En un mundo cambiante la incertidumbre y constante, pueden generar estrés y ansiedad.
Además, la sobreexposición a información, presión social y falta de tiempo para el autocuidado son factores que impactan negativamente, por lo que cuidar del propio bienestar es uno de los factores más relevantes para poder disfrutar la vida.
Ya que cuando te sientes bien, te puedes adaptar más fácilmente a los cambios y eres capaz de motivar los autocuidados de tu familia, amigos y conocidos.
Cada uno(a) de nosotros puede reforzar sus habilidades y competencias emocionales individuales, en beneficio de su propia salud física y mental. Y este contínua aplicación se hace posible, cuando comprendes el aporte a tu calidad de vida.
Además al estar pendiente de tu bienestar, disminuyes el riesgo de aquellas enfermedades cuyo origen pueden ser fisico/emocional, por lo que indirectamente, contribuyes a un uso más eficiente de la inversión pública de tu país en ese ítem.
Generalmente el cuidado del bienestar se relaciona con la incorporación y realización de hábitos pocos frecuentes, aunque sólo requiere tener la predisposición a tener ciertas consideraciones en los hábitos diarios sin realizar grandes cambios en las rutinas. Por lo tanto, es necesario conocer el estado actual y desde allí comenzar.
"Según un estudio de Indice Global del Progreso, el 63% de las personas esperan mejorar su bienestar en los próximos 3 años ya que las 17.000 personas encuestadas, solo el 32% está satisfecha con su bienestar.(Índice Global del Progreso,Santander y FT Longitude, 2023)".
Descubre las señales ocultas de falta de autocuidado en tu bienestar
Existen varias señales, aunque en esta oportunidad daré prioridad a algunos puntos de cuidados relacionados con tu cuerpo y mente.
🌱 Observa tu cuerpo en tus rutinas diarias: considerando tus obligaciones, tiempo invertido, siempre observa cómo te sientes al ejecutar tus compromisos.
Y si no es posible hacerlo durante tu día, considera un tiempo al iniciar u terminar tu jornada para dedicar a escuchar tu cuerpo y mente.
Si consideras que en tus respuestas obtienes fatiga u falta de motivación y éstos son constantes, podría ser una señal de que necesitas ajustar tus hábitos diarios para mantener tus autocuidados.
Considera alternativas externas y/o complementarios para lograrlo, por ejemplo:
Y si no es posible hacerlo durante tu día, considera un tiempo al iniciar u terminar tu jornada para dedicar a escuchar tu cuerpo y mente.
Si consideras que en tus respuestas obtienes fatiga u falta de motivación y éstos son constantes, podría ser una señal de que necesitas ajustar tus hábitos diarios para mantener tus autocuidados.
Considera alternativas externas y/o complementarios para lograrlo, por ejemplo:
💗Pedir ayuda para llevar a cabo los cambios, donde las personas de tu confianza puedan apoyar tu proceso de cambio.
💗Optimizar tus esfuerzos y tiempos, ya sea con la ayuda de tecnología o procesos aportados por terceros.
💗 Mantener tus controles médicos regulares al día.
💗 Mantener una dieta alimenticia equlibrada según tu cuerpo.
Recuerda podrás evadirte por un tiempo, aunque el costo de los anterior, en todos su ámbitos (fisico/mental/económico/entre otros) siempre será mayor si no lo haces.
🔄 Considera la calidad de tu descanso a la hora de dormir y el tiempo destinado para respetar tus pausas.
Un descanso adecuado y momentos de relajación contribuyen a impulsar la creatividad, eficiencia y productividad en cualquier actividad que realices.
Desde una breve pausa, meditación hasta un paseo al aire libre, cada acto de autocuidado contribuye a tu bienestar.
Por lo que dedicar tiempo para la ejecución de tus compromisos como también para tu descanso, es siempre necesario para la recuperación de tu energía y renovación de ideas para seguir ejecutando tus actividades.
Un descanso adecuado y momentos de relajación contribuyen a impulsar la creatividad, eficiencia y productividad en cualquier actividad que realices.
Desde una breve pausa, meditación hasta un paseo al aire libre, cada acto de autocuidado contribuye a tu bienestar.
Por lo que dedicar tiempo para la ejecución de tus compromisos como también para tu descanso, es siempre necesario para la recuperación de tu energía y renovación de ideas para seguir ejecutando tus actividades.
Si la calidad de tu descanso impide tu recuperación y/o te resulta imposible dedicar tiempo a las pausas, es un indicador de cambio.
🤔Observa tu plenitud con la vida. Si no logras determinarla, es tiempo de incoporarla. Y para lograrlo, reflexiona sobre tus necesidades y expectativas: ¿Qué te hace sonreír?. ¿Cuáles son las actividades que te hacen sentir bien contigo mismo(a)?.
A través de la auto-reflexión sobre tus preferencias y necesidades, puedes identificar y evaluar opciones para satisfacerlas. En ese balance, entre cumplir con las exigencias de la vida sin descuidar tus propias necesidades, podrás mantener tus autocuidados y sentir más plenitud con tu vida. (Y sí, también tiene relación con tu propósito).
Lo anterior es un proceso, por lo que cada uno(a) encuentra sus respuestas a sus tiempos, sin embargo puedes complementar este ejercicio de descubrimiento al conversar con personas de tu confianza.
¿Cómo puedes incorporar prácticas diarias de autocuidado?
🌿🌅Incorporar prácticas diarias de autocuidado es un regalo que te haces a ti mismo(a) para nutrir tu bienestar emocional.
¿Sabías que el 80% de las personas que adoptan hábitos diarios de autocuidado experimentan una mejora significativa en su calidad de vida?.
Recuerda, tu bienestar merece ser una prioridad. 💖, por lo que cuida de ti como lo harías con tu mejor amigo(a)! ✨ y para motivar lo anterior:
🚶♂️ Comienza con pequeños pasos: no necesitas transformar tu vida de la noche a la mañana. Pequeños cambios consistentes y conscientes, son clave. Lo anterior, es dedicarte como también, disfrutar el proceso de llevarlo a cabo.
🍏 Nutre tu cuerpo y mente: incorpora alimentos nutritivos y actividades/relaciones que aporten y multipliquen.
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💗¿Cómo y cuáles son los síntomas de la depresión y qué hacer para dar apoyo?
💗Herramientas emocionales
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🌙 Rituales de Noche: Asegúrate de tener rituales relajantes antes de dormir. La calidad del sueño y tus horas de descanso, impacta directamente en tu bienestar. Las personas que evitan dispositivos electrónicos antes de acostarse experimentan un sueño más reparador.
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💗Redes sociales y su impacto en la salud mental
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✨ Celebra tus logros diarios: Reconoce y celebra cada pequeño logro en tu viaje de autocuidado, ya que al identificar en tus procesos tus progresos, tienes mayor probabilidad de experimentar un aumento de tu satisfacción personal.
👫 Conecta con otros: mantiene relaciones saludables, además de reforzar tu sentido de pertencia, podrá ser un medio de apoyo para contar con espacios para de intercambio de experiencias.
El intercambio de ideas puede ser muy inspirador, sin embargo evalúa y actúa por convicción y no por imposición, así facilitarás tus rutinas de autocuidado con mayor frecuencia, coherencia y consistencia.
Por lo que explorar opciones, probar diferentes actividades, desde yoga hasta leer un buen libro, te permitirá vivir de primera fuente la experiencia facilitando tu búsqueda de lo que resulta ser más adecuado para ti.
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¡Únete a nosotros en este viaje hacia un bienestar duradero y significativo!, ya que diariamente en nuestros canales digitales compartimos contenidos para motivar tus autocuidados.
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🌐 Únete a nuestra Comunidad: donde compartimos ideas, recursos para apoyarnos en el camino del bienestar donde podrás acceder a contenido exclusivo que te inspire cada día a abrazar la positividad, autenticidad, inclusión y crecimiento
🤗 Comparte experiencias: aquí, no solo encontrarás apoyo, sino también inspiración para nuevas prácticas de autocuidado y un espacio para intercambiar experiencias
🔄 Crea rutinas sostenibles: descubre y co-crea rutinas de bienestar sostenibles con nosotros. Por lo que puedes inspirarte y aplicar tu creatividad para encontrar lo que más funcione para ti.
Esperamos que lo anterior te inspire a mantener tus autocuidados y con tu participación, nos ayudas a promover la visibilidad de estos temas como brindar apoyo e inclusión para las personas que están centrados en el proceso de recuperación de su salud física y mental.
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Escrito por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Noviembre, 2023
"Este material tiene como motivación a inspirar hábitos para el cuidado del bienestar y si lo utilizas para crear tu propia versión en otro medio, al mencionarnos retribuyes nuestra dedicación y motivas a seguir compartiendo. Con 💕, equipo #sfyq"
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