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¿Por qué es importante la motivación? y ¿cómo puede contribuir a tu bienestar emocional?


Motivación y bienestar emocional - #sfyq

Alguna vez tuviste un objetivo en tu mente y pese a tus circunstancias y/o adversidades para lograrlo, lo intentaste una  y otra vez hasta que pudiste llegar a término.

Y quizás pudiste haber llegado a dónde y manera que esperabas, celebrando tu logro. O bien no lo conseguiste, sin embargo tuviste la satisfacción de haberlo intentado. Ambas situaciones, son el resultado de tu motivación.

Y como la motivación la utilizamos a diario, nos decidimos a compartir nuestra manera de comprenderla para "motivarte" a seguir formando parte e nuestra comunidad.

Por lo que en este contenido podrás encontrar algunas variaciones a las clásicas definiciones teóricas como  técnicas (aún cuando merecen todo nuestros respeto y consideración) ya que nuestro enfoque será para comprender su beneficio en tu bienestar emocional.

¿Qué es la motivación?

En términos más técnicos se puede definir motivación como la determinación o voluntad que te impulsa a hacer determinadas acciones o conductas hacia un determinado fin.  

Y si bien el término anterior considera ser una manera de "moverte hacia un fin" es una de las definiciones más utilizadas en occidente, la cual nos gusta complementar con la mirada del oriente donde es definida como "la comprensión de la importancia de vivir cada momento de la propia existencia".

A nuestro parecer, esta segunda definición destaca esa energía presente en forma permanente en cada aspecto de tu vida, por lo que la motivación no sería algo puntual y tiene mucha relación con nuestra frase favorita "disfruta tu vida".

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Así que para nosotros, la motivación es esa fuerza interior que te mueve en todo momento, siempre latente (en mayor o menor medida) para gozar de mejor manera tu vida.

¿Y por qué es importante la motivación?

Porque ese impulso u energía mueve todo tu ser (cuerpo, mente y alma/espíritu) hacia todos aquellos aspectos que, pueden ser o no comprendidos u valorados por los demás, son significativos para ti.

Y esa vitalidad es la que permite disfrutar tu existencia, donde cada momento te sientes viva(o) y/o agradecida(o) de estar viva(o).

Cuando logras comprender que cada instancia de tu vida es única, tu corazón siempre estará colmado de amor. Impulsando con energía cada una de tus acciones, haciendo todo lo que puedes hacer e independiente  de tus resultados, contribuya a tu existencia, a tu vida. 

Entonces, asumiendo desde que inicias tu día y decides disfrutar en plenitud tu vida, independiente de que sea un día más o menos en los resultados de tu experiencias de vida, estarás viviendo una vida plena y ya estarás motivado(a) por vivir. Y lo anterior, es uno de nuestros "motivadores" para compartir contenidos tan interesantes como este :).

Así es que si alguna vez consideras que esa vitalidad la pierdes y sientes que sólo "sobrevives" es necesario preguntarte que es lo que te gusta hacer, ¿llena tu corazón?, ¿te sientes pleno(a)?.

Si las respuestas no llegan, es necesario comentar con tu circulo de confianza lo que sientes, ya que al expresar tu inquietud podrás pedir ayuda para lograr entender si es por una situación puntual por lo cual te sientes así, ya que con ayuda de tu círculo de familia/amigos podrías administrar por ti miso(a) o bien, será necesario contar con ayuda profesional para recuperar esa chispa que mencionamos, como también seguir participando en nuestra comunidad para complementar tu aprendizaje.

Entonces, ¿la motivación es igual a la inspiración?

Para nosotros existen sutiles diferencias entre ambos términos pero son complementarios.

La inspiración puedes encontrarla en fuentes internas o externas a ti de manera intermitente. En cambio la motivación también puede ser interna o externa(siempre en consideración a tu motivación interna) se manifiesta de manera permanente, con más o menos intensidad durante toda tu vida. 

En el caso de la inspiración puedes encontrarla en acciones /conductas de personas (externa), experiencias personales vividas (internas) y corresponden a sucesos que están o estuvieron y que puedes o no considerar. Por otro lado, la motivación sólo puede suceder si estas dispuesta(o) o no a vivirla. Es decir no puede ser impuesta o vivida por otros.

Entonces, si  lo anterior responde a que sólo puede ser vivida ¿excluiría el concepto de motivación extrínseca?. No, ya estos conceptos es otra forma de comprender y clasificar las motivaciones según las acciones que realizas para la obtención de un logro que es sólo satisfactoria para ti (intrínseca) o fuera de ti, teniéndote como protagonista, como resultado u aprobación de terceros ejemplo un asenso, dinero, entre otro (extrínseca). Sin embargo, para que ambas condiciones de clasificación se desarrollen, debes estar tu como protagonista.

Por ese motivo, en nuestra comunidad podrás encontrar contenidos en atractivos formatos (audio, video, texto e imágenes) sin embargo la magia sólo sucede, cuando tu decides vivirla.

Lo más interesante cuando tu motivación es principalmente intrínseca (lo que haces es por y para ti)  y eres consciente en definir objetivo, plan con sus pasos y tiempo para la acción para lograrlo,  alcanzas lo que denominamos como automotivación. 

Y este es nuestro desafío, lograr que además tengas la energía para moverte a disfrutar de tu vida plena, puedas diseñar tu propio plan de acción para lograrlo.

¿Cómo se podría definir la automotivación?

Es tu capacidad de regular tu fuerza interior para actuar en función de tu propio plan. Y es el resultado del conocimiento que tienes de ti mismo(a),  al ser consciente de ti, te ayuda a determinar ciertas conductas específicas y actuar. Y por ese motivo cada día además de compartir contenido, te invitamos a tu autoreflexión promoviendo tu autoconocimiento para diseñar tu plan según tu propio plan de vida.

Entonces,  ¿la motivación podría ser considerada como satisfacción? desde la perspectiva que compartimos este contenido, sí.

Y durante este proceso, tus emociones también participan. Por lo que podrás tener experiencias muy buenas, regulares, menos buenas (la vida cambia permanentemente) y si decides vivir plenamente, tu flexibilidad y administración de tus emociones serán de gran ayuda para adaptarte y seguir disfrutando independiente del proceso como su resultado.

Identificar y comprender  tus emociones y la carga emocional que tienen para ti, te ayudarán a clasificar tus motivaciones como positivas (placer) o negativa (evitar frustración o castigo).

Tus emociones pueden llegar a se agentes motivadores para una acción (conducta) determinada en tu vida, podrían llevarte a una conducta determinada, de la manera u forma en que ya lo haces o probar nuevos caminos. Por lo que motivación y emoción, en nuestro parecer tienen una relación permanente e interdependiente. Ya que cada una de tus experiencias al disfrutar tu vida, esta relacionado con una emoción.

Sin duda, el proceso anterior permite reforzar la idea que cuando vives una vida plena, tu también adquieres la flexibilidad para "fluir con la vida". Y así mantener tu chispa por las diferentes etapas que vivas.

Ya que al estar pleno(a) comprendes que satisfacer todas tus necesidades desde las más básicas (fisiológicas)  hasta las más elevadas(autorrealización), otra de las teorías de la motivación y qué impulsa la conducta humana en las 5 fases comprendidas en la "Pirámide de Maslow".

Y como consecuencia de lo anterior, la motivación está relacionada con tu aprendizaje como liderazgo. Ya que, muchas veces deberás salir de tu zona de confort e incorporar nuevas conductas "para moverte" hacia lo que quieres lograr (aprender). Y así en tus acciones constantes podrán inspirar a otros a intentarlo también, convirtiéndote en un(a) líder natural.

Por lo que si te preguntas, ¿cómo trabajar tu motivación para aspectos de tu vida más rutinarios?

Existen muchas opciones disponibles, sin embargo aquí compartiremos algunos tips fáciles para aplicar y obtener grandes resultados.

1.- ser mucho más consciente de tu vida en tu día a día. Probablemente existirán algunas actividades que podrían volver ser un poco más rutinarias pero si lo haces en forma diferente también pueden convertirse en una actividad divertida para ti. 

Cuando logras observar tus tareas diarias de tu vida en perspectiva, será más fácil determinar cual es el aporte de cada una de ellas para estar (nótese de "estar consciente"), desarrollarlas y por sobretodo disfrutarlas. 

2.- Administra tus pensamientos ya que una de las situaciones recurrentes de tu mente podría ser generar ruido durante tu día. Ya sea:

a.- Podría robar tu atención en situaciones del pasado y/o en el futuro. Lo anterior deja de ser un aporte cuando te distrae de tu ahora manteniendo una nostalgia u apego por lo que fue (pasado) y una ansiedad por lo que será (futuro).  
 
b.- Podría mantener diálogos que negativos que boicotean tu paz mental porque te distraen de lo que estas. Por lo que cambiar esas conversaciones internas hacia estados más neutrales de percepción o bien directamente positivos, serán de gran ayuda. 

3.- En tu rutina diaria, incorpora un tiempo para ti. Sabemos que puedes destinar gran parte de horas al día en actividades y deberes, sin embargo siempre puedes dejar unos minutos para regalarte un espacio y disfrutar de tu propia compañía (conectar, amarte, comprenderte y escucharte) para hacer aquella(s) actividad(es) que hacen a tu corazón sonría(corazón contento). Y aquí puede ser algo específico o espontáneo aunque significativo para ti, muy alineado con tu vida plena.

Si te das cuenta todo lo anterior tiene más relación con modificar los hábitos y ser más consciente del valor de tu vida y tus emociones para que tu motivación evite decaer por cualquier situación que vivas para disfrutarla más plenamente.

Sabemos que puede ser difícil en un inicio, pero aprovechamos de compartir una de nuestras frase motivacionales favoritas: "la práctica hace al(la) maestro(a)" y cuenta con nosotros para lograrlo.

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Equipo Periodístico: #sfyq
Editora Responsable de la nota: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Año: 2022

"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"

Soyfelizyqué, una invitación a ser feliz ® #sfyq desde 2016

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<<Te recomendamos leer nuestra nota relacionada: "¿Cuándo y por qué se produce el cansancio emocional?", nuestro cuento relacionado "Feña en busca de su motivación perdida", o ver nuestro video "Cómo levantar tu ánimo en segundos">>



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Disciplina, ayuda necesaria para alcanzar la felicidad

Disciplina, ayuda necesaria para alcanzar la felicidad - #sfyq

La felicidad es un camino que implica irnos fijando ciertas metas de superación personal que son importantes para sentirnos bien.

Y para lograr esas metas o sueños es indispensable tener disciplina. 

El ocio como tal no tiene nada de malo. Dedicarnos algo de tiempo para no hacer virtualmente nada (ya que nada también es hacer algo 👉😁👈)  también nos ayuda a sentirnos descansados y despejados anímicamente.

El problema es cuando el ocio u tiempo destinado a la distracción se convierte en pereza.

Si bien es una ventana para el relajo, también es una muestra de la facilidad para distraernos y corresponde al hecho de que somos criaturas curiosas por naturaleza y si es administrado inadecuadamente, también puede sacarnos del sendero hacia un objetivo.

Y como lo detallamos en nuestra publicación "Distracciones y bienestar en el trabajo", como todo en la vida,  debemos considerar su balance y es ahí, donde la disciplina contribuye por su parte a la obtención de los propios logros.

¿Y por qué la disciplina ayuda a obtener logros y cuál sería su relación con la felicidad?

La disciplina es tener la capacidad de superar desafíos para obtener logros de todo tipo en la vida, fortaleciendo nuestra tolerancia para superar la frustración cuando los resultados no siempre son los esperados y debemos adecuar el plan.

No existe un sueño realizado ni una meta lograda en los que el dueño(a) de los mismos no haya tenido que esperar, perseverar, caer y levantarse, equivocarse, fracasar, intentar y no poder. Aunque aun así, la disciplina permite seguir adelante hasta llegar a la meta y ver el sueño realizado. 

La disciplina proporciona seguridad y confianza muy necesarios porque nuestra naturaleza humana en ocasiones impiden que nos concentremos en alcanzar un objetivo.

¿Y cómo potenciar la disciplina?

Aquí compartimos algunos hábitos prácticos para el día a día:

1.-Encuentra tu verdadero objetivo. ¿Qué es lo que realmente deseas hacer con tu vida?. Haz caso omiso de lo que el mundo espera de ti y concéntrate en encontrar lo que tú quieres de ti mismo(a), así, aparecerá el primer bosquejo de tu camino a la felicidad.

2.-Una vez que esboces lo que deseas, ayúdate con un calendario. Todos los grandes logros surgen de pequeñas acciones cotidianas. Genera un plan real, con acciones diarias y alcanzables con un poco de voluntad.

3.-Ten cuidado con las distracciones, tener un ambiente idóneo para hacer eso que te propusiste. Aprende a enfocar tu atención. Teniendo un calendario de actividades bien organizado, es posible hacer todo lo que necesitas y/o quieres hacer. Lo importante es que definas tus prioridades.

4.-Es de sabios cambiar de opinión, no por que hayas decidido que algo te gusta es tu camino en la vida a perpetuidad. Cuidado con la terquedad disfrazada de constancia.

Tu vida es sólo tuya y debes consagrarla a crecer como persona. Por lo cual, sentirte cada día mejor contigo mismo(a) y disfrutar de tu propia compañía depende de ti.

Recuerda que la disciplina es el puente entre la idea y los resultados, más aún cuando construyes y/o fortaleces tu propio bienestar y felicidad.

Y como las disciplina requiere motivación como también disfrutamos de las historias, quizás en este relato podrás encontrar algunas fuentes de inspiración para motivarte aún más.

Una historia con motivación y disciplina

😍👉Imagina que paseas por un parque y encuentras una niña pequeña jugando a hacer una torre de piedras.👇

Con una piedra en su mano, y todo su empeño, logra "armar" un escalón a la vez.👏😍

Cada vez piso construido, provoca una sonrisa y aumenta su entusiasmo porque según su plan va como espera 👉😁👈. Sin embargo, cuando una piedra cae😫 y desarma su pequeña torre, su frustración trae a su rostro una expresión sombría 😞aunque también un aumento en su determinación💪😍.

Después de varios intentos, con su práctica,  ves que de a poco ella desarrolla ciertas técnicas: como mayor control de las posturas de su cuerpo🥰, selecciona y organiza las piedras según el piso a construir, lograr mantenerse concentrada, entre otras habilidades.

La niña está jugando y a medida que juega, se siente emocionada como divertida😊🙃.

Ya que en cada intento desafía sus habilidades y  vive en su experiencia satisfactoria para ella 🥰cuando logra un resultado esperado, como parte de su disciplina. 

Se siente competente, libre, mientras aprende y desarrolla sus habilidades. Porque más que un juego, lo que ella vive en ese momento responde a lo que se denomina una conducta intrínsecamente motivada, esencial para toda su vida.🤗❤️  

Y así como ella, la niña de nuestro relato,  tu también tienes la oportunidad de aprender a disfrutar una actividad únicamente por la experiencia,  diversión y  sensación de satisfacción personal que puede entregarte sólo al llevarla a cabo.😘❤️.

Independiente de tu edad 👏👏👏 y la mejor parte contribuyen no sólo a tu ocio, diversión sino también a tu disciplina, por incorporar lo anterior y destinar un tiempo para aprender a disfrutar algo reconfortante para ti.

Y puedes desarrollarla en espacios de rutina u actividades extras como juego, deportes, viajes u pasatiempos. Donde logras tu autonomía, competencia y afinidad, parte de tus necesidades psicológicas, las cuales también aportan a tu bienestar.😘🥰😍

Sólo necesitas de tu predisposición a intentarlo.😘❤️

Entonces, ¿Qué actividad(es) realizarás hoy? . Mientras piensas🤔, cuídate y comparte para inspirar a otros a destinar un tiempo para si 🤗💗

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Escrito porMarisol Molina - Fundadora #sfyq
Publicado para RRSS
Año: Mayo, 2020

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Mientras tanto, <<te recomendamos leer nuestra nota relacionada: "Inteligencia emocional, ¿cómo ayuda a tu felicidad?", "¿Cuándo y por qué se produce el cansancio emocional?", nuestra sección de "Cuentos motivacionales" o ver nuestro video "Ideas para disfrutar tu vida">>


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Felicidad en el trabajo?

Felicidad y trabajo #sfyq

Cuando comenzamos nuestra vida de adulto, desempeñamos alguna profesión y/o oficio. Idealmente optamos por aquel trabajo que permite generar ingresos suficientes para cubrir necesidades, obligaciones y gustos personales. 

Sin embargo, también existen otras variables como la autorrealización y reconocimiento, que pueden tener  tener igual o mayor peso que en el ítem anterior aunque tiene relación con otro ámbito del desarrollo humano, el bienestar personal.

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Y es que para algunos el punto anterior es tan relevante el poder determinar con seguridad si sus experiencias laborales aportan o no a ese objetivo, porque en su respuesta incentivará a seguir desarrollando su carrera /oficio en esa organización u buscar otra, donde pueda obtenerla.

Entonces, ¿podemos ser felices en el trabajo?. La pregunta pareciera ser simple, sin embargo su respuesta es más profunda ya que es necesario comprender algunos relevantes para poder concluir lo anterior.

La felicidad en el trabajo es una elección

No se puede forzar o presionar para que la gente sea feliz, no importa cuán genuina sea la preocupación por los colaboradores de una Organización  u Empresa

Si se crea un ambiente donde esté bien ser feliz y mal ser infeliz e impone esto a sus colaboradores,  las personas podrían frustrarse sino no logra "cumplir" con esa condición, afectando a largo plazo su bienestar. 

Además, las organizaciones pueden contribuir al trabajo personal como parte de un proceso, pero no como una meta y debe ser un compromiso real evitando sólo un uso de marketing corporativo. 

La felicidad en el trabajo es diferente para cada persona

Considerando que la definición de felicidad es muy amplia y depende del significado personal del término como resultado de un trabajo interno - personal, no es un estado permanente.

Todos somos diferentes y cambiantes en el tiempo, y lo que para algunos puede hacer feliz, a otros provocará el efecto contrario. Además lo que te hacía ayer feliz, no tiene por qué provocar igual resultados ahora y esto responde, a que los seres humanos cambiamos durante el tiempo. 

La felicidad en el trabajo es a largo plazo

No es sólo ser feliz aquí y ahora, la felicidad es para mañana y para los próximos diez años desde ahora. Y como la felicidad es el resultado de un proceso personal permanente, las organizaciones deben considerar como parte de su plan de bienestar a sus colaboradores como individuos y equipo de trabajo. Por lo que requiere tiempo y recursos, como también un real compromiso para lograrlo.

En una escala de 0 a 10 ¿qué tan feliz se encuentra con su vida? Preguntas tan simples como la anterior, pueden revelarnos información clave no sólo para mejorar calidad de vida de los colaboradores y así incidir en su bienestar.

Además, cuando estas políticas son honestas, a largo plazo las organizaciones al mantener colaboradores más felices podrán recuperar la inversión realizada a través del compromiso por quienes forman parte para impulsar su crecimiento económico.

El año 2012, la revista Forbes daba a conocer en su web que la mayoría de los empleados/as americanos presentan infelicidad con sus trabajos. 

El año 2011 la consultora Mercer ya se había anticipado a esta tendencia, titulando en uno de sus reportajes “Infeliz Año Nuevo". En el artículo, daban a conocer que sobre el 50% de los trabajadores(as) Británicos se sentían miserables (depresivos, tristes, etc.) por tener que volver a sus empleos.

En el año 2013, la Gallup lanzaba su reporte “The state of the global workplace”, mostrando que sólo el 13% de los empleados(as) del mundo poseían altos niveles de compromiso con sus organizaciones. 

El caso de Chile no es diferente a esas tendencias mundiales. Marcos Gómez de la Universidad Adolfo Ibáñez, midió variables similares en Chile, encontrando que más del 54% de los trabajadores se declaraban altamente infelices con sus trabajos. Además, el 31.1% presentaba altos niveles de agotamiento emocional, el 56.5% mostraba insatisfacción laboral, y sólo el 18% presentaba plena confianza en sus organizaciones. 

Impactantemente, trabajando.com mostraba que en dicho país, un 82% de las personas ha presentado patologías derivadas del mercado laboral.

¿Qué importancia tienen esos datos?.

Organizaciones que están enfermando a sus trabajadores, están afectando no sólo la calidad de vida en nuestra sociedad, sino que además el crecimiento económico.

Estudios realizados de la UAI muestran que la correlación entre la felicidad en la vida y la felicidad en el trabajo son de aproximadamente 0.7 (de un máximo de 1). Por lo tanto, NO podemos separar lo que ocurra en los ambientes laborales de lo que ocurra en la vida de cada colaborador.

En este sentido, el otorgar las condiciones para que los trabajadores sean felices, no sólo es un deber moral, sino que un deber país de las empresas sustentables. Pero además es un buen negocio, para las organizaciones.

Los estudios han demostrado las ventajas de la felicidad en el ámbito laboral. Personas más felices son personas más sanas (física y mentalmente), más creativas, más innovadoras, se ausentan menos, rotan menos, poseen un mayor compromiso organizacional, y su satisfacción con el trabajo y la confianza en las organizaciones son mayores.

En Chile se ha comprobado lo mismo. Las personas más felices poseen un 19,2% más alto de satisfacción laboral, casi un 10% más de productividad, y un 53.5% menos de agotamiento emocional.

Los beneficios de la felicidad en el trabajo han sido reconocidos largamente en el mundo desarrollado. En Chile aún esta en sus inicios aunque se debe considerar algunas excepciones – como la Gerencia de Felicidad de Banco Estado Micro-empresas.

Es fácil entender la falta de credibilidad que hay en estos temas. Más aún cuando en los países existen altas desigualdades económicas en lo que se refiere a los ingresos de sus trabajadores, corrupción de las organizaciones, entre otros factores que contribuyen a no superarla. Sin embargo, siempre existe la posibilidad de intentarlo.

Indicadores socioemocionales

Detrás de los resultados de la gestión de una empresa, existen personas para lograrlo. 💪😍 Y cuando las personas se sienten a gusto (ya sea por autonomía, desarrollo de sus habilidades, reconocimiento, entre otros) en forma equilibrada con el cumplimiento de sus obligaciones, aportan "un extra💗" a la empresa.

Porque así el “qué se hace” y “cómo se hace” son factores complementarios como relevantes para mantener y retener el talento👈🥰 e incluso ayuda atraer nuevo en cualquier tipo de organización.

Y si en esa preocupación real por la persona y su desempeño, permiten disminuir riesgos de ausentismo, doble presencia, licencias o hasta renuncia, indicadores conocidos para la gestión del área de RRHH.

Sin embargo, también es posible complementarlos con indicadores emocionales, los cuales pueden contribuir a conocer el estado actual y real de la persona en su cargo. Entre los que podemos encontrar sentido de pertenencia, comunicación, empatía, amabilidad, cooperación, humanismo, por nombrar sólo algunos💗🤲.

Porque al contribuir a sus cuidados, favorece dichos efectos en su equipo de trabajo favoreciendo el compromiso, eficiencia, orgullo respecto a la organización a la cual pertenecen y podría reflejarse también, en la rentabilidad de la empresa.

Entonces, ¿qué otros indicadores socioemocionales adicionales consideras relevantes?.¿Consideras importante que las empresas consideren como parte de sus políticas de recursos humanos el bienestar de sus colaboradores?. ¿Y de qué manera?. ¡Coméntanos! 😍👇.

Recuerda, tu opinión es muy importante para nosotros y felices las esperamos en contacto@soyfelizyque.cl. ¡Anímate y participa!, equipo #sfyq . Mientras tanto...

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¿Cuándo y por qué se produce cansancio emocional?

Cansancio emocional - #sfyq

Si sientes que tu ánimo decae y no tienes la suficiente energía para sobrellevar de mejor manera tu día, es momento de hacer una pausa y reconocer si estas o no  viviendo una fatiga - cansancio u agotamiento emocional.

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Ya que si no prestas atención a ese tipo de cansancio, derivado de tus procesos emocionales, alguna parte de tu cuerpo se resiente.

¿Y por qué se produce el cansancio emocional?, porque además de cumplir las rutinas diarias de la vida, quizás...

1.- Asumes excesos de responsabilidades o estímulos, (emocional/cognitivo) los cuales se traducen en cambios muy profundos en tu vida los que sumado a la incertidumbre de este tiempo en Pandemia,  terminan cada día sobrecargando tus emociones, aumentando tu percepción de que no tienes la misma energía o fortaleza para sobrellevarlos.

2.- Mantienes "al debe" hábitos de sueño y alimentación. Por lo que si tu cuerpo no descansa de manera adecuada y/o tu alimentación e ingesta de agua  no son las indicadas según las características de tu cuerpo (físicas /edad) en la variedad de nutrientes,  porción y horarios, también podrían contribuir a tu sensación  de tu agotamiento.

3.- Además si tienes dificultades para identificar, entender, y expresar tus propias emociones como respuesta a lo que estas viviendo, genera un mix entre tus emociones contenidas más tu frustración por una inadecuada administración de las mismas y sentimientos de incomprensión.

Y lo anterior, no necesariamente está relacionado con tu sensibilidad, empatía o vulnerabilidad, sino porque las condiciones externas y cómo respondes a ellas, tienden a sobrepasarte. Así lo que afecta en tu mente se resume en una baja de tu estado de ánimo que puede influenciar en el cómo te sientes.

Entonces, ¿cómo puedes identificar este cansancio o agotamiento emocional?:

1..- Si prevalecen sentimientos de angustia, ansiedad o tristeza, problemas de atención, concentración, memoria, reafirmando tu sensación de tener pensamientos cada vez más lentos,  podrías estar pasando por agotamiento emocional.

2.- Como también si tienes una sensación constante de estar abrumado(a), sobrepasado(a) y sentirte fatigado(a) mentalmente, aún después de dormir la cantidad de horas suficientes o tomar un descanso entre tus actividades cotidianas y este agotamiento va en aumento con los días.


Muchas veces se confunde ese desgano, con algunos síntomas de la depresión, por lo que ser consciente de este estado permitirá generar cambios en tus conductas y evitar llegar a la depresión u ansiedad.

¿Qué hacer cuando sientes cansancio emocional?,
¿cómo superar la fatiga emocional ? 


Aquí compartimos algunos recomendaciones:

1.- Revisa tus responsabilidades diarias, si consideras una sobrecarga evalúa compartirlas y sino, establece algunos límites diarios en la ejecución de las mismas. Recuerda, los super héroes nos inspiran y las super personas, como tú y nosotros, también requieren "dosificar" sus responsabilidades.

2.- Exposición a temas puntuales que aumentan tu sobrecarga de tus preocupaciones. Por eso, es importante que selecciones muy bien las fuentes en las que te informas y los canales, como la frecuencia que accedes a ellos.  Intenta reducir aquellas noticias que te afecten más.

3.- Administra tu hiperconectividad a la que esta sometida tu mente a diario. El ritmo que impone la tecnología, muchas veces exigen dar saltos constantes entre diferentes estímulos y tu mismo(a) siempre puedes elegir en qué y cuánto tiempo inviertes tu vida en enfocar tu mente a esos dispositivos y contenidos.

4.-Reserva un tiempo para actividades que permitan tu desconexión al menos por momentos de tus ocupaciones diarias. Aquí pueden ser actividades que te distraigan al ejecutarlas por ti mismo(a) o bien en compañía de las personas que amas, como familiares u amigos.

5.- Mantén como parte de tus rutinas diarias ejercicio, alimentación equilibrada, descanso,  rutina de sueño, aplicar algunas técnicas de relajación. Además,  recuerda mantener al día tus controles anuales médicos para adaptar en el tiempo tu estilo de vida saludable según tus condiciones físicas y edad.

6.- Sé consciente de todo el tiempo y espacio mental que inviertes en pensar sobre hechos pasados, futuros, además de en organizar tu presente. Por lo que aprender a centrar tu mente en el AHORA, ayudará sentirte menos cansado(a).

7.- Rodéate de estímulos considerados positivos o inspiradores para tu vida. Y cuando necesites más motivación para disfrutar tu vida y/o  reflexionar sobre temas relacionados con tu bienestar emocional ¡recuerda visitarnos o participar con tu opinión/experiencia de vida en nuestra comunidad en Redes sociales, ya que siempre será bienvenida.

¡El cansancio o fatiga emocional es posible superarla!


Una vez que hayas podido aplicar al menos más de un 50% de lo anterior en el plazo en un tiempo determinado estarás listo(a) para preguntarte, "¿Cómo me estoy sintiendo ahora?". Y si en tu respuesta logras determinar qué emociones sientes de un modo más racional,  podrás evaluar el cómo brindarte lo que necesitas para superar ese cansancio, para ir a la acción. Así, poco a poco podrás disminuir tu fatiga emocional.

Y si todo lo anterior no te funciona, recuerda siempre estas a tiempo para acudir a un especialista en salud mental para encontrar en conjunto un proceso de recuperación con técnicas a tu medida, evitando caer en estados de depresivos, estrés o ansiedad como consecuencia de la “falta de control” y mantener tu bienestar personal en óptimas condiciones para seguir disfrutando tu vida por mucho tiempo más.

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Editora Responsable de la nota: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Año: 2021
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Esperamos que nuestras palabras de hoy te inspiren y si te animas a compartirnos tu experiencia en este tema u otro relacionado, estaremos felices de leerte en contacto@soyfelizyque.cl. Mientras tanto...

<<Te recomendamos leer nuestra nota relacionada: "Feliz, 4 simples pasos para expresar", "¿Cómo y cuáles son los síntomas de la depresión y qué hacer para dar apoyo?", leer nuestro cuento motivacional sugerido "Li, libertad para disfrutar su vida" o ver nuestro video "Cómo levantar tu ánimo en segundos">>

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¿Qué es la regulación emocional y para qué sirve?

😲👉¿Alguna vez cuando niño(a), aproximadamente a los 5 años o sea ayer😘, te llamaron la atención por alguna travesura y en vez de prestar atención no pudiste contener tu risa, aumentando el enojo del adulto a cargo? 😡👇.

Quizás para ti, además de ser un momento incómodo fue memorable porque aún lo recuerdas ya que: 

💗Aprendiste "lo que estaba o no permitido".
💗Comprendiste tus emociones del momento.
💗 Comprendiste cómo reaccionaba tu cuerpo respecto a lo que hacías y cómo reaccionaba  respecto a la reprimenda recibida.
💗 Comprendiste qué conducta era la más apropiada para ese momento.

Así, como en otras situaciones que viviste relacionado con tus conductas como reacciones y si estas encajaban o no a lo experimentado, comenzó tu aprendizaje en el tema que hoy nos decimos a compartir contigo.

Entonces,  ¿qué es la regulación emocional?

Es la capacidad de tener una mejor comprensión de lo que vives para administrar tus emociones y   en consideración equilibrada hacia ti y los demás, entregar respuestas a los diversos estímulos de tu día a día. 

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Y si bien es un proceso que inicia desde que naces😍 hasta que dejas de existir en este mundo😢, 👉AFORTUNADAMENTE 👈 siempre tienes la capacidad de influir sobre lo que sientes para intervenir en cómo vives tus emociones,  intensidad de los sentimientos provocados, duración de los mismos💗 y cómo decides actuar considerando que toda acción tiene una consecuencia.

Además también permite:

💗 Evitar conflictos provocados por tus emociones.

💗 Mantener la calidad de tus relaciones: pareja, familiar, social. 

Es decir, ayuda a mantener relaciones interpersonales, contigo y con los demás, más saludables.👏😍

El desarrollo de la regulación emocional puede ser considerado como una de las mayores tareas del desarrollo personal e interpersonal.😲

Aprender a regular tus emociones de un modo saludable, recursos siempre disponibles en ti, constituye una tarea diaria que requiere compromiso y práctica, ya que responde es un proceso personal como continuo contigo mismo(a) y con tu entorno familiar/social a través de tu vida👏😍.

Ya que imaginarse un mundo donde sólo respondieras de manera impulsiva,  sin razonar, te llevarían además de actuar de una manera individualista, aumentarías el riesgo de vivir situaciones intensas u estresantes, e incluso provocadas por tus propias respuestas, donde tus hormonas del estrés dispararían tu cortisol al máximo, entrando a una situación de lucha u huida.

En el modo "huida",  dejarías pendiente dicha situación para retomar en calma, tu decisión indicada o bien, evadirla definitivamente. Afectando tu desarrollo diario con aquellos "pendientes" en tu vida que deberían ser abordados.

Sin embargo, en el modo "lucha", responderás desde la forma en cómo te sientes en ese momento.

Y en esta última opción, las palabras como conductas estarán influenciadas por la manera de cómo has interpretado el momento desde tu mundo emocional, no del todo consciente, provocando respuestas impulsivas con un efecto dominó en quien(es) hayan tenido relación contigo.

Ya que probablemente si esa(s) persona(s), actuará(n) de igual manera con su entorno, como una manera de desahogar el mal momento provocado por ti, seguirá el mismo efecto en cadena. 

Lo anterior, podría deteriorar con el tiempo la calidad de tus relaciones interpersonales. Por tal motivo, ser consciente de tus emociones siempre permitirá colocar paños fríos a la situación para identificar:

💗 El por qué te sucede lo que te sucede (hechos y emociones).

💗 Cómo te sientes frente a eso (sentimientos).

💗 Cómo decides actuar para que tu puedas canalizar tus sentimientos de la mejor manera en consideración a tu persona y todos quienes se crucen contigo (acciones).

Te das cuenta en cuán diferente sería el mundo si lo anterior fuera más generalizado, así es que  esta reflexión la dejaremos para otra ocasión.

Por tal motivo, en tu regulación emocional además de tu autoconocimiento, participa directamente en tu escucha activa, ya sea:

💗 Aplicándola en ti con la finalidad de comprenderte.

💗 Como también, aplicando de igual manera a los demás.

Hay que recordar que muchos de los problemas de comunicación provienen de los malos entendidos, es por este motivo que dedicarte y dedicar a otros unos minutos, podrás también podrás evitar malos ratos.

Entonces si aún no logras identificar si dejas que tus emociones tomen el control de tu vida, te invitamos a responder este pequeño cuestionario para tener presente algunas consideraciones compartidas en beneficio de tu bienestar emocional.

El detalle de los ítems mencionados lo puedes encontrar a continuación de la tabla, ya que por cada ítem sólo debes sumar la cantidad de corazones señalados.

Síntomas Valoración
Explosión verbal
💗
Explosión en llanto 💗💗
Dificultad respiratoria 💗💗
Golpearse 💗💗💗
Altercado físico
💗💗💗


Explosión Verbal: 
Cuando alguien te hace un comentario de manera respetuosa y empática que no es de tu agrado, sueles responder desde tu incomodidad sin medir el uso de tus  palabras, arrepintiéndote después.

Explosión en llanto:
En situaciones de estrés, sueles llorar por sentir escaso control de la situación que te afecta.

Dificultad respiratoria:
En situaciones de tensión, tu respiración aumenta e incluso te sonrojas, por lo que debes darte unos minutos para poder responder con calma. 

Altercado físico:
En alguna situación sueles desahogarte golpeando lo que tengas a tu alcance como: objetos u tu propio cuerpo o incluso terceras personas.

Con la suma de tus considera, considera: 

De 0 a 3 💗, ¡vas por muy buen camino!
Si la suma de tus corazones es hasta 3, tienes algunos aspectos para trabajar por ti mismo(a) y recuerda que los recursos están disponibles en ti para lograrlo.

De 4 a 12 💗 necesitas trabajar más en ti
Si la suma de tus corazones es de 4 a más, es importante considerar si aquellos aspectos afectan en la calidad de tus relaciones y como en consecuencia, en tu desempeño diario. Por lo que considerar pedir ayuda profesional siempre te ayudará poder evaluar más profundamente sus causas y cómo resolverlo para seguir disfrutando aún más tu vida.

Aprender sobre la regulación emocional es esencial, ya que te ayuda con la capacidad de administrar tus respuestas emocionales.

Además de evitar reprimir o enterrar tus emociones como sentimientos,  los cuales podría con el tiempo también afectar incluso tu salud física.

La regulación emocional te permitirá

💗Seguir fluyendo con la vida, independiente de los desafíos que se presenten en ella.


💗Y frente a aquellos desafíos más desafiantes, (nota: nuestra redundancia es intencionada ya que nos gusta mantener una predisposición en positivo) evita dejarte controlar por tus emociones del momento para procesar los hechos de la situación y reaccionar de la manera más apropiada.

Esperamos que nuestras palabras motiven a considerarlo como parte de tus hábitos y así disfrutar los beneficios de tu mantener en óptimas condiciones tu salud emocional.

Y si te animas a dejarnos tu opinión al respecto,  te invitamos a dejarla aquí o escribiéndonos a 😍👉contacto@soyfelizyque.cl👈. Estaremos más felices de leerte para seguir juntos formando comunidad👈🤗💗.

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Equipo Periodístico: #sfyq
Editora Responsable de la nota: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Año: 2022

"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"

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Mientras tanto, <<te recomendamos leer nuestra nota relacionada: "Inteligencia emocional, ¿cómo ayuda a tu felicidad?", "¿Cuándo y por qué se produce el cansancio emocional?", nuestro cuento relacionado "La caja de los recuerdos", o ver nuestro video "Ideas para disfrutar tu vida">>


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