pensamientos  y así como influyen en el cuerpo.

Estar atento(a) a lo anterior y alinearlo con el propio plan de desarrollo personal, permite con más facilidad:

❤️ Definir qué es lo que se quiere lograr en la vida.
❤️ Plantearse el cómo lograrlo, plan de acción personal. 

Evitando posibles "ruidos", "fricciones" u incomodidades personales, porque existe una estrecha relación personal. Y qué mejor! saber lo que uno(a) quiere.

¿Y que tiene de relevante lo anterior?

Es que cuando se logran definir metas personales, resulta más fácil poder identificar aquellos atributos disponibles para obtener un mejor desenvolvimiento personal como social. 

Ya que los aspectos más débiles, los que no sólo son parte del carácter sino impiden el desarrollo personal implica comenzar a trabajar en un  plan de trabajo personal (con o sin ayuda profesional) que permitan lograr un mismo fin.

Hay que recordar que algunos procesos, donde  las emociones y sentimientos son más profundos y es importante considerar la ayuda de un especialista en salud mental porque su preparación profesional y metodológica para lograrlo, facilitando este proceso personal.

 ¿cuáles son los beneficios del desarrollo emocional?.

Son múltiples, sin embargo destacamos:

❤️Conocerse a uno mismo(a): trabajar en en uno(a) permite descubrir habilidades y fortalezas y aquellos puntos más débiles. Además, aquellos que cuenten con una capacidad de introspección y autocrítica podrán trabajar de manera más eficiente estos ámbitos.

Un desarrollo emocional adecuado,  conlleva a situarse en un contexto determinado, para aplicar competencias socio-emocionales personales adecuadas al medio externo.

❤️Establecer objetivos específicos: definir con más facilidad qué se quiere hacer, dar su preferencia a realizarlos para trabajar de manera más eficiente en el cumplimiento de las propias metas. 

❤️ Sentirse más pleno(a) con la vida: ya que todo esta mejor definido u tiene un sentido más personal, por lo cual es posible disfrutar todo el proceso.

❤️Encontrar un balance entre la vida personal y trabajo. Por lo que este tipo de desarrollo permite mejorar el balance,  ya que se logra comprender la coexistencia entre ambos aspectos y su importancia. Y en muchos casos, en esa relación armónica, permite un mejor disfrute.

❤️Como consecuencia de todo lo anterior, también permite mantener una flexibilidad para salir de la zona de confort y desarrollar todo el potencial personal en otros ámbitos, aún no explorados. Y donde se pueden aprovechar capacidades personales actuales como nuevas para disfrutar y vivir en plenitud.

¿Y por qué es importante desarrollar habilidades socio-emocionales?. 

Porque el entorno es dinámico, cambiante, competitivo y globalizante; por lo que mantener un desarrollo emocional permite disfrutar una vida con calidad en todos los ámbitos de las relaciones, propias como con los demás:

❤️ Escucha activa y Empatía
❤️ Tolerancia y respeto.
❤️ Compasión.
❤️ Entre otras.

Además se aprende a desarrollar habilidades esenciales tales como:

Comprender que el desarrollo emocional influye en varios aspectos de la vida y esta presente en toda la propia existencia, por lo cual es importante para comprender su importancia como resultado de un compromiso personal, no delegable pero siempre disponible para seguir disfrutando aún más la vida, la cual es única e irrepetible.

Esperamos que nuestras palabras motiven a considerarlo como parte de tus hábitos y así disfrutar sus beneficios.

Y si te animas a dejarnos tu opinión al respecto te invitamos a dejarla aquí o escribiéndonos a 😍👉contacto@soyfelizyque.cl,👈 estaremos más felices de leerte para seguir juntos formando comunidad👈🤗💗.

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Equipo Periodístico: #sfyq

Editora Responsable de la nota: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Año: 2022

"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"

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Mientras tanto, <<te recomendamos leer nuestra nota relacionada: "¿Qué es la conexión emocional y para qué sirve?", nuestro cuento relacionado "La caja de los recuerdos", o ver nuestro video "Ideas para disfrutar tu vida">>


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